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Para muitas mulheres, a capacidade de digerir a lactose melhora durante a gravidez, especialmente mais tarde na gravidez. Como resultado, mesmo que seja normalmente intolerante à lactose, poderá ser capaz de beber leite e comer outros produtos lácteos sem desconforto.
Cálcio ajuda a construir os ossos e os dentes do seu bebé. O Instituto de Medicina recomenda 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez. Adolescentes grávidas precisam de 1.300 miligramas por dia.
Se você experimentar intolerância à lactose durante a gravidez ou não gostar de leite ou outros produtos lácteos, considere estas dicas:
- Escolha outros alimentos ricos em cálcio, tais como amêndoas, brócolis, edamame, grão-de-bico, feijão pinto, tofu, espinafre e alimentos e bebidas fortificados com cálcio. Se você beber leite de amêndoa, escolha um com adição de cálcio.
- Coma um suplemento de cálcio.
- Muitas pessoas que são intolerantes à lactose podem geralmente beber pequenas porções de leite, como meia xícara, com uma refeição e têm o mínimo ou nenhum sintoma.
- Try lactose ou produtos sem lactose, incluindo leite, queijo e iogurte.
- Iogurte e produtos fermentados, tais como queijos, são frequentemente melhor tolerados do que o leite normal. A lactose no iogurte já é parcialmente digerida pelas bactérias activas do iogurte.
Vitamina D ajuda o seu corpo a absorver o cálcio, especialmente durante a segunda metade da sua gravidez. A vitamina D está normalmente incluída na sua vitamina pré-natal, juntamente com o cálcio.
Se você está preocupado com a quantidade de cálcio que está recebendo, fale com seu provedor de saúde.