By Mark Holt, MS
Mindannyian arról álmodunk, hogy közel legyünk azokhoz, akiket szeretünk. De mi is pontosan az érzelmi kötődés? És mit tehetünk azért, hogy egészséges érzelmi kötelékeket vagy kapcsolatokat alakítsunk ki? Sőt, hogyan csökkenthetjük a kapcsolat megszakadásának és az elszakadásnak az esélyét az életünkben fontos emberekkel?
David D. Burns, a Feeling Good című könyv szerzője így írja le az érzelmi kötődésű kapcsolatot:
“Amikor két ember tiszteli egymást, a sebezhetőség és a megbántott érzések feltárásának képessége olyan erőteljes érzelmi kapcsolatot hozhat létre, amely a valódi intimitás és barátság forrása.”
Az érzelmi kötődés lényegében azt jelenti, hogy biztonságosan kötődünk vagy kapcsolódunk egy másik személyhez, akiről tudjuk, hogy törődik velünk.”
Kiskorunkban veleszületett szükségünk van erre a fajta kötődésre a szüleinkkel vagy az elsődleges gondozóval. Ugyanakkor a más felnőttekhez való kötődés iránti igényünk is egyértelmű. Szükségünk van a barátságra. Szükségünk van érzelmi és fizikai intimitásra. Az az igény, hogy egy közösséghez tartozzunk, még akkor is, ha ez a csoport csak néhány biztonságos emberből áll, létfontosságú a mentális egészségünk és optimális önképünk szempontjából.
Hogyan alakíthat ki erős érzelmi kötődést
Az egészséges, kölcsönösen kielégítő kapcsolatokhoz fontolja meg a következő tippeket a jó kötődéshez:
Tanulj és tanulj
Figyelj barátodra, kedvesedre vagy szerelmi partneredre. Hallgassa meg és tükrözze érdeklődését a másik szenvedélyei, céljai és gondjai iránt. Legyen kíváncsi, és gyakran kapcsolódjon be, hogy még inkább megmutassa, mennyire értékeli, hogy megismeri és meghallgatja őt.
Bizalom kialakítása
Bizalom nélkül nem létezik egészséges érzelmi kötelék. A köteléknek ez az aspektusa időt vesz igénybe, és nem szabad megtörni. Nem lehet erőltetni, természetes módon kell kialakulnia. Legyetek gyengédek egymással, és értékeljétek a bizalom és a megbízhatóság fenntartását.
Kezeljétek a kapcsolat akadályait
Minden kapcsolatban vannak korlátok és akadályok. Az érzelmi kötelékek akkor épülnek, ha szembenézel a közted és a másik személy között álló falakkal, és lebontod azokat. Tegyetek meg mindent, hogy őszinték legyetek egymáshoz. Dolgozzátok fel a múltatokat, a hiedelmeiteket, az értékeiteket és a feltételezéseiteket. A köztetek álló dolgok feldolgozásának folyamata azt mutatja, hogy tisztelitek egymást és a kapcsolatotokat.
Ez lehetővé teszi a következetes sebezhetőséget. Enélkül megóvod magad attól, hogy megbántsanak, de érzelmi éned kulcsfontosságú részeit is elkülöníted és ismeretlenül tartod. A vágy, hogy a harmónia megteremtése érdekében gondoskodást és törődést kommunikáljatok, jelentős módja a kapcsolat megszilárdításának.
A konfliktusok jó megoldása
A megoldatlan konfliktusok megkoptathatják a kialakult és fejlődő kötelékeket. Legyen biztos abban, hogy a kapcsolatotokat a nézeteltérések fölé helyezitek. Tartsa a múltbeli sérelmeket a múltban azáltal, hogy a pillanatban és a témánál marad. Hagyja, hogy a logika és a hideg fej érvényesüljön. Ha a barátja vagy a szerette látja, hogy a kapcsolat átvészeli az érzelmi viharokat, a kötelék egyre biztosabbá válik.”
Munkálkodjon együttérzéssel és empátiával
Munkálkodjon keményen azon, hogy a másik helyébe képzelje magát. Vegye figyelembe az ő nézőpontját és a “miérteket” a dolgok mögött, amiket mond és tesz. Legyen kíváncsi és figyelmes az élethelyzetekre adott reakcióikra, és kerülje az elhamarkodott következtetéseket vagy az ítélkezést.
Legyen szelíd és megértő megfigyelő. Képzelje el, milyen lehet az ő életüket élni, és tegyen meg mindent, hogy ezeket a dolgokat szem előtt tartsa a kapcsolatuk előrehaladtával. A kapcsolatok akkor mélyülnek el, ha mindkét ember úgy érzi, hogy figyelembe veszik és megértik.
Elérhető vagy érzelmileg?
Talán rájöttél, hogy segítségre van szükséged az érzelmi kötődések kialakításában, vagy hogy a fontos másokkal való kötelékeid nem olyan erősek, mint szeretnéd. Ne aggódjon! Sokan küzdenek a kapcsolati kötődések szétesésével. Ha azon kapja magát, hogy küzd a mélyebb és tartalmasabb kapcsolatteremtésért, beszéljen megbízható barátaival és családtagjaival, vagy forduljon tanácsadással foglalkozó szakemberhez, aki segíthet felfedezni a felismeréseket és kifejleszteni azokat az érzelmi eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a kapcsolati céljai felé haladjon.