Kantamalla itsepäistä rasvaa keskikohdan ympärilläsi voi olla sivuvaikutus tai oire suuremmasta terveydentilasta, kuten munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymästä (Polykystinen munasarjaoireyhtymä, PCOS), kilpirauhasen vajaatoiminta-oireyhtymästä (IBS) tai ärsytyskarsinoireyhtymästä (IBS).
Miten voit auttaa siirtämään tämän rasvan pois käytöstäsi, jos kärsit jostakin näistä sairauksista? Mitä elintarvikkeita sinun tulisi syödä? Mitä sinun pitäisi välttää?
Vaikka keskustelemisen yleislääkärisi kanssa pitäisi olla ensimmäinen asiasi, Healthy Mummy -ravitsemusasiantuntija Elisha Danine on täällä jakamassa tietojaan ja näkemyksiään.
Tässä on, mitä Elishalla on sanottavaa näistä tiloista ja vatsan rasvan räjäyttämisestä…
- Miten vähennät vatsarasvaa, jos kärsit PCOS:stä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja IBS:stä
- Ruokia, jotka vähentävät tulehdusta
- Mitä elintarvikkeita kannattaa välttää
- Sascha laihdutti 32 kiloa ja kiinteytti vatsaansa, vaikka kärsii PCOS:stä
- Räjäytä vatsarasvasi liittymällä 28 päivän laihdutushaasteeseen!
Miten vähennät vatsarasvaa, jos kärsit PCOS:stä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja IBS:stä
Holistisena ravitsemusterapeuttina Elisha uskoo, että suurin osa sairauksista juontaa juurensa jonkinlaisesta tulehduksesta.
”Sairaudet, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä), PCOS (polykystisten munasarjojen oireyhtymä) ja kilpirauhasen epätasapaino voivat kaikki johtua tulehduksesta kehossa”, hän sanoo.
”Tämä vastaa myös suoraan tulehdusta aiheuttavia ruokia ruokavaliossa. Voimme tehdä tiettyjä asioita, kuten vähentää kuluttamiemme prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ja keskittyä enemmän kokonaisen ruoan syömiseen.”
Tulehdus voi mahdollisesti johtaa painonnousuun, pahentaa insuliiniresistenssiä ja vaikeuttaa itsepäisen rasvan, kuten vatsarasvan, siirtämistä.
Ruokia, jotka vähentävät tulehdusta
Ruokia, joita kannattaa sisällyttää ruokavalioon tulehduksen tykkääjien vähentämiseksi, ovat muun muassa lehtivihannekset. Lehtivihreillä vihanneksilla on uskomaton detoksifioiva vaikutus kehoon.
Tämä sisältää elintarvikkeita:
- Pinaatti
- Rokkola
- Kale
- Broccoli
- Vesikrassi
- Bok choy
Lehdenvihreät kasvikset sisältävät monia fytokemikaaleja, jotka ovat sairauksia ennaltaehkäiseviä kasviyhdisteitä.
Marjat, kuten mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, auttavat myös vähentämään myrkkykuormitusta, sillä ne sisältävät antioksidantteja, jotka vähentävät vapaita radikaaleja, jotka voivat tulla ympäristömyrkyistä.
Elisha suosittelee syömään päivittäin vähintään yhden annoksen vihreitä lehtivihanneksia ja yhden annoksen marjoja.
Mitä elintarvikkeita kannattaa välttää
Vehnää ja muita voimakkaasti ruiskutettuja viljoja sisältävä liian runsas ruokavalio voi vaikuttaa terveyteesi ja kykyysi siirtää vatsaontelon rasvaa haitallisesti.
Valitsemalla luomuruokaa voi vähentää myrkkykuormitusta, tai gluteenia sisältävien viljojen, kuten ohran, vehnän, rukiin ja kauran, välttäminen voi auttaa.
Tapa, jolla gluteeni voi aiheuttaa myrkyllisyyttä, on se, että suolistossa on pieniä reikiä, joita kutsutaan vuotavaksi suolistoksi.
Tällöin gluteeni pääsee verenkiertoon – sinne, missä sen ei pitäisi olla, ja elimistömme voi saada aikaan immuunireaktion tätä vastaan. Tämä voi näkyä IBS-oireina, kilpirauhasen epätasapainona tai muina tulehduksellisina tiloina.
Sokeri voi myös aiheuttaa tulehduksen, kun syömme sitä liikaa.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että nautimme ruokavaliossa korkeintaan 6 teelusikallista tai 25 g kokonaissokeria PÄIVITTÄIN.
Aloita karsimalla pois virvoitusjuomien, keksien, kakkujen, makeisten, pakattujen elintarvikkeiden, kastikkeiden ja mausteiden sisältämät lisätyt sokerit.
”Kehosi kiittää sinua siitä”, sanoo Elisha.
Tässä kuussa osana 28 päivän painonpudotushaastetta Customer Choice Meal Plan -ateriasuunnitelmaan on sisällytetty reseptejä, jotka ovat avuksi henkilöille, joilla on munasarjojen polykystinen oireyhtymä (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS).
Ja se on nyt suorassa lähetyksessä!
Sascha laihdutti 32 kiloa ja kiinteytti vatsaansa, vaikka kärsii PCOS:stä
Sascha Farley paljastaa, että hän ylikiihottui ollessaan raskaana ja kamppaili sitten ylimääräisen painon siirtämisen kanssa synnytyksen jälkeen.
”Kärsin PCOS:stä, joten minun täytyy tehdä erityisen paljon töitä siirtääkseni vatsapainoa”, hän kertoo.
”Mutta synnytyksen jälkeen olin väsynyt ja ajattelin jatkuvasti ruokaa. Sen jälkeen katsoin peiliin ja olin täysin järkyttynyt siitä, kuinka paljon olin lihonut.”
Sascha päätti tarttua laihdutusvaikeuksiinsa ja liittyi 28 päivän laihdutushaasteeseen.
”Healthy Mummy on muuttanut elämäni. Se patisti minua olemaan sivistyneempi, se sai minut tutkimaan ruokaa syvemmällä tasolla ja kokeilemaan, sekä harrastamaan liikuntaa kolme kertaa viikossa ja treenaamaan vatsaa ja ydintä”, hän lisää.
”Teen nyt parempia ruokavalintoja, kuten juon enemmän vettä ja syön paljon vihreitä ja vihanneksia. En ole koskaan katsonut taakseni, vaan olen kehittänyt elinikäisen, terveellisen suhteen ruokaan.”
Räjäytä vatsarasvasi liittymällä 28 päivän laihdutushaasteeseen!
Haluat ottaa vastuun omasta terveydestäsi ja painostasi – liity 28 päivän laihdutushaasteeseemme TÄNÄÄN.
Yli 4000 herkullista (ja terveellistä) reseptiä, 350 harjoitusta & 24/7-tuki – 28 päivän painonpudotushaaste on suunniteltu (ja todistetusti) auttamaan kaltaisiasi kiireisiä äitejä laihduttamaan!
Jos haluat lisätietoja haasteestamme TAI liittyä – klikkaa tästä.