Als u op zoek bent naar een training die u helpt spieren op te bouwen zonder uw gewrichten onnodig te belasten, dan is zwemmen het antwoord. Bewegen door het water is de ideale manier om de lengte en flexibiliteit van een hele reeks verschillende spieren te versterken en te verbeteren. Het typische “zwemmerslichaam”, met brede schouders en een gespierde, platte buik, laat zien hoe effectief deze vorm van training kan zijn.
In tegenstelling tot sommige andere vormen van spierversterkende oefeningen, is zwemmen toegankelijk voor mensen met verschillende niveaus van fitheid en voor alle leeftijdsgroepen. In plaats van te moeten werken met gewichten, wat voor sommigen ontmoedigend kan zijn, kunt u de weerstand van het water gebruiken om spieren en conditie op te bouwen, waardoor u zich sterker en gezonder voelt.
Zwemmen is een oefening die het hele lichaam ten goede komt, maar het kan nuttig zijn om te weten welke spieren bij elke zwemslag worden gebruikt en getraind. Alle zwemslagen geven een training voor de belangrijkste spieren van het lichaam, waaronder buik-, rug-, onderarm-, schouder- en bilspieren, evenals de hamstrings. Maar er zijn belangrijke verschillen tussen de verschillende zwemstijlen in termen van de specifieke spiergroepen.
Het mixen van de slagen die u tijdens een trainingssessie gebruikt, kan er daarom voor zorgen dat u verschillende gebieden van het lichaam aanpakt. Om uw watertraining zo effectief mogelijk te maken, kan het ook een goed idee zijn om eens te kijken naar de slagtechnieken die u gebruikt en misschien wat tips van een instructeur te krijgen over manieren om uw bewegingen te verfijnen.
Freestyle, ook bekend als voorcrawl, is een geweldige manier om niet alleen de spieren in het bovenlichaam te trainen, maar ook om die in de rug, romp en buik te versterken. De armbeweging van de crawl strekt de schouders van de zwemmer en is een goede training voor de deltaspier en de schouderspieren. Verder naar voren reiken tijdens het zwemmen kan helpen om de slag efficiënter te maken. Tegelijkertijd zal de flutter kick been actie die gebruikt wordt in deze slag uw onderlichaam trainen, inclusief de heup buigers en voetspieren.
De rugslag is vergelijkbaar met de vrije slag door de manier waarop een groot aantal spieren in één keer worden aangesproken. Je hoeft echter niet je nekspieren in dezelfde mate te gebruiken door je hoofd te draaien om te ademen. Net als vrije slag is rugslag geweldig voor het trainen van zowel de binnenste als de buitenste buikspieren. Het richt zich ook in het bijzonder op de hamstrings, evenals de heupflexoren en andere spieren van het onderlichaam.
Hoewel de schoolslag minder inspannend is dan de voorcrawl of rugslag, is het nog steeds een populaire slag die vaak de voorkeur krijgt van oudere of minder actieve zwemmers. Deze slag kan helpen om de onderste ledematen te trainen, waarbij de kick actie de bilspieren, quadriceps en hamstrings van de zwemmer traint. De zwaaibewegingen van de armen, samen met de actie om het hoofd uit het water te tillen om adem te halen, geven ook een training aan de borstspieren. Deze bewegingen zijn tegelijkertijd goed voor de schouder- en bovenarmspieren, waaronder de deltaspieren, biceps en triceps.
Butterfly is misschien minder populair dan de andere 3 zwemslagen, maar het is toch een geweldige workout, waarbij meer energie wordt gebruikt dan bij andere zwemslagen. Net als bij de schoolslag ligt de nadruk op het onderlichaam, waarbij de buik-, onderrug- en bilspieren worden getraind terwijl u door het water beweegt en uw lichaam optilt om adem te halen. Ook de arm- en schouderspieren krijgen bij elke slag veel beweging.
Zwemmen heeft een aantal voordelen als een manier om spieren op te bouwen in vergelijking met sommige andere vormen van training. Een van de belangrijkste is dat het een low impact vorm van oefening is, die geen impact heeft op uw gewrichten en botten, zoals het werken met gewichten kan doen. Trekken en duwen tegen het water kan uithoudingsvermogen opbouwen, net als trainen in de sportschool zou doen, maar zonder dezelfde stress op het lichaam.
Het hoeft echter geen keuze te zijn tussen sportschool en zwemmen, want vaak kunnen deze verschillende vormen van lichaamsbeweging goed samengaan. Omdat het zo’n goede cardiovasculaire oefening is, zal zwemmen helpen om andere vormen van lichaamsbeweging veel effectiever te maken, door het verbeteren van uw longcapaciteit en ademhaling. Dit betekent dat als u al in de sportschool traint om spieren op te bouwen, met gewichten of andere apparatuur, het zwemmen uw bestaande regime effectiever zal maken.
Het is ook mogelijk om zwemmen effectiever te maken voor de opbouw van spieren door gebruik te maken van apparatuur in het zwembad. Zo gebruiken professionele zwemmers soms kickboards tijdens een zwemsessie om de spierkracht van de benen en het onderlichaam te helpen verbeteren. Door deze planken te gebruiken hoeft u zich geen zorgen te maken over het werken met uw armen en kunt u zich concentreren op uw beenbewegingen. Trainingsvinnen kunnen ook worden gebruikt om de beenspieren te versterken. Als u een drijver of een pull-boei tussen uw enkels of dijen legt, kunt u zwemmen zonder met uw benen te trappen en kunt u zich concentreren op uw armen en spieren van het bovenlichaam. Het gebruik van peddels kan ook helpen om de spieren van het bovenlichaam sterker te maken, of u zou een combinatie van peddels en een pull buoy kunnen proberen voor een nog zwaardere training van het bovenlichaam.
Een andere factor om spieren op te bouwen tijdens het zwemmen is ervoor te zorgen dat u de juiste voeding binnenkrijgt om uw trainingen te ondersteunen. We hebben allemaal het advies gehoord om veel fruit en groenten en complexe koolhydraten te eten, magere eiwitten te kiezen en het rustig aan te doen met junkfood. Uw lichaam de juiste brandstof geven is, als er iets is, nog belangrijker wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, omdat het zal helpen om trainingen effectiever te maken en spieren op te bouwen in plaats van vet.