Jak zvětšit předloktí a zápěstí
Silné dolní končetiny, prsty a zápěstí jsou nezbytné pro správné provádění různých pohybů. Navíc velká předloktí vypadají docela dobře.
Ve většině případů tuto svalovou skupinu samostatně netrénujeme, protože si myslíme, že trénink bicepsů a tricepsů je dostatečný. Pravdou však je, že i tato svalová skupina potřebuje posílit, a proto ji musíte zařadit do svého tréninkového plánu.
Víte, že existuje mnoho cviků na předloktí bez závaží?
Obvykle se doporučuje provádět zakřivení zápěstí směrem nahoru a dolů s činkou nebo závažím, ale existuje mnoho cviků s váhou těla a dalších cviků, které můžete provádět také.
Zde najdete několik účinných cviků, které můžete provádět bez závaží. Existují jednodušší i těžší, takže určitě najdete takový, který vyhovuje vaší kondici a který můžete zařadit do svého tréninku.
Doporučujeme: V tomto videu najdete několik cviků, které můžete provádět doma. Jediné vybavení, které potřebujete, je židle! Tyto aktivity jsou vhodné zejména pro začátečníky.
Killer Forearm Workout at Home
Další docela kreativní video s několika cviky na předloktí doma pomocí ručníku a židle. Stisk ručníku je dobrý na posílení prstů a zápěstí.
Top 3 cviky s tělesnou váhou na předloktí
Typicky ti, kteří dělají kalanetiku, mají neuvěřitelně skvěle vypadající předloktí. Je to proto, že přítahy, bradla, svaly a další pohyby velmi efektivně procvičují spodní část paže.
O skvělý trénink bicepsů s vlastní vahou jsem se podělil zde. V tomto videu se dělí o užitečné návrhy, jak můžeme posilovat předloktí pomocí různých kalistenických pohybů.
Mluví například o zavěšování s jedním, dvěma, třemi nebo čtyřmi prsty. Když jsem s kalistenikou začínal, měl jsem poměrně slabý úchop, takže jsem pohyby nemohl provádět správně. Začal jsem dělat toto zavěšení prsty a dokázalo to zázraky. Teď už to zvládám s využitím váhy vlastního těla. 🙂
Zmiňuje se také o visech s jednou rukou, klicích na špičkách prstů a dalších. Výborné tipy, myslím, že je to nejlepší video na toto téma.
Cvičení předloktí s cviky s váhou vlastního těla
Další velmi užitečné video, ve kterém zjistíte, jak upravit pohyb přítahu tak, aby se zaměřil na předloktí. Je to také užitečný návod, pokud chcete dělat svaly nahoru.
Jednoduché cviky, které můžete dělat kdekoli chcete
V tomto videu se můžete podívat na několik docela jednoduchých aktivit.
Cvičení na sílu rukou a prstů doma
Tento chlapík ukazuje další cviky, které můžete dělat doma s využitím věcí kolem vás, abyste rozvíjeli sílu dolních končetin.
Doporučuji také šplhání po laně a tlaky na zápěstí.
Zmíněné cviky jsou velmi užitečné, hlavně ty s vlastní vahou, ale pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, doporučuji používat i činky nebo speciální nářadí na cvičení předloktí. V neposlední řadě se nezapomeňte po tréninku protáhnout!
Související:
Předpažení předloktí: Líbily se vám tyto cviky na předloktí bez činek? Podělte se o ně se svými přáteli!