Monet meistä aloittavat aamun herätyskellon soidessa. Silti on aina se satunnainen päivä, jolloin heräät tunti tai kaksi ennen kuin tuo klassinen soittoääni täyttää huoneen.
Tällaisina aamuina sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Joko noustaan peiton alta ja otetaan etumatka päivään, tai yritetään mennä takaisin nukkumaan.
Mutta kumpi on parempi vaihtoehto, jos halutaan välttää väsynyt ja horjuva olo koko päiväksi?
Tätä kysymystä kysyimme Mayo Clinicin lääketieteen professorilta ja American Academy of Sleep Medicine -järjestön entiseltä puheenjohtajalta, lääketieteen tohtori Timothy Morgenthalerilta.
Morgenthaler, joka on myös laillistettu unilääketieteen erikoislääkäri, sanoo, että ennen kuin teet valintasi, sinun pitäisi ensin kysyä itseltäsi ilmeinen, mutta keskeinen kysymys: ”
Helppo tapa vastata tähän kysymykseen on selvittää, oletko nukkunut tarpeeksi monta tuntia. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä kahdeksaan tuntia unta vuorokaudessa, eikä sitä voi mitenkään kiertää, National Institute of Healthin mukaan.
Jos olet nukkunut tarpeeksi, aikainen herääminen on yksinkertaisesti kehosi luonnollinen reaktio kahteen vuorovaikutuksessa olevaan järjestelmään, jotka ohjaavat ”yleistä pyrkimystä nukkua tai pysyä unessa”, sanoi Morgenthaler:
- Ensimmäistä kutsutaan unihomeostaasiksi, perusperiaatteeksi, joka ajaa sinut nukkumaan pidempään ja intensiivisemmin, jos ja kun et ole nukkunut tarpeeksi.
- Toinen on vuorokausirytmisi eli sisäinen biologinen kellosi, joka on vastuussa siitä, miksi alamme tuntea itsemme väsyneiksi illalla, toisin kuin aamulla tai iltapäivällä.
Vaikka elimistösi homeostaattinen mekanismi säätelee unen intensiteettiä, vuorokausikellosi säätelee sitä, mihin vuorokaudenaikaan elimistösi alkaa ja lopettaa unen kaipuun.
Jos siis satunnaisesti heräät aikaisin sen jälkeen, kun olet nukkunut edellisenä yönä vähintään seitsemän tuntia, se on luultavasti kehosi tapa kertoa sinulle, että olet tyydyttänyt molemmat järjestelmät ja sinun pitäisi nousta ylös ja aloittaa päiväsi, Morgenthaler sanoo.
”Kaiken kaikkiaan parasta on, jos voit herätä luonnollisesti, koska olet saanut unen loppumaan”, hän sanoi.
Toisaalta, jos heräät aikaisin vain muutaman tunnin unilla, sinun pitäisi luultavasti yrittää saada lisää unta.
Jos heräät aikaisin, et ainoastaan riistää itseltäsi unta, vaan myös riistät keholtasi suurimman osan REM-unesta (rapid eye movement) – unen vaiheesta, joka National Sleep Foundationin mukaan:
- Tarjoaa energiaa aivoille ja keholle
- Tukee päiväsuorituskykyä
- On silloin, kun aivot ovat aktiiviset ja unet syntyvät
Yleisesti ottaen monet meistä saavat suurimman osan REM-unesta klo 3 a välisenä aikana.a.m. ja 7 a.m. Jos siis heräät aikaisin noiden aikojen välillä etkä ole nukkunut vähintään seitsemän tuntia, saatat alkaa tuntea olosi levottomaksi päivän edetessä.
Lopputulos: Jos olet kuten useimmat aikuiset, tarvitset vähintään seitsemän tuntia unta yössä – riippumatta siitä, milloin heräät ensimmäisen kerran.