Il grasso ostinato intorno alla metà può essere un effetto collaterale o un sintomo di una condizione di salute più grande, come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), una tiroide poco attiva o la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Come puoi aiutare a spostare questo grasso se sei affetto da una di queste condizioni? Quali alimenti si dovrebbero mangiare? Quali dovresti evitare?
Sebbene parlare con il tuo medico di base dovrebbe essere il tuo primo porto di chiamata, la nutrizionista Elisha Danine di Healthy Mummy è qui per condividere le sue conoscenze e intuizioni.
Ecco cosa ha da dire Elisha su queste condizioni e sulla distruzione del grasso della pancia…
Come ridurre il grasso della pancia se si soffre di PCOS, tiroide poco attiva e IBS
Come nutrizionista olistica, Elisha crede che la maggior parte delle malattie derivi da qualche tipo di infiammazione.
“Condizioni come IBS (Irritable Bowel Syndrome), PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) e squilibrio della tiroide possono essere tutte attribuite all’infiammazione nel corpo”, dice.
“Questo corrisponde anche direttamente ai cibi infiammatori nella dieta. Possiamo fare certe cose, come ridurre la quantità di alimenti trasformati che consumiamo e concentrarci di più sul mangiare cibi integrali.”
L’infiammazione può potenzialmente portare ad un aumento di peso, peggiorare la resistenza all’insulina e rendere più difficile spostare il grasso ostinato, come il grasso della pancia.
Alimenti per ridurre l’infiammazione
Gli alimenti da includere nella tua dieta per ridurre i tipi di infiammazione includono le verdure a foglia verde. Le verdure a foglia verde hanno un incredibile effetto disintossicante sul corpo.
Questo include gli alimenti:
- Spinaci
- Rucola
- Cale
- Broccoli
- Crespo d’acqua
- Bok choy
Le verdure a foglia verde contengono molti fitochimici, che sono composti vegetali che offrono prevenzione delle malattie.
Anche le bacche come i mirtilli, le more e i lamponi, aiutano a ridurre il carico tossico perché contengono antiossidanti che riducono i radicali liberi che possono venire dalle tossine ambientali.
Elisha suggerisce di mangiare almeno una porzione di verdure a foglia verde e una porzione di bacche ogni giorno.
Quali cibi evitare
Una dieta troppo pesante a base di grano e altri cereali pesantemente irrorati può influenzare negativamente la tua salute e la capacità di spostare il grasso della pancia.
Scegliere il biologico può aiutare a ridurre il carico tossico, o evitare i cereali contenenti glutine come orzo, grano, segale e avena può aiutare.
Il modo in cui il glutine può causare tossicità è quando si hanno piccoli buchi nell’intestino – chiamati leaky gut.
Il glutine entra quindi nel flusso sanguigno – dove non dovrebbe essere, e il nostro corpo può creare una reazione immunitaria a questo. Questo può manifestarsi sotto forma di sintomi IBS, squilibrio tiroideo o altre condizioni infiammatorie.
Anche lo zucchero può causare infiammazione quando ne mangiamo troppo.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce di consumare un massimo di 6 cucchiaini o 25g di zuccheri totali nella dieta al giorno.
Inizia tagliando gli zuccheri aggiunti in bibite, biscotti, torte, dolciumi, cibi confezionati, salse e condimenti.
“Il tuo corpo ti ringrazierà”, dice Elisha.
Come parte della 28 Day Weight Loss Challenge, questo mese il Customer Choice Meal Plan contiene ricette per aiutare chi ha la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).
E ora è in diretta!
Sascha ha perso 32 kg e ha tonificato la pancia nonostante soffra di PCOS
Sascha Farley rivela di aver esagerato quando era incinta, poi ha lottato per spostare il peso extra dopo il parto.
“Soffro di PCOS, quindi devo lavorare molto per spostare il peso della pancia”, dice.
“Ma dopo il parto, ero stanca e pensavo costantemente al cibo. Poi mi sono guardata allo specchio e sono rimasta scioccata da quanto avevo messo su”
Sascha ha deciso di affrontare i suoi problemi di perdita di peso e si è unita alla 28 Day Weight Loss Challenge.
“Healthy Mummy ha cambiato la mia vita. Mi ha spinto ad essere più istruita, mi ha fatto esplorare il cibo ad un livello più profondo e sperimentare, così come fare esercizio tre volte a settimana e lavorare sulla mia pancia e sul mio core”, aggiunge.
“Ora faccio scelte alimentari migliori, come bere più acqua e mangiare molta verdura. Non mi sono mai guardata indietro, ho sviluppato un rapporto sano e duraturo con il cibo.”
Fai esplodere il tuo grasso sulla pancia unendoti alla 28 Day Weight Loss Challenge!
Vuoi prendere in mano la tua salute e il tuo peso – allora unisciti alla nostra 28 Day Weight Loss Challenge OGGI.
Con più di 4.000 deliziose (e sane) ricette, 350 esercizi & supporto 24/7 – la 28 Day Weight Loss Challenge è progettata (e provata) per aiutare le mamme impegnate come te a perdere peso!
Per saperne di più sulla nostra sfida O per partecipare – clicca qui.