av Mark Holt, MS
Vi drömmer alla om att vara nära dem vi älskar. Men vad exakt är ett känslomässigt band? Och vad kan vi göra för att skapa sunda känslomässiga band eller förbindelser? Hur kan du dessutom minska risken för att vi blir avstängda och distanserade till de viktiga personerna i ditt liv?
David D. Burns, författare till Feeling Good, beskriver ett känslomässigt bundet förhållande på följande sätt:
”När två människor respekterar varandra kan förmågan att vara sårbara och avslöja sårade känslor skapa en kraftfull känslomässig förbindelse som är källan till verklig intimitet och vänskap.”
Ett känslomässigt band innebär i princip att du känner dig tryggt knuten eller ansluten till en annan person som du vet bryr dig om dig.
Vi har ett medfött behov av den sortens band med våra föräldrar eller den primära vårdaren när vi är små. Men vårt behov av att knyta an till andra vuxna är också tydligt. Vi behöver vänskap. Vi behöver känslomässig och fysisk intimitet. Behovet av att tillhöra en gemenskap, även om den gruppen bara består av några få trygga människor, är avgörande för vår psykiska hälsa och optimala självbild.
Hur du kan skapa starka känslomässiga band
För att få sunda, ömsesidigt tillfredsställande relationer bör du överväga följande tips för att skapa goda band:
Studiera och lär dig
Var uppmärksam på din vän, älskade eller romantiska partner. Lyssna och återspegla ditt intresse för den andra personens passioner, mål och bekymmer. Var nyfiken och engagera dig ofta för att ytterligare visa hur mycket du värdesätter att känna till och höra från dem.
Utveckla förtroende
Ingen hälsosam känslomässig bindning existerar utan förtroende. Denna aspekt av ert band tar tid och får inte brytas. Den kan inte tvingas fram utan bör utvecklas naturligt. Var mild mot varandra och värdesätt att upprätthålla förtroende och pålitlighet.
Hantera relationshinder
Alla relationer har gränser och hinder. Känslomässiga band byggs när du möter och dekonstruerar murarna mellan dig och den andra personen. Gör ditt bästa för att vara ärlig mot varandra. Arbeta igenom ditt förflutna, dina övertygelser, dina värderingar och dina antaganden. Processen att ta itu med de saker som kommer mellan er visar att ni respekterar varandra och ert band.
Detta möjliggör konsekvent sårbarhet. Utan den hindrar du dig själv från att bli sårad, men du håller också viktiga delar av ditt känslomässiga jag åtskilda och okända. Önskan att kommunicera omsorg och omtanke för att skapa harmoni är ett betydelsefullt sätt att cementera en förbindelse.
Lös konflikter väl
Olösta konflikter kan slita på etablerade och utvecklande band. Var säker på att du värderar din relation högre än dina meningsskiljaktigheter. Håll tidigare missnöje i det förflutna genom att stanna i ögonblicket och hålla dig till ämnet. Låt logik och svalare huvuden råda. När din vän eller älskade ser att relationen kan klara av känslomässiga stormar växer bandet fastare.
Använd medkänsla och empati
Arbeta hårt för att sätta dig in i den andra personens situation. Tänk på deras synvinkel och ”varför” bakom de saker de säger och gör. Var nyfiken och uppmärksam på deras reaktioner på livssituationer och undvik att dra förhastade slutsatser eller göra bedömningar.
Var en mild och förstående observatör. Föreställ dig hur det måste vara att leva deras liv och gör ditt bästa för att ha dessa saker i åtanke när ert förhållande fortskrider. Relationer fördjupas när båda personerna känner sig betraktade och förstådda.
Är du känslomässigt tillgänglig?
Kanske inser du att du behöver hjälp med att utveckla känslomässiga band, eller att dina band med viktiga andra inte är så starka som du skulle vilja. Oroa dig inte! Många människor brottas med att koppla bort relationer. Om du märker att du kämpar för att knyta an på ett djupare och mer meningsfullt sätt, prata med betrodda vänner och familjemedlemmar, eller kontakta en professionell rådgivare som kan hjälpa dig att upptäcka insikter och utveckla de känslomässiga verktyg som du behöver för att närma dig dina relationsmål.