Cómo conseguir antebrazos y muñecas más grandes
Los brazos inferiores, los dedos y la muñeca fuertes son cruciales para realizar diferentes movimientos correctamente. Además, unos antebrazos grandes se ven bastante bien.
En la mayoría de los casos, no entrenamos este grupo muscular por separado ya que pensamos que los entrenamientos de bíceps y tríceps son suficientes. Pero la verdad es que este grupo muscular necesita fortalecerse también, de ahí que tengas que incluirlo en tu plan de entrenamiento.
¿Sabías que hay muchos ejercicios de antebrazo sin pesas?
Por lo general se sugiere hacer curl de muñeca hacia arriba y hacia abajo con una barra o mancuerna, pero hay numerosos movimientos con el peso del cuerpo y otros que puedes hacer también.
Aquí puedes encontrar algunos ejercicios eficientes que puedes hacer sin pesas. Los hay más sencillos y más duros, así que seguro que encuentras el que se adapte a tu estado de forma y puedas incluir en tu entrenamiento.
Recomendado: Consulta el mejor equipo para ejercitar los antebrazos aquí
- Ejercicios de antebrazos sin pesas
- Ejercicio de agarre sin pesas
- Ejercicio de antebrazos en casa
- Los 3 mejores ejercicios de peso corporal para los antebrazos
- Entrenamiento de antebrazos con ejercicios de peso corporal
- Ejercicios sencillos que puedes hacer donde quieras
- Ejercicio de fuerza de manos y dedos en casa
Ejercicios de antebrazos sin pesas
Ejercicio de agarre sin pesas
En este vídeo puedes encontrar algunos ejercicios que puedes hacer en casa. ¡El único equipo que necesitas es una silla! Estas actividades son especialmente adecuadas para los principiantes.
Ejercicio de antebrazos en casa
Otro vídeo bastante creativo con algunos ejercicios de antebrazos en casa utilizando una toalla y una silla. El apretón de la toalla es bueno para fortalecer los dedos y la muñeca.
Los 3 mejores ejercicios de peso corporal para los antebrazos
Típicamente, los que hacen calistenia tienen unos antebrazos increíblemente grandes. Esto se debe a que los pull ups, chin ups, muscle ups y otros movimientos trabajan la parte inferior del brazo de manera muy eficiente.
He compartido el gran entrenamiento de bíceps con peso corporal de este tipo aquí. En este vídeo, comparte sugerencias útiles sobre cómo podemos construir el antebrazo con varios movimientos de calistenia.
Por ejemplo, habla de colgarse con uno, dos, tres o cuatro dedos. Cuando empecé a hacer calistenia mi agarre era bastante débil por lo que no podía realizar los movimientos correctamente. Empecé a hacer este cuelgue con los dedos y fue mágico. Ahora puedo hacerlo usando mi propio peso corporal 🙂
También menciona el colgado con un brazo, las flexiones con la punta de los dedos y otros. Excelentes consejos, creo que es el mejor vídeo sobre este tema.
Entrenamiento de antebrazos con ejercicios de peso corporal
Otro vídeo muy útil en el que puedes descubrir cómo modificar el movimiento de pull up para centrarte en los antebrazos. También es una guía útil si quieres hacer muscle ups.
Ejercicios sencillos que puedes hacer donde quieras
En este vídeo puedes comprobar algunas actividades bastante sencillas.
Ejercicio de fuerza de manos y dedos en casa
Este tipo muestra más ejercicios que puedes hacer en casa utilizando las cosas que te rodean para desarrollar la fuerza de los brazos inferiores.
También recomiendo la escalada en cuerda y las flexiones de muñeca.
Los entrenamientos mencionados son muy útiles, sobre todo los de peso corporal, pero recomiendo utilizar también pesas o una herramienta especial de entrenamiento para los antebrazos si quieres obtener los mejores resultados. Por último, no te olvides de estirar después de un entrenamiento!
Relacionado: Ejercicios para antebrazos con mancuernas
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