Cum să obții antebrațe și încheieturi mai mari
Brațele, degetele și încheietura mâinii puternice sunt cruciale pentru a efectua corect diferite mișcări. În plus, antebrațele mari arată destul de bine.
În cele mai multe cazuri, nu antrenăm această grupă musculară separat, deoarece credem că antrenamentele pentru biceps și triceps sunt suficiente. Dar adevărul este că și această grupă musculară are nevoie de întărire, prin urmare trebuie să o includeți în planul dumneavoastră de antrenament.
Știați că există numeroase exerciții pentru antebrațe fără greutăți?
De obicei se sugerează să faceți curl de încheietura mâinii în sus și în jos cu o halteră sau o bară, dar există numeroase mișcări cu greutatea corpului și alte mișcări pe care le puteți face de asemenea.
Aici puteți găsi câteva exerciții eficiente pe care le puteți face fără greutăți. Există atât unele mai simple, cât și altele mai dificile, așa că îl veți găsi cu siguranță pe cel care se potrivește nivelului dumneavoastră de fitness și pe care îl puteți include în antrenamentul dumneavoastră.
Recomandat: Descoperă aici cele mai bune echipamente de exerciții pentru antebrațe
- Antrenamente pentru antebrațe fără greutăți
- Antrenament pentru antebrațe fără greutăți
- Killer Forearm Workout at Home
- Top 3 exerciții cu greutate corporală pentru antebrațe
- Antrenament pentru antebrațe cu exerciții cu greutatea corporală
- Exerciții simple pe care le poți face oriunde dorești
- Antrenament de forță a mâinilor și degetelor acasă
Antrenamente pentru antebrațe fără greutăți
Antrenament pentru antebrațe fără greutăți
În acest video, puteți găsi câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Singurul echipament de care ai nevoie este un scaun! Aceste activități sunt potrivite în special pentru începători.
Killer Forearm Workout at Home
Un alt videoclip destul de creativ cu câteva exerciții pentru antebrațe acasă, folosind un prosop și un scaun. Strângerea prosopului este bună pentru a vă întări degetele și încheietura mâinii.
Top 3 exerciții cu greutate corporală pentru antebrațe
În mod obișnuit, cei care fac gimnastică au antebrațe incredibil de arătoase. Acest lucru se datorează faptului că pull ups, chin ups, muscle ups și alte mișcări lucrează foarte eficient partea inferioară a brațului.
Am împărtășit antrenamentul grozav pentru biceps cu greutate corporală al acestui tip aici. În acest videoclip, el împărtășește sugestii utile despre cum putem construi antebrațul cu diferite mișcări de calistenie.
De exemplu, el vorbește despre agățarea cu unul, două, trei sau patru degete. Când am început să fac calistenie, strânsoarea mea era destul de slabă, așa că nu puteam executa mișcările corect. Am început să fac această agățare cu degetele și a făcut magie. Acum pot să o fac folosindu-mi propria greutate corporală. 🙂
El menționează, de asemenea, atârnarea cu un braț, flotări cu vârful degetelor și altele. Sfaturi excelente, cred că acesta este cel mai bun video despre acest subiect.
Antrenament pentru antebrațe cu exerciții cu greutatea corporală
Un alt video foarte util în care puteți descoperi cum să modificați mișcarea de tragere în sus pentru a vă concentra pe antebrațe. Este, de asemenea, un îndrumar util dacă vrei să faci muscle up.
Exerciții simple pe care le poți face oriunde dorești
În acest videoclip, poți verifica câteva activități destul de simple.
Antrenament de forță a mâinilor și degetelor acasă
Acest tip arată mai multe exerciții pe care le poți face acasă folosind lucrurile din jurul tău pentru a-ți dezvolta forța brațelor inferioare.
Recomand, de asemenea, cățăratul pe frânghie și push up la încheietura mâinii.
Antrenamentele menționate sunt foarte utile, în principal cele cu greutate corporală, dar vă recomand să folosiți și greutăți sau un instrument special de antrenament pentru antebraț dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate. În cele din urmă, nu uitați să vă întindeți după un antrenament!
Relaționat: Antrenamente pentru antebrațe cu gantere
Ți-au plăcut aceste exerciții pentru antebrațe fără greutăți? Împărtășiți cu prietenii voștri!