Das hartnäckige Fett in der Mitte kann eine Nebenwirkung oder ein Symptom einer größeren Erkrankung sein, z. B. des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS), einer Schilddrüsenunterfunktion oder des Reizdarmsyndroms (IBS).
Wie können Sie dieses Fett loswerden, wenn Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden? Welche Lebensmittel sollten Sie essen? Welche sollten Sie meiden?
Während ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt Ihre erste Anlaufstelle sein sollte, ist die Healthy Mummy-Ernährungsberaterin Elisha Danine hier, um ihr Wissen und ihre Erkenntnisse zu teilen.
Hier ist, was Elisha über diese Bedingungen und das Sprengen von Bauchfett zu sagen hat…
- Wie man Bauchfett reduziert, wenn man an PCOS, Schilddrüsenunterfunktion und Reizdarmsyndrom leidet
- Nahrungsmittel zur Verringerung von Entzündungen
- Welche Lebensmittel man vermeiden sollte
- Sascha hat 32 kg abgenommen und ihren Bauch gestrafft, obwohl sie unter PCOS leidet
- Sprengen Sie Ihr Bauchfett, indem Sie an der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen teilnehmen!
Wie man Bauchfett reduziert, wenn man an PCOS, Schilddrüsenunterfunktion und Reizdarmsyndrom leidet
Als ganzheitliche Ernährungsberaterin glaubt Elisha, dass die meisten Krankheiten auf eine Art von Entzündung zurückzuführen sind.
„Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS), das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und ein Ungleichgewicht der Schilddrüse können alle auf Entzündungen im Körper zurückgeführt werden“, sagt sie.
„Dies steht auch in direktem Zusammenhang mit entzündlichen Lebensmitteln in der Ernährung. Wir können bestimmte Dinge tun, z. B. die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen, reduzieren und uns mehr auf den Verzehr von Vollwertkost konzentrieren.“
Entzündungen können potenziell zu einer Gewichtszunahme führen, die Insulinresistenz verschlimmern und es schwieriger machen, hartnäckiges Fett, z. B. Bauchfett, abzubauen.
Nahrungsmittel zur Verringerung von Entzündungen
Zu den Nahrungsmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Entzündungen zu verringern, gehört grünes Blattgemüse. Grünes Blattgemüse hat eine unglaublich entgiftende Wirkung auf den Körper.
Dazu gehören folgende Lebensmittel:
- Spinat
- Rucola
- Grünkohl
- Brokkoli
- Wasserkresse
- Bok choy
Blattgemüse enthält viele Phytochemikalien, das sind Pflanzenstoffe, die Krankheiten vorbeugen.
Beeren wie Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren tragen ebenfalls zur Verringerung der toxischen Belastung bei, da sie Antioxidantien enthalten, die freie Radikale reduzieren, die von Umweltgiften stammen können.
Elisha empfiehlt, täglich mindestens eine Portion grünes Blattgemüse und eine Portion Beeren zu essen.
Welche Lebensmittel man vermeiden sollte
Eine Ernährung, die zu viel Weizen und andere stark gespritzte Getreidesorten enthält, kann sich negativ auf die Gesundheit und die Fähigkeit auswirken, Bauchfett abzubauen.
Die Wahl von Bioprodukten kann dazu beitragen, die toxische Belastung zu verringern, oder der Verzicht auf glutenhaltige Getreidesorten wie Gerste, Weizen, Roggen und Hafer kann helfen.
Gluten kann Toxizität verursachen, wenn man kleine Löcher im Darm hat – das nennt man Leaky Gut.
Gluten gelangt dann in den Blutkreislauf, wo es nicht hingehört, und unser Körper kann eine Immunreaktion darauf auslösen. Dies kann sich in Form von Reizdarmsymptomen, Schilddrüsenfehlfunktionen oder anderen entzündlichen Zuständen äußern.
Zucker kann ebenfalls Entzündungen verursachen, wenn wir zu viel davon essen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass wir maximal 6 Teelöffel oder 25 g Gesamtzucker pro Tag zu uns nehmen.
Fangen Sie damit an, den Zuckerzusatz in Softdrinks, Keksen, Kuchen, Süßigkeiten, verpackten Lebensmitteln, Soßen und Gewürzen wegzulassen.
„Ihr Körper wird es Ihnen danken“, sagt Elisha.
Im Rahmen der 28-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme enthält der Ernährungsplan diesen Monat Rezepte, die Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) helfen.
Und es ist jetzt live!
Sascha hat 32 kg abgenommen und ihren Bauch gestrafft, obwohl sie unter PCOS leidet
Sascha Farley verrät, dass sie während ihrer Schwangerschaft zu viel gegessen hat und nach der Geburt Schwierigkeiten hatte, das zusätzliche Gewicht zu reduzieren.
„Ich leide an PCOS, deshalb muss ich mich besonders anstrengen, um das Gewicht am Bauch zu halten“, sagt sie.
„Aber nach der Geburt war ich müde und dachte ständig ans Essen. Danach habe ich in den Spiegel geschaut und war total schockiert, wie viel ich zugenommen hatte.“
Sascha beschloss, ihre Abnehmprobleme in Angriff zu nehmen und nahm an der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen teil.
„Healthy Mummy hat mein Leben verändert. Sie hat mich dazu gebracht, mich besser zu informieren, mich intensiver mit Lebensmitteln zu beschäftigen und zu experimentieren. Außerdem treibe ich dreimal pro Woche Sport und trainiere meinen Bauch und meine Körpermitte“, fügt sie hinzu.
„Ich treffe jetzt bessere Entscheidungen bei der Ernährung, trinke mehr Wasser und esse viel Grünzeug und Gemüse. Ich habe nie zurückgeblickt, ich habe eine lebenslange, gesunde Beziehung zum Essen entwickelt.“
Sprengen Sie Ihr Bauchfett, indem Sie an der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen teilnehmen!
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