Așa că vă gândiți să începeți o terapie. Asta este grozav, dar de unde începeți? Găsirea unui terapeut poate fi intimidantă, dar există o mulțime de resurse care vă pot ajuta.
Întrebați în jur
Întrebați-vă prietenii și familia care fac terapie dacă vă pot recomanda pe cineva. Dacă lor le place terapeutul lor, există o șansă să vă placă și dumneavoastră. Poate fi reconfortant să știi că cineva în care ai încredere a avut deja o experiență bună cu el. Asigură-te doar că se încadrează în planul tău de asigurare de sănătate, dacă ai unul, sau că au o scară descrescătoare (plătești mai puțin dacă câștigi mai puțini bani), dacă nu ai.
Puteți, de asemenea, să-i cereți medicului dvs. o recomandare pentru un terapeut. S-ar putea să cunoască pe cineva care este specializat în tipul de terapie de care aveți nevoie. Și sunt șanse mari ca ei să vă recomande pe cineva care este acoperit de aceeași asigurare de sănătate. De asemenea, medicii știu adesea despre programe de asistență care vă pot ajuta să plătiți terapia – mai ales dacă ați fost spitalizat.
Cercetare online
Dacă aveți asigurare de sănătate, furnizorul dumneavoastră de asigurări vă poate ajuta să găsiți un terapeut. Site-urile web ale multor companii de asigurări au instrumente de căutare online sau puteți suna la numărul de telefon de pe spatele cardului de asigurare pentru ajutor.
Motoarele de căutare precum HelpPro sau Psychology Today’s therapist finder iau lucrurile cu un pas mai departe. Puteți să vă filtrați rezultatele căutării în funcție de sex, sexualitate, credință, domenii de expertiză și multe altele. Fiecare furnizor are propriul profil unde puteți citi mai multe despre el și despre practica sa. Căutați cuvinte cheie și probleme cu care vă identificați.
Există câteva site-uri web unde oamenii pot lăsa recenzii despre terapeuții lor. Nu strică niciodată să obțineți mai multe informații despre un potențial terapeut – amintiți-vă doar să luați aceste recenzii cu un bob de sare. Oamenii pot avea o experiență proastă cu un terapeut grozav dacă nu se potrivesc bine. Numărul de porniri nu este la fel de important ca motivele pe care recenzentul le oferă pentru că îi place sau nu terapeutul.
Alte locuri în care să căutați
Dacă sunteți student, școala dumneavoastră ar putea avea un centru de consiliere în campus. Aceștia vă pot ajuta pe parcursul întregului proces.
Există, de asemenea, aplicații pentru terapie online, cum ar fi BetterHelp sau TalkSpace. Unele planuri de asigurare sau angajatori vor acoperi taxa de abonament.
Facerea unei programări
După ce ați făcut o listă de trei până la cinci potențiali terapeuți, începeți să dați câteva telefoane. (Unii terapeuți vor avea o modalitate prin care vă puteți face o programare online.) Anunțați recepționerul că sunteți un client nou și asigurați-vă că sunt acoperiți de asigurarea dumneavoastră. (Informațiile privind asigurările pe care le găsiți online nu sunt întotdeauna actualizate!) Uneori vă vor trimite hârtii pe care să le completați înainte de programare. Unii terapeuți vor face chiar și o consultație la telefon pentru a se asigura că se potrivește bine.
Dacă se oferă să vă pună pe o listă de așteptare, spuneți da. Chiar dacă ajungeți să găsiți pe altcineva care vă poate primi imediat, nu strică să aveți un plan de rezervă.
În timp ce așteptați…
Între timp, puteți folosi resursele de sănătate mintală pe termen scurt pentru a vă ține pe loc. Dacă sunteți în criză, puteți suna la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK sau puteți trimite un SMS cu mențiunea „MHA” la 741-741 pentru a vorbi cu un consilier calificat de la Crisis Text Line. Consultați lista noastră de instrumente DIY pentru alte resurse (cum ar fi aplicațiile) pe care le puteți utiliza pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental în timp ce așteptați. Întrebați-vă angajatorul dacă aveți acces la un program de asistență pentru angajați (EAP), unde puteți obține consiliere pe termen scurt.
.