あなたの真ん中あたりの頑固な脂肪を運ぶことは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、甲状腺機能低下、過敏性腸症候群（IBS）などの大きな健康状態の副作用または症状であるかもしれません
これらの状態のいずれかに苦しんでいる場合はどのようにしてこの脂肪をシフトするのに役立ちますでしょうか？ どのような食品を食べるべきですか？
かかりつけの医師に相談するのが一番ですが、ヘルシーママ栄養士のエリシャ・ダニーンは、彼女の知識と洞察を共有するためにここにいます。
ここでエリシャは、これらの条件とブラスト腹部の脂肪について言わなければならないことです…
PCOS、甲状腺機能低下、IBSでお悩みの方のためのお腹の脂肪を減らす方法
エリシャは、ほとんどの病気は何らかの炎症が原因であると考えているホリスティック栄養士です。
「IBS（過敏性腸症候群）、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）、甲状腺のアンバランスなどの症状は、すべて体内の炎症に起因しています」と、彼女は言います。
「これは、食事に含まれる炎症性食品にも直接対応するものです。 私たちは、消費する加工食品の量を減らし、全食品を食べることにもっと集中するなど、特定のことをすることができます」
炎症は、潜在的に体重増加につながり、インスリン抵抗性を悪化させ、腹の脂肪などの頑固な脂肪を移行することを難しくする可能性があります。
炎症を抑える食品
炎症を抑えるために食事に取り入れたい食品は、葉物野菜が挙げられます。 葉物野菜には、驚くほどのデトックス効果があります。
これには、食品：
- ほうれん草
- ロケット
- ケール
- ブロッコリー
- クレソン
- 白菜
Lefy greensには多くのファイトケミカル、つまり病気の予防効果を持つ植物化合物を含んでいるのである。
ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリー類も、環境毒素から生じるフリーラジカルを減らす抗酸化物質を含んでいるので、毒素の蓄積を減らすのに役立ちます。
エリシャは、毎日少なくとも1皿の緑の葉野菜と1皿のベリーを食べることを提案しています。
What foods to avoid
小麦やその他大量のスプレーで散布した穀物であまりにも重い食事をすると、健康やお腹の脂肪を移動する能力に悪影響を及ぼすことがあります。
有機栽培のものを選ぶと、有害物質の負荷を減らすことができますし、大麦、小麦、ライ麦、オート麦など、グルテンを含む穀物を避けることも効果的です。
グルテンが毒性を引き起こすのは、腸に小さな穴が開いているときで、リーキーガットと呼ばれています。
グルテンは、本来入ってはいけない血流に入り込み、私たちの体はこれに対して免疫反応を起こします。 これは、IBSの症状、甲状腺のアンバランス、その他の炎症状態として現れます。
砂糖も、食べ過ぎると炎症を引き起こします。
世界保健機関（WHO）は、食事で摂取する砂糖の量は1日あたり小さじ6杯、または25gまでとすることを提案しています。
まずは、ソフトドリンク、ビスケット、ケーキ、お菓子、パッケージ食品、ソースや調味料に含まれる添加糖をカットすることから始めましょう。
「体が感謝してくれるでしょう」とエリシャは言います。
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サッシャはPCOSに悩まされながらも32kg減量し、お腹を引き締めた
サッシャ・ファリーさんは、妊娠中に食事をしすぎ、産後は余計な体重を移動するために苦労していると明かしました。
「私はPCOSに悩まされているので、お腹の体重を移動させるために特別な努力をしなければなりません」と彼女は言います。
「しかし出産後、私は疲れ、常に食べ物のことを考えるようになりました。 その後、鏡を見て、自分がどれだけ太ってしまったのか、完全にショックを受けました」
サッシャは減量の悩みに取り組むことを決意し、28日間減量チャレンジに参加しました。
「ヘルシー・マミーは私の人生を変えました。
「ヘルシー・マミーは私の人生を変えました。それは私にもっと教養を身につけさせ、より深いレベルで食べ物を探求し、実験させ、週に3回運動しておなかや体幹を鍛えました」と彼女は付け加えます。
「今では、もっと水を飲んだり、緑や野菜をたくさん食べたりと、より良い食べ物を選ぶようになりました」
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