Hur man får större underarmar och handleder
Starka underarmar, fingrar och handleder är avgörande för att kunna utföra olika rörelser korrekt. Dessutom ser stora underarmar ganska bra ut.
I de flesta fall tränar vi inte den här muskelgruppen separat eftersom vi tycker att biceps- och tricepsövningarna räcker. Men sanningen är att även denna muskelgrupp behöver stärkas, därför måste du inkludera den i din träningsplan.
Vet du att det finns många underarmsövningar utan vikter?
Ovanligtvis föreslås uppåt- och nedåtriktad handledscurl med en skivstång eller hantel, men det finns många kroppsvikts- och andra rörelser som du också kan göra.
Här hittar du några effektiva övningar som du kan göra utan vikter. Det finns enklare såväl som svårare, så du kommer säkert att hitta den som passar din konditionsnivå och som du kan inkludera i din träning.
Rekommenderad: Kolla in den bästa utrustningen för underarmsträning här
Underarmsträning utan vikter
Gripträning utan vikter
I den här videon kan du hitta några övningar som du kan göra hemma. Den enda utrustning du behöver är en stol! Dessa aktiviteter är särskilt lämpliga för nybörjare.
Killer Forearm Workout at Home
En annan ganska kreativ video med några underarmsövningar hemma genom att använda en handduk och en stol. Handduksklämningen är bra för att stärka fingrarna och handleden.
Top 3 kroppsviktsövningar för underarmar
Typiskt sett har de som gör calisthenics otroligt snygga underarmar. Detta beror på att pull ups, chin ups, muscle ups och andra rörelser arbetar den nedre delen av armen väldigt effektivt.
Jag har delat med mig av den här killens fantastiska kroppsviktsträning för biceps här. I den här videon delar han med sig av användbara förslag på hur vi kan bygga underarmen med olika calisthenics-rörelser.
Till exempel pratar han om att hänga med ett, två, tre eller fyra fingrar. När jag började med calisthenics var mitt grepp ganska svagt så jag kunde inte utföra rörelserna korrekt. Jag började göra den här fingerhängningen och det gjorde magi. Nu kan jag göra det med hjälp av min egen kroppsvikt. 🙂
Han nämner också hängande med en arm, push ups med fingertoppar och annat. Utmärkta tips, jag tycker att detta är den bästa videon om detta ämne.
Underarms Workout with Body Weight Exercises
En annan mycket användbar video där du kan upptäcka hur du kan modifiera pull up-rörelsen för att fokusera på underarmarna. Det är också en användbar vägledning om du vill göra muscle ups.
Enkla övningar som du kan göra var du vill
I den här videon kan du kolla in några ganska enkla aktiviteter.
Hand- och fingerstyrketräning hemma
Den här killen visar fler övningar som du kan göra hemma med hjälp av sakerna runtomkring dig för att utveckla din underarmsstyrka.
Jag rekommenderar också repklättring och handledspush up.
De nämnda träningspassen är mycket hjälpsamma, främst de med kroppsvikt, men jag rekommenderar att du använder vikter också eller ett speciellt träningsredskap för underarmen om du vill få de bästa resultaten. Slutligen, glöm inte att stretcha efter träningen!
Relaterat: Underarmsövningar med hantlar
Gillade du dessa övningar för underarmar utan vikter? Dela med dina vänner!