Wie man größere Unterarme und Handgelenke bekommt
Starke Unterarme, Finger und Handgelenke sind entscheidend, um verschiedene Bewegungen korrekt auszuführen. Außerdem sehen dicke Unterarme ziemlich gut aus.
In den meisten Fällen trainieren wir diese Muskelgruppe nicht separat, da wir denken, dass das Training von Bizeps und Trizeps ausreicht. Aber die Wahrheit ist, dass diese Muskelgruppe auch gestärkt werden muss, daher müssen Sie sie in Ihren Trainingsplan einbeziehen.
Wussten Sie, dass es viele Unterarmübungen ohne Gewichte gibt?
Gemeinsam wird empfohlen, Handgelenkbeugen mit einer Lang- oder Kurzhantel zu machen, aber es gibt zahlreiche Körpergewichts- und andere Bewegungen, die Sie auch machen können.
Hier finden Sie einige effiziente Übungen, die Sie ohne Gewichte machen können. Es gibt sowohl einfachere als auch schwierigere Übungen, so dass du sicher eine findest, die zu deinem Fitnesslevel passt und die du in dein Training einbauen kannst.
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Unterarmtraining ohne Gewichte
Griff-Training ohne Gewichte
In diesem Video finden Sie einige Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Die einzige Ausrüstung, die du brauchst, ist ein Stuhl! Diese Übungen sind besonders für Anfänger geeignet.
Killer Forearm Workout at Home
Ein weiteres ziemlich kreatives Video mit einigen Unterarmübungen für zu Hause unter Verwendung eines Handtuchs und eines Stuhls. Der Handtuchdruck ist gut, um die Finger und das Handgelenk zu stärken.
Top 3 Bodyweight-Übungen für die Unterarme
Typischerweise haben diejenigen, die Calisthenics machen, unglaublich gut aussehende Unterarme. Das liegt daran, dass Klimmzüge, Klimmzüge, Muscle Ups und andere Bewegungen den unteren Teil des Arms sehr effizient trainieren.
Ich habe hier das großartige Bizeps-Workout dieses Mannes mit dem eigenen Körpergewicht gezeigt. In diesem Video gibt er nützliche Anregungen, wie wir den Unterarm mit verschiedenen Calisthenics-Bewegungen aufbauen können.
Zum Beispiel spricht er über das Hängen mit einem, zwei, drei oder vier Fingern. Als ich mit Calisthenics anfing, war mein Griff ziemlich schwach, so dass ich die Bewegungen nicht richtig ausführen konnte. Ich fing an, mit den Fingern zu hängen, und es wirkte Wunder. Jetzt kann ich es mit meinem eigenen Körpergewicht machen 🙂
Er erwähnt auch das Hängen mit einem Arm, Liegestütze mit den Fingerspitzen und anderes. Hervorragende Tipps, ich denke, das ist das beste Video zu diesem Thema.
Unterarme trainieren mit Körpergewichtsübungen
Ein weiteres sehr nützliches Video, in dem man entdecken kann, wie man die Klimmzugbewegung modifizieren kann, um sich auf die Unterarme zu konzentrieren. Es ist auch eine nützliche Anleitung, wenn du Muscle Ups machen willst.
Einfache Übungen, die du überall machen kannst
In diesem Video kannst du dir einige ziemlich einfache Aktivitäten ansehen.
Hand- und Fingerkrafttraining zu Hause
Dieser Typ zeigt weitere Übungen, die du zu Hause machen kannst, indem du die Dinge um dich herum benutzt, um deine Unterarmkraft zu entwickeln.
Ich empfehle auch Seilklettern und Liegestütze aus dem Handgelenk.
Die genannten Übungen sind sehr hilfreich, vor allem die mit dem eigenen Körpergewicht, aber ich empfehle, auch Gewichte oder spezielle Unterarmtrainingsgeräte zu verwenden, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen wollen. Und vergessen Sie nicht, sich nach dem Training zu dehnen!
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