As férias de Verão estão em pleno andamento, mas isso não é razão para deixar o cérebro vegetar. Para manter esse noggin em forma de ponta-cabeça, nós reunimos uma lista de novas e criativas maneiras de aumentar a função cerebral, como o golfe, o corte da grama, e o munching nas sementes de abóbora. Continue lendo para obter formas mais fáceis de atingir o status de gênio imediatamente.
Fitness
1. Exercício Aeróbico
Leia livros, estude duramente e faça saltos? Há uma tonelada de pesquisas sobre a ligação entre exercício e função cognitivaExercício e o cérebro: algo para mastigar. Van Praag, Henriette. Neuroplasticity and Behavior Unit, Laboratory of Neurosciences, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Tendências em Neurociências 2009; 32(5): 283-290.Wheel running atenua a proliferação de microglia e aumenta a expressão de um fenótipo proneurogênico no hipocampo de camundongos idosos. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Departamento de Psicologia, Universidade de Illinois, Instituto Beckman, Urbana, IL. Cérebro, Comportamento e Imunidade 2012;26(5):803-10. E o exercício aeróbico parece ser uma maneira especialmente boa de chegar ao MENSA-um estudo mostrou que a velocidade de processamento do cérebro de adultos melhorou após meia hora de exercício moderado. Faça um favor ao cérebro e mexa-se!
2. Ouvir música enquanto se exercita
Pitbull, Lady Gaga, ou Madonna da velha guarda, bombear as geléias enquanto se exercita pode melhorar as funções cognitivas. Em um estudo, pacientes de reabilitação cardiovascular que se exercitaram com música tiveram um desempenho melhor em um teste de fluência verbal do que aqueles que fizeram sans tunesShort-term effects of exercise and music on cognitive performance among participants in a cardiac rehabilitation program. Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Departamento de Psicologia, Ohio State University, Columbus. Coração & Pulmão: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73… Ou talvez apenas valsa o seu caminho através de um trabalho – outros estudos sugerem que a audição de música clássica pode melhorar o processamento espacial e as habilidades linguísticasRespostas corticais à sonata de Mozart aumentam a capacidade de raciocínio espacial. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Departamento de Medicina Social e Ambiental, Faculdade de Medicina da Universidade de Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japão. Pesquisa Neurológica 2008;30(9):885-8. Uma forma de trabalhar o cérebro e os músculos? Agora isso é música para os nossos ouvidos.
3. Treino de Força
Bulk up the brain and hit the weight room. A pesquisa sugere que o treino de força não só constrói músculos e ossos fortes – como também pode aumentar o funcionamento do cérebro – a memória espacial é melhorada pelo exercício aeróbico e de resistência através de mecanismos moleculares divergentes. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Centro de Pesquisa Psicobiológica e de Exercícios, CEPE, São Paulo, Brasil. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17. Isso porque levantar pesos pode aumentar os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que controla o crescimento das células nervosas.
4. Dança
Bust um movimento de reforço do cérebro na pista de dança neste fim de semana. A pesquisa sugere que a dança envolve desafios mentais como coordenação e planejamento, e pode proteger contra o declínio cognitivo. Seis meses de intervenção em dança melhora a postura, sensorimotr e desempenho cognitivo em idosos sem afetar as funções cardio-respiratórias. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5. Já alguém fez o Macarena?
5. Golfe Algumas rodadas de golfe podem fazer mais do que apenas trabalhar a plasticidade neural induzida pelos braçosTreinamento em novatos no golfe. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Instituto de Psicologia, Divisão de Neuropsicologia e Centro Internacional de Imagens de Envelhecimento e Plasticidade Normal, Universidade de Zurique, CH-8050 Zurique, Suíça. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8. Um estudo descobriu que o golfe provoca alterações estruturais nas partes do cérebro associadas ao controle sensorimotor. Fique inteligente e acerte o green.
6. Yoga
Um teste de matemática ou um concurso de ortografia pode ser a última coisa na mente de qualquer um durante o savasana. Mas a pesquisa sugere que o yoga pode melhorar o humor e a concentração, melhorar o desempenho cognitivo e até mesmo prevenir o declínio cognitivo em adultos mais velhosMeditação concentrativa a longo prazo e desempenho cognitivo entre adultos mais velhos. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Neuropsicologia, desenvolvimento e cognição 2011. Epub antes da impressão… Namaste, Einstein.
Daily Routine
7. A Good Night’s Sleep
Stay up all night studying or hit the hay? Escorregar entre os lençóis pode ser a melhor opção: Para a maioria das pessoas, sete horas de sono é importante para manter as habilidades cognitivas, como aprendizagem, concentração e memória. Um estudo até mostrou que as pessoas que dormiam nos fins de semana eram mais afiadas durante a semanaDinâmica Eurocomportamental após Restrição Crônica do Sono: Efeitos Dose-Resposta de Uma Noite para a Recuperação. Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026. Só não adormeça durante a reunião…
8. Sestas de Poder
Para aqueles que não apanharam zzzs suficientes ontem à noite, uma sesta de poder pode ser apenas a coisa para ajudar a manter o foco. Não está claro quanto tempo a sesta deve durar em um estudo, jovens adultos que dormiram por 90 minutos mostraram melhorias significativas na memória. Mas outras pesquisas sugerem que até mesmo as sestas que duram alguns minutos podem aumentar a atenção Os efeitos da sesta no funcionamento cognitivo. Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Austrália. Progresso na Pesquisa Cerebral 2010;185:155-66… Por outro lado, alguns cientistas dizem que as sestas só melhoram a memória se envolverem o sonho.
9. Quebrando uma Rotina
Se o barista da cafeteria local souber o que significa “eu terei o costume”, talvez seja hora de mudar essa rotina. Adicionar uma reviravolta ao dia mantém o cérebro nos dedos – tente usar um relógio de cabeça para baixo ou escovar os dentes com uma mão não dominante.
10. Getting Organized
Costas de pizza e uma pilha de recibos antigos são mais do que apenas inestéticos – eles também podem impedir a nossa capacidade de fazer as coisas. Limpe a mesa e a mente ao mesmo tempo: Um espaço de trabalho organizado pode ajudar a melhorar a memória e as capacidades cognitivas.
11. Doodling
Coloque-o aos professores do ensino fundamental e preencha todas as margens até a borda. A pesquisa sugere que o rabisco durante uma tarefa cognitiva ajuda a melhorar a memória porque mantém o cérebro estimulado. Só não faça desenhos engraçados do chefe.
12. Deixando a mente vaguear
Se é “ouvir” um amigo falar sobre o seu BF ou apenas passear pelo quarteirão, há muitas vezes quando a mente explode em direcções estranhas. Mas não se prenda a esse cérebro – acontece que há muitos benefícios cognitivos em deixar a mente vaguear, como aumento da criatividade e capacidade de resolução de problemasVoltar para o futuro: planejamento autobiográfico e a funcionalidade da mente vagando. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Department of Psychological and Brain Sciences, University of California, Santa Barbara, CA. Consciência e Cognição 2011;20(4):1604-11..
13. Usar fio dental
Fresh breath, menos cavidades e evitar situações embaraçosas com sementes de papoula são todos grandes motivos para usar o fio dental. Aqui está outra: A placa que se acumula entre os dentes pode realmente desencadear uma resposta imunológica que evita que as artérias levem nutrientes para o cérebro. Pegue um pouco de fio dental no caminho para casa hoje.
14. Corte de relva
A relva é sempre mais verde, e o cérebro pode ficar mais aguçado, depois de cortarmos a relva. Um estudo descobriu que o corte de relva liberta um químico que alivia o stress e pode até aumentar a memória nos adultos mais velhos. Infelizmente, o odor de retirar o lixo provavelmente não tem o mesmo efeito.
15. Writing by Hand
Sans Serif e Cambria são terrivelmente elegantes, mas escrever palavras à mão pode melhorar as habilidades cognitivas como aprendizagem e memória. Os adultos que estudam uma nova língua podem ser mais propensos a lembrar-se das palavras quando as escrevem em vez de as dactilografar. Fique atento escrevendo uma lista de afazeres ou escrevendo uma confissão de amor. Sharpening the Senses
How does exactly that cold water feeling travellinging down the back of your throat? É importante desafiar o cérebro em forma, mantendo todos os sentidos afiados. Tente envolver novos sentidos em actividades de rotina, como comer com os olhos fechados e colocar mais ênfase no gosto e no olfacto (provavelmente não é o melhor exercício para experimentar com sopa quente).
Relações
17. Sexo
Sejamos capazes de nos dar o nosso cérebro, isto é. Pesquisas sugerem que o sexo pode realmente aumentar a função cerebral. Uma queda entre os lençóis aumenta os níveis de serotonina, o que impulsiona a criatividade e a tomada de decisões lógicas, e a oxitocina hormonal, relacionada com a capacidade de resolução de problemas (habilidades que podem ajudar a descobrir onde aquelas roupas íntimas foram parar na noite passada…)Racionalidade e Emocionalidade: O Genótipo do Transportador de Serotonina Influencia o Viés de Raciocínio. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub antes da impressão…
18. Positive Relationships
I get by-and smart!-com uma pequena ajuda dos meus amigos. Um estudo sobre idosos americanos sugere que relacionamentos positivos podem ajudar a proteger contra a perda de memória Efeitos da Integração Social na Função de Preservação da Memória em uma População Idosa dos EUA Representativa nacionalmente. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220. Passe algum tempo com amigos e familiares hoje para evitar esquecer seus nomes mais tarde na vida.
19. Conversa agradável
Oh, como vai? Uma conversa rápida pode fazer mais do que apenas passar o tempo socializar também pode melhorar o funcionamento cognitivoExercício mental através da simples socialização: a interacção social promove o funcionamento cognitivo geral. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Departamento de Psicologia, Centro de Pesquisa para Dinâmica de Grupos, Universidade de Michigan, Ann Arbor, MI. Boletim de Psicologia Pessoal e Social 2008;34(2):248-59. Mesmo conversas simples podem melhorar habilidades como memória e a capacidade do cérebro de bloquear distrações. Tire alguns minutos para conversar antes do próximo grande teste ou reunião.
20. Risos
Caramba, o cérebro não é engraçado?! Um riso sincero pode ser a chave para resolver um problema difícil, já que a pesquisa sugere que o riso encoraja as pessoas a pensarem de forma mais criativaTônus hedônico e nível de ativação no vínculo humor-criatividade: em direção a um caminho duplo para o modelo de criatividade. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Departamento de Psicologia, Universidade de Amesterdão, Amesterdão, Holanda. Journal of Personality and Social Psychology 2008 Maio;94(5):739-56.O efeito positivo facilita a resolução criativa de problemas. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31… Em pânico sobre o que dizer em uma grande apresentação? Imagine todos em roupa interior.
21. Pensando sobre os antepassados
Brainpower é um assunto de família. Em um estudo, pessoas que pensaram em seus antepassados antes de uma série de testes cognitivos, fizeram melhor do que pessoas que se concentraram em outra coisa. Os pesquisadores supõem que pensar sobre a história da família aumenta o senso de controle das pessoas. Estes resultados dos testes? Recebi-os da minha mãe!
Relaxamento/Recreação
22. Meditação
Quem consegue pensar claramente com uma mente cheia de preocupações? Se a capacidade de ficar quieto e em silêncio por mais de 10 segundos não é impressionante o suficiente, entenda isto: A meditação ajuda a melhorar a memória, a tomada de decisões e a amplitude da atenção A Anatomia Cerebral Única dos Praticantes de Meditação: Alterações na Giração Cortical. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34.Treinamento de meditação aumenta a eficiência do cérebro em uma tarefa de atenção. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brasil. Neuroimagem 2012;59(1):745-9. Além disso, quanto mais se pratica meditação, melhor se toma decisões. Comece com alguns minutos de respiração do ventre meditativo para melhorar a concentração. Om-my.
23. Video Games
Guias que andam por aí a jogar jogos Xbox não são apenas super fixes – também podem ser mais espertos do que nós. Alguns pesquisadores sugerem que jogar videojogos melhora uma série de habilidades cognitivas, desde a visão a multitarefa a cognição espacialBases naturais de atenção seletiva em jogadores de videojogos de ação. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub antes da impressão… Tackle um jogo de Tetris para algum exercício mental.
24. Ver TV
Vira o tubo pode não ser tão terrível. Um estudo descobriu pessoas que assistiram a um programa de TV de meia hora se saíram melhor em testes de inteligência do que pessoas que ouviram música clássica, trabalharam em palavras cruzadas, ou leram livros. Os pesquisadores sugerem que uma pequena quantidade de TV pode ajudar as pessoas a relaxar mais do que outras atividades. Mas certifique-se de manter o tempo de visualização a um mínimo – uma impressão permanente no sofá nunca é um bom sinal.
25. Deitado
Perfeita postura é importante – mas não há necessidade de se levantar bem e direito. Em vez disso, faça como um macaco e pendure de cabeça para baixo: É possível que a memória melhore quando a cabeça fica pendurada mais baixa que o resto do corpo. E um estudo descobriu que as pessoas resolviam os anagramas mais rápido quando estavam deitadas do que quando estavam de péPensando de costas: resolvendo os anagramas mais rápido quando supino do que quando de pé. Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Austrália. Pesquisa do Cérebro. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22. Os investigadores pensam que certas posturas corporais podem tornar-nos mais perspicazes. Hwo eknw?
Alimento e bebida
26. Staying Hydrated
Água, água em toda parte e… a mente fica mais aguçada. A hidratação é essencial para manter o cérebro funcionando corretamente, e a pesquisa sugere que ter sede pode nos distrair das tarefas cognitivas que estamos tentando resolver. Um estudo mostrou que as pessoas que bebiam suco de frutas e vegetais (sim, V8 em uma contagem de Bloody Mary) tinham uma probabilidade significativamente menor de desenvolver Alzheimer do que aquelas que não tinhamFruit and Vegetable Juices and Alzheimer’s Disease: O Projecto Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Departamento de Medicina, Divisão de Medicina Interna Geral e Saúde Pública, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119(9):751-759. Para aqueles que procuram cortar calorias, oito copos de água por dia também podem funcionar.
27. Omega-3s
Nope, não é o nome de uma frata-estes ácidos gordos proporcionam uma tonelada de benefícios para a saúde, como a melhoria da função cerebralEfeitos colaborativos da dieta e do exercício sobre o aumento cognitivo. Gomez-Pinilla, F. Department of Physiological Science, Department of Neurosurgery, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Saúde Nutricional 2011;20(3-4):165-169. O salmão greatista super-alimentar é uma das principais fontes de ômega-3-ou renunciar à eau de peixe e experimentar nozes e óleo de linhaça em vez disso.
28. Especiarias
Pessoas do mundo, apimenta o teu cérebro! Pesquisas sugerem que certas especiarias podem ajudar a preservar a memóriaNeuroproteção por Nutracêuticos Derivados de Especiarias: You Are What You Eat! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Neurobiologia Molecular 2011;44(2):142-159. Uma colher de canela em um copo de joe pode evitar o mal de Alzheimer, e uma pitada de sálvia na massa pode prevenir outra situação de WTF-is-that-that-guy’s-name. O cominho e o coentro são especialmente poderosos impulsionadores da memória – por isso, coma e torne essas viagens a Mumbai e Cancun inesquecíveis.
29. Vegetais Verde Folha
Quem sabia que o Popeye também era um génio? Espinafres e outros legumes verdes de folhas estão cheios de vitaminas e minerais que ajudam a combater a demência. Além disso, os antioxidantes destes verdes magros oferecem uma poderosa protecção cerebral contra doenças como os AVC, Alzheimer e Parkinson. Efeitos dos antioxidantes naturais nas doenças neurodegenerativas. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Neurociência Nutricional 2012;15(1):1-9..
30. Nozes e Sementes
Tirar uma dica dos esquilos e armazenar algum poder cerebral: Nozes e sementes embalam nutrientes que aumentam seriamente a função cerebral. O zinco nas sementes de abóbora pode melhorar a memória; a vitamina E nas nozes pode melhorar as habilidades cognitivas. O zinco veicular promove a pré-sináptica e inibe a potenciação pós-sináptica a longo prazo da sinapse de fibra mossy-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Departamento de Medicina (Neurologia), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26.Efeitos de frutas e vegetais sobre os níveis de vitaminas E e C no cérebro e sua associação com o desempenho cognitivo. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
31. Vitaminas
Gomas de tom branco ou do tipo que vem direto de frutas e vegetais, as vitaminas podem ajudar a prevenir o mal de Alzheimer. O ácido fólico – encontrado no pão, massas e alguns cereais fortificados – e a vitamina B12 – encontrada em produtos animais como peixe, ovos e leite – são especialmente poderosos protetores cerebrais, especialmente na vitamina B12 de idosos, cognição e medidas de ressonância magnética cerebral: um exame de corte transversal. Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Department of Clinical Nutrition 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011;77(13):1276-82.Cognitive function in an elderly population: interaction between vitamin B12 status, depression, and apolipoprotein E 4: the Horadland Homocysteine Study. Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Medicina Psicossomática 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Complex Carbs
As baterias do Energizer não são a única coisa que mantém aquele coelho a funcionar. Os carboidratos complexos aumentam a atenção oferecendo energia que dura o dia todo. E são uma opção melhor do que bebidas energéticas açucaradas, que normalmente acabam por fazer as pessoas sentirem-se mais afogadas. Vá buscar pão integral, arroz integral e farinha de aveia em vez de dormir antes do almoço.
33. Café
Hey, adivinhe?! O café aumenta o poder cerebral! E energia! Porque é óptimo! E eu acabei de tomar um pouco! Mas a sério, estudos sugerem que a cafeína numa chávena de café de oito onças pode melhorar a atenção e a memória a curto prazoCafeína e cognição em imagens de ressonância magnética funcional. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Departamento de Radiologia, Universidade de Medicina de Innsbruck, Innsbruck, Áustria. Journal of Alzheimer’s Disease 2010;Suppl 1:S71-84…
34. Maçãs
Como você gosta desses impulsionadores de cérebro? Pesquisas sugerem que a quercetina, um químico das maçãs, oferece uma poderosa neuroproteção, o que significa que ela arma as células cerebrais contra danos dos radicais livres que podem causar o declínio cognitivo: Um Papel Neuroprotector da Quercetina. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Departamento de Endocrinologia, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, Índia. Scientific World Journal 2012. Epub… A maior parte da quercetina está na pele da maçã, por isso mantenha o peeling para uma potência cerebral extra. E, para aqueles que não são fãs de frutas vermelhas e deliciosas, a quercetina também vem em frutas cítricas, cebolas, salsa, salva, chá e vinho tinto.
35. Chocolate
Sabemos como um brownie de chocolate duplo parece pouco apelativo neste momento, mas aqui está uma razão convincente para comer um: Um estudo recente descobriu que os flavonóis no chocolate preto (também encontrados no vinho tinto, chá verde e mirtilos) oferecem um impulso a curto prazo nas habilidades cognitivas O efeito do cacau rico em flavanol na resposta fMRI a uma tarefa cognitiva em jovens saudáveis. Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20… E outros pesquisadores recomendam mergulhar em uma fonte de chocolate da juventude, uma vez que os polifenóis no cacau podem prevenir algumas deficiências cognitivas associadas ao envelhecimentoEfeitos da administração a longo prazo de um extrato polifenólico de cacau (Acticoa em pó) sobre os desempenhos cognitivos em ratos idosos. Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, França. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101..
36. Suco de Uva
As crianças giras dos comerciais da Welch tiveram um avanço na protecção dos seus cérebros contra o declínio cognitivo. Os polifenóis das folhas de uva que produzem vinho e sumo de uva ajudam as células cerebrais a comunicar, pelo que podem melhorar a memória e as capacidades de aprendizagemConteúdo fenólico das folhas de videira (Vitis labrusca var. Bordo) e o seu efeito neuroprotector contra os danos causados pelo peróxido. Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasil. Toxicologia In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Goma de mascar
Não é para rebentar a bolha, mas um pau de Bazooka pode ser a chave para passar por um dia agitado. Estudos descobriram que a pastilha elástica melhora o humor e o alerta – além de ser o caminho a seguir depois de se entregar a alguns super-alimentos Greatistas – Efeitos da pastilha elástica e do tempo na tarefa sobre a atenção e o estado de alerta. Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Universidade de Cardiff, Cardiff, Reino Unido. Nutritional Neuroscience 2012 Jul;15(4):176-85.Effects of chewing gum on cognitive function, mood and physiology in stress and nontressed volunteers. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010;13(1):7-16.Efeitos da pastilha elástica no humor, aprendizagem, memória e desempenho de um teste de inteligência. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Reino Unido. [email protected]. Neurociência Nutricional 2009;12(2):81-8..
38. Galinha e Ovos
Quem veio primeiro, a galinha ou o ovo? Neste caso, não importa – ambos os alimentos são grandes fontes de colina, o que pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo, especialmente a memória A relação da colina dietética com o desempenho cognitivo e a hiperintensidade de matéria branca na Framingham Offspring Cohort. Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Department of Neurology, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91. Outras boas fontes de colina incluem leguminosas, fígado, peixe e leite.
39. Alimentos gordurosos
Não ponha o cérebro em vasos magros – a investigação sugere que os alimentos gordos melhoram a memória a longo prazo. Uma hormona libertada durante a digestão de algumas gorduras fortalece a parte do cérebro responsável pela formação da memória a longo prazo. (Mas empanturrar uma caixa de Heath Bar Crunch irá provavelmente apenas criar algumas más memórias)
40. Glucose
Dá-me um pouco de açúcar. Um pouco de glicose (25 gramas) pode aumentar a atenção e melhorar a memóriaA ingestão aguda de diferentes macronutrientes melhora diferentemente os aspectos da memória e atenção em adultos jovens saudáveis. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Departamento de Psicologia, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Psicologia Biológica 2012;89(2):477-86. Mas não desça um saco inteiro de M&M’s-excess sugar consumption can have some adverse health effects.
41. Milk
Bessie tem poder cerebral. Um estudo recente sugere que o leite é bom para mais do que apenas ossos fortes. De acordo com um estudo, as pessoas que bebem um copo de leite diariamente realizam melhor os testes de memória e outras funções cognitivas.
Aprendizagem/Criatividade
42. Novidade
Um puzzle Sudoku pode ser um desafio, mas depois do 100º puzzle, o cérebro anseia por algo novo. Tentar novas atividades estimula a liberação de dopamina, o que aumenta a motivação e o crescimento de novos neurônios. Então pegue um caminho desconhecido para casa ou leia um livro sobre um novo tópico, e sinta o cérebro crescer!
43. Navigating Cities
Como é que o homem dentro do GPS ficou tão inteligente? Provavelmente por passar o tempo navegando pelas cidades. Em um estudo, taxistas londrinos mostraram mudanças estruturais na parte do cérebro associadas à memória espacial – “the Knowledge” of London’s Layout Drives Structural Brain Changes” (Adquirindo o “Conhecimento” do Layout Drives Structural Brain Changes). Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Biologia Atual 2011;21(24-2):2109-2114. Copie Colombo e pratique criando um mapa mental do bairro.
44. Tocar um instrumento
Tocar essa música funky, cara esperto. As partes do cérebro responsáveis pelo controle motor, audição e habilidades visuoespaciais podem ser mais desenvolvidas nos músicos do que nos não-músicos. Gaser, C., Schlaug, G. Departamento de Psiquiatria, Universidade de Jena, Jena, Alemanha. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7). Pratique escalas em um teclado, acordes em uma guitarra, ou faça o que quiser e apenas bata na bateria o dia todo.
45. Speaking Out Loud
Better recita esta dica a quem quer que esteja sentado ao seu lado. Há provas de que nos lembramos melhor das ideias quando as falamos em voz altaO efeito de produção: delineamento de um fenómeno. MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Departamento de Psicologia, Universidade de Waterloo, Waterloo, Ontário, Canadá. Revista de Psicologia Experimental. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85. Não garante que não vai parecer estranho quando você fala sozinho na rua.
46. Aprender uma segunda língua
Cerebra, cerveau, ou apenas cérebro simples. Ser bilingue pode proteger o corpo contra Alzheimer – mesmo quando as pessoas aprendem uma nova língua na idade adulta. Estudos mostram que os sintomas de Alzheimer se desenvolvem mais lentamente em falantes bilíngues do que naqueles que falam apenas uma línguaO bilinguismo ao longo da vida mantém a integridade da matéria branca em adultos mais velhos. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813. Comece a aprender, pronto.
47. Positive Thinking
É possível ficar mais esperto, mais savvier, e mais criativo – depois de ler esta lista! Pesquisas sugerem que as pessoas aprendem mais quando acreditam que a inteligência não é fixaPor que as crenças sobre inteligência influenciam o sucesso no aprendizado? Um modelo neurocientífico cognitivo social. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Departamento de Psicologia, Universidade de Columbia, Instituto Taub, Columbia Presbyterian Medical Center, Universidade de Columbia. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2006;1(2). A linha de fundo: Believe in the brain!
Este artigo foi publicado originalmente em fevereiro de 2012. Atualizado em novembro de 2017.