Il perfezionismo può essere descritto come la ricerca dell’irraggiungibile o dell’irraggiungibile. Gli individui intrappolati nel pensiero o nel comportamento perfezionista sperimentano comunemente una significativa angoscia personale, così come problemi cronici di salute ed emotivi. Tali individui possono anche provocare reazioni estremamente negative da parte degli altri a causa dei loro standard irrealisticamente elevati e della ricerca di evitare il fallimento e il rifiuto.
Siate consapevoli che il perfezionismo non dovrebbe essere confuso con il desiderio di ottenere l’eccellenza. A differenza del perfezionismo, il desiderio di eccellenza è il desiderio di fare il meglio possibile, non la ricerca dell’irraggiungibile.
Al limite, il perfezionismo è come un’ossessione. Esempi di comportamento perfezionistico includono l’assicurarsi che ogni cosa abbia il suo posto, che si sia sempre completamente organizzati, o che i compiti siano lavorati o sovraccaricati per lunghi periodi di tempo. Il motto “un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto” si adatta a molti che hanno un punteggio alto in questa scala.
Il perfezionismo si basa sulla convinzione che se non sono perfetto, non sto bene. I perfezionisti credono di non poter essere felici o godersi la vita perché non sono perfetti. Non è necessario essere un organizzatore compulsivo per essere un perfezionista. Tenere spesso se stessi o gli altri a standard non realistici può, di per sé, provocare stress.
Il pensiero perfezionista può anche essere una forza negativa nella vita di una persona. I perfezionisti sono tipicamente guidati dalla paura, principalmente la paura del fallimento.
Il perfezionismo è un’intensa competizione con se stessi. Come la rabbia, il perfezionismo è uno dei predittori comportamentali della malattia coronarica e di altri problemi fisici. Un alto punteggio su questa scala è un importante fattore di rischio per tali problemi.
Cose che puoi fare per aiutare il perfezionismo
Impostare aspettative realistiche La maggior parte dei perfezionisti cerca di fare troppo in una volta sola e spesso fissa standard estremamente alti per se stessi e per gli altri. Fissare standard elevati non è il problema. Fissare standard che non possono essere realisticamente raggiunti è il problema, e può essere autodistruttivo.
Valutate le aspettative per vedere se state cercando di fare troppo, per troppi. Determinate se vi aspettate troppo dagli altri, in particolare da coloro che vi sono vicini, come un coniuge o un figlio. Regola le aspettative irrealistiche a livelli che assicurino il successo e la soddisfazione reciproca. Gli obiettivi che allungano le persone vanno bene. Gli obiettivi che spezzano le persone non lo sono.
Gestione della paura del fallimento Poiché la paura del fallimento motiva il perfezionista, chiedetevi: “Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere se non facessi tutto alla perfezione?”
Pratica di lasciare alcune cose non fatte o non “perfette” come faresti normalmente. La maggior parte delle cose può aspettare un giorno o due. Distinguete tra l’essenziale e il non essenziale della vita, in modo da sapere dove mettere il vostro sforzo e la vostra energia. Uno sforzo mal riposto porta solo ad una maggiore delusione.
Fate attenzione a non generalizzare troppo i comportamenti perfezionistici a tutti gli aspetti della vostra vita. Alcune cose devono essere fatte molto bene; altre possono essere lasciate un po’ meno perfette di quanto vorreste.
Mantenere standard ragionevoli non significa necessariamente produrre un prodotto inferiore o produrre meno.
Prenditi del tempo per te I perfezionisti spesso non sanno quali sono i loro veri bisogni o come andare incontro a questi bisogni. Riconoscete che i vostri bisogni sono importanti e che la vostra spinta ad essere sempre perfetti può essere appresa attraverso anni di pratica motivata dalla voce di un genitore che dice: “Non sei abbastanza bravo. Fallo meglio. Sii migliore. Non essere mai soddisfatto.”
Lascia andare Impara l’arte di “lasciare andare”. Ricorda, c’è un tempo per spegnere il computer, mettere giù la penna e chiudere la giornata. Lasciar andare è una delle migliori tecniche che puoi imparare.