If you’re looking for a workout to help you build muscles without putting any unnecessary strain on your joints, swimming is the answer. Movimentar-se através da água é a forma ideal para fortalecer e melhorar o comprimento e a flexibilidade de toda uma série de músculos diferentes. O típico “corpo de nadador”, com ombros largos e estômago liso e tonificado, mostra o quão eficaz esta forma de exercício pode ser.
No entanto, ao contrário de alguns outros tipos de exercícios de musculação, a natação é acessível a pessoas com diferentes níveis de fitness e em toda a faixa etária. Em vez de ter que trabalhar com pesos, que podem ser assustadores para alguns, você pode usar a resistência da água para construir músculo e fitness, fazendo você se sentir mais forte e mais saudável.
Embora a natação seja um exercício que beneficia todo o corpo, pode ser útil saber quais os músculos que estão a ser usados e trabalhados com cada AVC. Todas as natação dão um treino para os principais músculos do corpo, incluindo abdominais, costas, antebraços, ombros e glúteos, bem como os tendões dos membros inferiores. Mas existem diferenças importantes entre os diferentes estilos de natação em termos dos grupos musculares específicos.
Misturar os traços que se usam durante uma sessão de treino pode, portanto, assegurar-se de que se visa diferentes áreas do corpo. Para tornar o seu treino de natação o mais eficaz possível, também pode ser uma boa ideia dar uma vista de olhos às técnicas de natação que está a utilizar e talvez receber algumas dicas de um instrutor sobre formas de afinar os seus movimentos.
Freestyle, também conhecido como crawl frontal, é uma óptima maneira não só de trabalhar os músculos da parte superior do corpo, mas também de fortalecer os das costas, tronco e abdómen. O movimento dos braços de crawl estende os ombros dos nadadores e é uma boa tonificação para os músculos do deltóide e ombro. Alcançar mais para a frente enquanto se nada pode ajudar a tornar o AVC mais eficiente. Ao mesmo tempo, a acção de flutter kick leg usado neste AVC irá trabalhar a parte inferior do corpo, incluindo os flexores da anca e os músculos dos pés.
Backstroke é semelhante ao estilo livre na forma como visa um grande número de músculos de uma só vez. No entanto, não precisa de usar os músculos do pescoço na mesma medida, torcendo a cabeça para respirar. Tal como o freestyle, a nadoplastia nas costas é óptima para trabalhar tanto os músculos abdominais internos como externos. Também visa particularmente os músculos do tendão, assim como os músculos flexores da anca e outros músculos da parte inferior do corpo.
Embora seja menos extenuante do que o crawl frontal ou o backstroke, o bruços ainda é um derrame popular e é frequentemente preferido por nadadores mais velhos ou menos activos. Este derrame pode ajudar a exercitar os membros inferiores, com a acção de pontapé a trabalhar os músculos glúteos, quadríceps e tendões do martelo de um nadador. Os movimentos varridos dos braços, juntamente com a acção de levantar a cabeça da água para respirar, também darão um exercício para os músculos peitorais do peito. Estes movimentos são simultaneamente benéficos para os músculos do ombro e braço, incluindo os deltóides, bíceps e tríceps.
Borboleta pode ser menos popular que os outros 3 traços principais, mas é um grande exercício, usando mais energia do que outros tipos de natação. Tal como o bruços, coloca ênfase na parte inferior do corpo, trabalhando os músculos abdominais, lombares e glúteos à medida que se move através da água e levanta o corpo para respirar. Os músculos dos braços e ombros também fazem muito exercício a cada derrame.
Nadar tem uma série de vantagens como forma de construir músculo em comparação com algumas outras formas de exercício. Uma das mais importantes é que é uma forma de exercício de baixo impacto, que não tem impacto nas suas articulações e ossos, como o trabalho com pesos pode fazer. Puxar e empurrar contra a água pode construir resistência, tal como o treino no ginásio faria, mas sem o mesmo stress no corpo.
No entanto, não tem de ser uma escolha entre ginásio e natação, uma vez que muitas vezes estas diferentes formas de exercício podem funcionar bem em conjunto. Por ser tão bom exercício cardiovascular, a natação ajudará a tornar outras formas de exercício muito mais eficazes, melhorando a sua capacidade pulmonar e respiratória. Isto significa que se já estiver a exercitar-se no ginásio para construir músculo, seja com pesos ou outro tipo de equipamento, a prática da natação irá tornar o seu regime existente mais eficaz.
Também é possível tornar a natação mais eficaz na construção muscular através da utilização de equipamentos dentro da piscina. Por exemplo, os nadadores profissionais por vezes utilizam pranchas de kickboard durante uma sessão de natação para ajudar a melhorar a força muscular das pernas e da parte inferior do corpo. A utilização destas pranchas significa que não tem de se preocupar em trabalhar os braços e pode concentrar-se nos movimentos das pernas. As barbatanas de treino também podem ser usadas para fortalecer os músculos das pernas. Da mesma forma, colocar uma bóia entre os tornozelos ou as coxas pode permitir-lhe nadar sem pontapear as pernas, ao mesmo tempo que se concentra nos músculos dos braços e da parte superior do corpo. A utilização de pás também pode ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, ou pode tentar uma combinação de pás e uma bóia de tracção para um treino ainda mais exigente da parte superior do corpo.
Outro factor para ajudar a construir músculos enquanto nada é garantir que está a obter o nível certo de nutrição para suportar os seus treinos. Todos ouvimos os conselhos sobre comer muita fruta e vegetais e carboidratos complexos, escolher proteínas magras e ir com calma na comida de plástico. Dar ao seu corpo o combustível certo é, quando muito, ainda mais importante quando participa em exercícios físicos regulares, pois ajudará a tornar os exercícios mais eficazes e a construir músculo em vez de gordura.