Il est désormais largement admis parmi les personnes concernées par le fitness que les BCAA sont une source puissante de soutien nutritionnel. Ces dernières années, ces composés ont gagné une popularité significative, grâce à leurs effets bénéfiques et à leur biodisponibilité rapide, mais des questions subsistent quant à la meilleure façon de les intégrer à votre régime d’exercice. Si beaucoup de ces questions concernent d’autres types de compléments – par exemple, la question de savoir si vous devez prendre votre complément avant, pendant ou après une séance d’entraînement – le fait que les compléments BCAA soient relativement nouveaux signifie qu’ils sont confrontés à plus de questions que la plupart des produits. L’une des questions que se posent de nombreuses personnes est de savoir s’il est possible de consommer des BCAA sans faire d’exercice. Pour en savoir plus, continuez à lire car l’équipe d’aminoVITAL® aborde ce sujet.
Pourquoi boire des BCAA lors de l’entraînement ?
Les fanatiques de fitness qui utilisent les BCAA rapportent un large éventail d’avantages accordés par ce type avancé de supplément – des avantages soutenus par la science entourant ces composés. Pris ensemble, ces effets montrent clairement pourquoi tant de gens se sont tournés vers les BCAA comme leur supplément de fitness de premier choix lorsqu’ils s’entraînent.
L’une des raisons les plus immédiates de boire des BCAA lorsqu’on s’entraîne est le regain d’énergie qu’ils apportent. C’est un fait peu connu que le corps peut utiliser les acides aminés pour l’énergie quand il en a besoin, comme pendant les périodes d’activité physique intense. Grâce au processus de gluconéogenèse, ces acides aminés sont convertis en glucose, qui alimente tout, des muscles au cerveau. Les BCAA peuvent fournir une énergie régulière et constante sans les tremblements et le crash inévitable qui viennent avec les suppléments à base de stimulants, et ils prennent effet rapidement, aussi.
Un autre avantage de l’utilisation des BCAA pendant l’entraînement est qu’ils fournissent un coup de pouce substantiel au processus de synthèse des protéines musculaires (MPS). Une fois que vous avez fini de vous entraîner, vos muscles sont généralement en assez mauvais état, grâce à la tension qui leur est imposée lors de l’entraînement ; en plus du stress physique de l’exercice de résistance, les muscles peuvent être décomposés par le corps pour être utilisés comme source de carburant. Pour réparer ces dommages, l’organisme fait appel à la MPS, qui produit de nouveaux tissus musculaires utilisés pour réparer les zones endommagées et les renforcer avec une masse supplémentaire, c’est ainsi que vos muscles se développent après l’exercice. Cependant, ce processus nécessite l’utilisation de certaines ressources – à savoir les acides aminés – pour fonctionner, et le corps n’en a qu’une quantité limitée à sa disposition. En buvant des BCAA pendant ou après une séance d’entraînement, vous pouvez fournir à votre corps les fournitures dont il a besoin pour maximiser la croissance musculaire et accélérer le processus de guérison.
Et pour ceux qui sont tourmentés par la fatigue lors de l’entraînement, les BCAA peuvent aider en limitant le mouvement du tryptophane (un autre acide aminé) dans le cerveau. Une fois là, le tryptophane se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’apparition de la fatigue du système nerveux central – un état qui entrave les performances à l’effort. Parce que le tryptophane doit entrer en compétition avec les BCAA pour pénétrer dans le cerveau, le maintien de niveaux stables de BCAA dans la circulation sanguine – en buvant, par exemple, des BCAA pendant l’exercice – maintient un contrôle important sur l’absorption du tryptophane, luttant ainsi contre la fatigue.
Y a-t-il des avantages à boire des BCAA sans faire d’exercice ?
Considérant l’efficacité des BCAA pour aider à l’entraînement, il n’est pas étonnant que les gens demandent souvent s’ils peuvent s’attendre à ces mêmes avantages à tout moment, même sans faire d’exercice. Malheureusement, la réponse est généralement négative (à une exception près dont nous parlerons plus loin). Les bienfaits des BCAA sont directement liés à l’exercice, soit parce que les acides aminés fournissent des ressources à l’organisme, comme du carburant ou des matériaux pour construire de nouvelles cellules, soit parce qu’ils limitent certaines conséquences négatives de l’exercice, comme des dommages aux muscles ou l’apparition de la fatigue. Cela signifie que boire des BCAA sans faire d’exercice n’apportera pas beaucoup de résultats, sauf dans quelques circonstances spécifiques.
Les avantages de l’utilisation des BCAA comme pré-entraînement restent valables en l’absence d’exercice, puisque l’énergie fournie par les BCAA peut être capitalisée, que vous vous rendiez à la salle de sport ou non. Chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce, il suffit de descendre un mélange de boisson BCAA et de sentir les acides aminés et les vitamines B faire leur travail ; mieux encore, les BCAA n’ont pas les inconvénients de la caféine et d’autres stimulants, vous n’aurez donc pas à vous inquiéter de perdre la vapeur une heure plus tard.
En outre, ceux qui se dépensent dans le cadre de leurs activités quotidiennes peuvent également bénéficier des BCAA. Si vous avez un travail physiquement exigeant qui vous laisse endolori ou déshydraté, les électrolytes et les acides aminés d’un supplément de BCAA peuvent vous aider à faire face à ces problèmes. Bien que les avantages des suppléments d’acides aminés puissent être centrés sur l’amélioration des résultats associés à l’exercice, cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas aider avec d’autres formes d’activité, aussi.
Boire un supplément BCAA à action rapide la prochaine fois que vous vous entraînez
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