Varje veteran på gymmet kommer att säga att det finns en styrka i viktsalen och en styrka att göra vad som helst. Vissa killar har bara den där ”brutala styrkan” – förmågan att flytta obekväma, otympliga laster i positioner där du ofta inte har någon större hävstångseffekt. Och oavsett om du är en vanlig kille eller en veteran som kastar kulstöt kan ”brutal styrka” vara det ultimata testet på hur mycket du kan göra.
”Brutal styrka är i princip ren, tanklös, djurisk styrka som är tillgänglig när som helst”, säger Robert Herbst, personlig tränare, coach och 18-faldig världsmästare i styrkelyft. ”Det är som: ’Älskling, mitt diamantörhänge rullade under kylskåpet’ och du drar bort kylskåpet utan problem.”
Då vissa människor bara har det betyder inte att du kan finslipa det, med rätt träningsrutin. ”Grejen med brutal styrka är att den måste vara tillgänglig, men du får inte vara gasad efter en repetition – du måste kunna göra något annat”, säger Herbst. ”För 20 000 år sedan dödade man mammuten, slaktade mammuten och tog sedan med sig mammutbitarna tillbaka till lägret, så man måste ha en viss uthållighet – det är rå, brutal styrka.”
Du kan inte heller alltid träna på maxnivå för att få och hålla dig i toppform när det gäller brutal styrka. Faktum är att du, som med alla program, måste börja lättare, med relativt låg vikt och högre repetitioner (6-12), för att få formen på plats. ”Din form kommer att försämras under maxvikt, så du måste få den rätt först”, säger Herbst.
Nästan arbetar du i femrepszonen med 65-75 % av din maxvikt, i upp till åtta uppsättningar, med en minuts vila emellan för att bygga upp din styrkeuthållighet. Gör det i sex veckor för att få en riktigt solid bas. ”Sedan är det dags att bli bokstavligen stark”, säger Herbst. ”För att göra det måste du använda vikter som ligger nära maxgränsen och göra singel-, dubbel- eller trippelövningar med tillräcklig vila för att du faktiskt kan göra det – det kan vara 7-10 minuter mellan uppsättningarna, så att du är 90 % återhämtad från den senaste uppsättningen.”
Herbst rekommenderar att du införlivar följande sju övningar i ditt program för brutalstyrka. Men observera: ”Du måste lida för att göra detta!” säger han. ”Du måste få din kropp att anpassa sig. Om du vill vara med i klubben för brutalstyrka måste du gå på det”, säger han. Efter en framgångsrik träningscykel måste du avlasta i ett par veckor för att komma tillbaka starkare än någonsin.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!