A perfekcionizmus leginkább úgy írható le, mint az elérhetetlen vagy a megvalósíthatatlan keresése. A perfekcionista gondolkodásba vagy viselkedésbe ragadt egyének általában jelentős személyes nehézségeket, valamint krónikus egészségügyi és érzelmi problémákat tapasztalnak. Az ilyen egyének másokból is rendkívül negatív reakciókat válthatnak ki irreálisan magas elvárásaik, valamint a kudarc és az elutasítás elkerülésére való törekvésük miatt.
Tudatában kell lenni annak, hogy a perfekcionizmus nem tévesztendő össze a kiválóság elérésének vágyával. A perfekcionizmussal ellentétben a kiválóság iránti vágy a lehető legjobbat akarja elérni, nem pedig az elérhetetlenre törekszik.
A szélsőséges esetben a perfekcionizmus olyan, mint egy rögeszme. A perfekcionista viselkedés példái közé tartozik annak biztosítása, hogy minden a helyére kerüljön, hogy az ember mindig teljesen szervezett legyen, vagy hogy a feladatokat hosszú ideig dolgozza vagy túlhajszolja. A “mindennek helye van, és minden a helyén” mottó sokakra illik, akik magas pontszámot érnek el ezen a skálán.
A perfekcionizmus azon a meggyőződésen alapul, hogy ha nem vagyok tökéletes, akkor nem vagyok rendben. A perfekcionisták úgy vélik, hogy nem lehetnek boldogok vagy nem élvezhetik az életet, mert nem tökéletesek. Nem kell kényszeres szervezőnek lenni ahhoz, hogy valaki maximalista legyen. Az, hogy gyakran irreális elvárásokat támasztunk magunkkal vagy másokkal szemben, önmagában is stresszt okozhat.
A perfekcionista gondolkodás negatív erő is lehet az ember életében. A perfekcionistákat jellemzően a félelem hajtja, elsősorban a kudarctól való félelem.
A perfekcionizmus önmagunkkal való intenzív versengés. A haraghoz hasonlóan a perfekcionizmus is a szívkoszorúér-betegség és más fizikai problémák egyik viselkedéses előrejelzője. A magas pontszám ezen a skálán az ilyen problémák fontos kockázati tényezője.
Mit tehetünk a perfekcionizmus ellen
Reális elvárások felállítása A legtöbb perfekcionista egyszerre túl sokat próbál megtenni, és gyakran rendkívül magas követelményeket támaszt önmagával és másokkal szemben. Nem a magas elvárások felállítása a probléma. Az olyan elvárások felállítása a probléma, amelyeket nem lehet reálisan elérni, és ez önpusztító lehet.
Vizsgálja meg az elvárásokat, hogy lássa, nem próbál-e túl sokat, túl sokakért tenni. Határozza meg, hogy túl sokat vár-e el másoktól, különösen a hozzátartozóitól, például a házastársától vagy a gyermekétől. Az irreális elvárásokat igazítsa olyan szintre, amely biztosítja a sikert és a kölcsönös elégedettséget. Az olyan célok, amelyek feszegetik az embereket, rendben vannak. Az olyan célok, amelyek megtörik az embereket, nem azok.
Kezdje meg a kudarctól való félelmét Mivel a kudarctól való félelem motiválja a perfekcionistát, kérdezze meg magától: “Mi a legrosszabb dolog, ami történhet, ha nem csinálok mindent tökéletesen?”
Gyakorold, hogy néhány dolgot elintézetlenül vagy nem olyan “tökéletesen” hagysz, mint általában tennéd. A legtöbb dolog várhat egy-két napot. Különböztesd meg az élet lényeges és nem lényeges dolgait, hogy tudd, hová kell fáradozásodat és energiádat fordítanod. Az elhibázott erőfeszítés csak nagyobb csalódást eredményez.
Vigyázzon, hogy a perfekcionista viselkedést ne általánosítsa túl az élet minden területére. Néhány dolgot nagyon jól kell csinálni; másokat nyugodtan hagyhatsz egy kicsit kevésbé tökéletesnek, mint szeretnéd.
Az, hogy ésszerű követelményeket tartasz, nem jelenti azt, hogy szükségszerűen rosszabb terméket fogsz előállítani, vagy kevesebbet fogsz termelni.
Foglalj időt magadnak A maximalisták gyakran nem tudják, mik a valódi szükségleteik, és azt sem, hogyan kell ezeket az igényeket kielégíteni. Ismerd fel, hogy az igényeid fontosak, és hogy a mindig tökéletesnek lenni akarásodat talán évekig tartó gyakorlás során tanultad meg, amit egy szülő hangja motivál, aki azt mondja: “Nem vagy elég jó. Csináld jobban. Légy jobb. Soha ne légy elégedett.”
Elengedni Tanuld meg az “elengedés” művészetét. Ne feledje, hogy eljön az ideje, hogy kikapcsolja a számítógépet, letegye a tollat, és befejezze a napot. Az elengedés az egyik legjobb technika, amit megtanulhatsz.