Le vacanze estive sono in pieno svolgimento, ma questo non è un motivo per lasciare il cervello a riposo. Per mantenere il cervello in ottima forma, abbiamo messo insieme una lista di modi nuovi e creativi per aumentare le funzioni cerebrali, come giocare a golf, tagliare il prato e sgranocchiare semi di zucca. Continuate a leggere per altri modi semplici per raggiungere subito lo stato di genio.
Fitness
1. Esercizio aerobico
Leggere libri, studiare molto e fare jumping jack? C’è una tonnellata di ricerche sul legame tra esercizio e funzione cognitivaEsercizio e cervello: qualcosa da masticare. Van Praag, Henriette. Unità di neuroplasticità e comportamento, laboratorio di neuroscienze, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimora, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32(5): 283-290.Wheel in esecuzione attenua la proliferazione della microglia e aumenta l’espressione di un fenotipo proneurogenico nell’ippocampo di topi anziani. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Dipartimento di Psicologia, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. E l’esercizio aerobico sembra un ottimo modo per arrivare al MENSA: uno studio ha dimostrato che la velocità di elaborazione del cervello degli adulti è migliorata dopo mezz’ora di esercizio moderato. Fai un favore al cervello e muoviti!
2. Ascoltare la musica mentre si fa esercizio
Pitbull, Lady Gaga, o la vecchia scuola di Madonna, pompare la marmellata mentre si lavora può migliorare le funzioni cognitive. In uno studio, i pazienti in riabilitazione cardiovascolare che hanno esercitato con la musica eseguito meglio su un test di fluidità verbale rispetto a quelli che hanno lavorato fuori sans tunesShort-term effects of exercise and music on cognitive performance among participants in a cardiac rehabilitation program. Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Dipartimento di psicologia, Ohio State University, Columbus. Cuore & Polmone: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. O forse solo valzer tuo modo attraverso un allenamento – altri studi suggeriscono l’ascolto di musica classica può migliorare l’elaborazione spaziale e linguistica abilitiesCortical risposte alla sonata di Mozart migliorare spaziale-ragionamento capacità. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Department of Social and Environmental Medicine, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurological Research 2008;30(9):885-8.. Un modo per far lavorare il cervello e i muscoli? Questa è musica per le nostre orecchie.
3. Allenamento della forza
Forza il cervello e colpisci la sala pesi. La ricerca suggerisce che l’allenamento della forza non solo costruisce muscoli e ossa forti – può anche aumentare il funzionamento del cervelloLa memoria spaziale è migliorata dall’esercizio aerobico e di resistenza attraverso meccanismi molecolari divergenti. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psychobiology and Exercise Research Center, CEPE, Sao Paolo, Brasile. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. Questo perché il sollevamento pesi può aumentare i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che controlla la crescita delle cellule nervose.
4. Ballare
Sfrutta una mossa che aumenta il cervello sulla pista da ballo questo fine settimana. La ricerca suggerisce che ballare comporta sfide mentali come la coordinazione e la pianificazione, e può proteggere contro il declino cognitivoSei mesi di intervento di danza migliora le prestazioni posturali, sensorimotr e cognitive negli anziani senza influenzare le funzioni cardio-respiratorie. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5. Qualcuno ha mai fatto la Macarena?
5. Golf Qualche giro di golf può fare più che allenare le bracciaPlasticità neurale indotta dall’allenamento nei novizi del golf. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Istituto di Psicologia, Divisione Neuropsicologia e International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, Università di Zurigo, CH-8050 Zurigo, Svizzera. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Uno studio ha trovato il golf provoca cambiamenti strutturali nelle parti del cervello associate al controllo sensorimotorio. Fatti furbo e colpisci il green.
6. Yoga
Un test di matematica o una gara di spelling può essere l’ultima cosa nella mente di qualcuno durante la savasana. Ma la ricerca suggerisce che lo yoga può migliorare l’umore e la concentrazione, migliorare le prestazioni cognitive e persino prevenire il declino cognitivo negli adulti più anzianiLa meditazione concentrativa a lungo termine e le prestazioni cognitive tra gli adulti più anziani. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Neuropsicologia, sviluppo e cognizione 2011. Epub ahead of print. Namaste, Einstein.
Routine quotidiana
7. Una buona notte di sonno
Stai sveglio tutta la notte a studiare o a dormire? Scivolare tra le lenzuola potrebbe essere l’opzione migliore: Per la maggior parte delle persone, un buon sonno di sette ore è importante per mantenere le capacità cognitive come l’apprendimento, la concentrazione e la memoria. Uno studio ha anche dimostrato che le persone che hanno dormito nei fine settimana erano più nitide durante la settimanaNeurobehavioral Dynamics dopo la restrizione cronica del sonno: Dose-Risposta Effetti di una notte per il recupero. Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026.. Basta non appisolarsi durante la riunione…
8. Power Naps
Per coloro che non hanno dormito abbastanza la scorsa notte, un pisolino potrebbe essere la cosa giusta per aiutare a rimanere concentrati. Non è chiaro quanto tempo dovrebbe durare il pisolino: in uno studio, i giovani adulti che hanno fatto un pisolino di 90 minuti hanno mostrato miglioramenti significativi nella memoria. Ma altre ricerche suggeriscono che anche i sonnellini che durano pochi minuti possono aumentare la vigilanza Gli effetti del sonnellino sul funzionamento cognitivo. Lovato, N., Lack, L. Scuola di Psicologia, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010;185:155-66.. D’altra parte, alcuni scienziati dicono che i sonnellini migliorano la memoria solo se coinvolgono i sogni.
9. Rompere una routine
Se il barista della caffetteria locale sa cosa significa “prendo il solito”, potrebbe essere il momento di cambiare quella routine. Aggiungere una svolta alla giornata mantiene il cervello sulle punte – provate ad indossare un orologio al contrario o a lavarvi i denti con la mano non dominante.
10. Organizzarsi
La crosta della pizza avanzata e una pila di vecchie ricevute non sono solo sgradevoli, ma possono anche ostacolare la nostra capacità di fare le cose. Libera la scrivania e la mente allo stesso tempo: Uno spazio di lavoro organizzato può aiutare a migliorare la memoria e le capacità cognitive.
11. Scarabocchiare
Colpire gli insegnanti delle scuole elementari e riempire ogni margine fino all’orlo. La ricerca suggerisce che scarabocchiare durante un compito cognitivo aiuta a migliorare la memoria perché mantiene il cervello stimolato. Basta non disegnare immagini divertenti del capo.
12. Lasciar vagare la mente
Che si tratti di “ascoltare” un’amica che parla del suo BF o semplicemente di passeggiare per l’isolato, ci sono molte volte in cui la mente va in strane direzioni. Ma non trattenere quel cervello – si scopre che ci sono un sacco di benefici cognitivi per lasciare la mente vagare, come una maggiore creatività e capacità di problem-solvingIndietro al futuro: la pianificazione autobiografica e la funzionalità della mente-vaga. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Department of Psychological and Brain Sciences, University of California, Santa Barbara, CA. Coscienza e cognizione 2011;20(4):1604-11..
13. Usa il filo interdentale
Alito fresco, meno carie ed evitare situazioni imbarazzanti con i semi di papavero sono tutte ottime ragioni per usare il filo interdentale. Eccone un’altra: La placca che si accumula tra i denti può effettivamente innescare una risposta immunitaria che impedisce alle arterie di portare i nutrienti al cervello. Prendete un po’ di filo interdentale tornando a casa oggi.
14. Tagliare il prato
L’erba è sempre più verde, e il cervello può essere più acuto, dopo che abbiamo tagliato il prato. Uno studio ha scoperto che tagliare il prato rilascia una sostanza chimica che allevia lo stress e potrebbe anche aumentare la memoria negli adulti più anziani. Purtroppo, l’odore di portare fuori la spazzatura probabilmente non ha lo stesso effetto.
15. Scrivere a mano
Sans Serif e Cambria sono terribilmente eleganti, ma scrivere parole a mano può migliorare le abilità cognitive come l’apprendimento e la memoria. Gli adulti che studiano una nuova lingua possono avere più probabilità di ricordare le parole quando le scrivono invece di digitarle. Rimanete svegli scrivendo una lista di cose da fare o scrivendo una sincera confessione d’amore.
16. Affinare i sensi
Come si sente esattamente quell’acqua fredda che viaggia in fondo alla gola? È importante sfidare il cervello in forma mantenendo tutti i sensi in forma. Prova a coinvolgere nuovi sensi nelle attività di routine, come mangiare con gli occhi chiusi e dare più enfasi al gusto e all’olfatto (probabilmente non è il miglior esercizio da provare con una zuppa calda).
Relazioni
17. Sesso
Facciamo in modo che il nostro cervello sia attivo. La ricerca suggerisce che il sesso può effettivamente aumentare le funzioni cerebrali. Un capitombolo tra le lenzuola aumenta i livelli di serotonina, che stimola la creatività e il processo decisionale logico, e l’ormone ossitocina, legato alla capacità di risolvere i problemi (abilità che potrebbe aiutare a capire dove sono finiti gli indumenti intimi ieri sera…)Razionalità ed emotività: Serotonin Transporter Genotype Influences Reasoning Bias. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub avanti la stampa.
18. Relazioni positive
Io vado avanti – e in modo intelligente – con un piccolo aiuto dai miei amici. Uno studio sugli anziani americani suggerisce che le relazioni positive possono aiutare a proteggere contro la perdita di memoriaEffetti dell’integrazione sociale sulla conservazione della funzione della memoria in una popolazione anziana americana rappresentativa a livello nazionale. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220. Passa un po’ di tempo con gli amici e la famiglia oggi per evitare di dimenticare i loro nomi più tardi nella vita.
19. Conversazione piacevole
Oh, come va? Una chiacchierata veloce può fare di più che passare il tempo: socializzare può anche migliorare il funzionamento cognitivoEsercizio mentale attraverso la semplice socializzazione: l’interazione sociale promuove il funzionamento cognitivo generale. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Dipartimento di Psicologia, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59.. Anche semplici conversazioni possono migliorare abilità come la memoria e la capacità del cervello di bloccare le distrazioni. Prendetevi qualche minuto per parlare prima del prossimo grande test o incontro.
20. Risate
Cavolo, non è divertente il cervello? Una bella risata può essere la chiave per risolvere un problema difficile, dato che la ricerca suggerisce che ridere incoraggia le persone a pensare in modo più creativoTono edonico e livello di attivazione nel legame umore-creatività: verso un modello di creatività a doppio percorso. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Dipartimento di Psicologia, Università di Amsterdam, Amsterdam, Paesi Bassi. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May;94(5):739-56.L’affetto positivo facilita il problem solving creativo. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31. In preda al panico su cosa dire in una grande presentazione? Immaginatevi tutti in mutande.
21. Pensare agli antenati
La potenza del cervello è un affare di famiglia. In uno studio, le persone che hanno pensato ai loro antenati prima di una serie di test cognitivi hanno fatto meglio di quelle che si sono concentrate su qualcos’altro. I ricercatori suppongono che pensare alla storia della famiglia aumenta il senso di controllo delle persone. Questi risultati dei test? Li ho avuti da mia madre!
Relaxation/Recreation
22. Meditazione
Chi può pensare chiaramente con una mente piena di preoccupazioni? Se la capacità di stare fermi e in silenzio per più di 10 secondi non è abbastanza impressionante, senti questa: La meditazione aiuta a migliorare la memoria, il processo decisionale e la capacità di attenzioneL’anatomia cerebrale unica di chi pratica la meditazione: Alterazioni nel giroscopio corticale. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratorio di Neuro Imaging, Dipartimento di Neurologia, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34.L’allenamento alla meditazione aumenta l’efficienza del cervello in un compito di attenzione. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brasile. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Inoltre, più si pratica la meditazione, più si diventa bravi a prendere decisioni. Inizia con qualche minuto di respirazione meditativa della pancia per migliorare la concentrazione. Om-my.
23. Videogiochi
I ragazzi che stanno nei loro scantinati a giocare alla Xbox non sono solo supercool – potrebbero anche essere più intelligenti del resto di noi. Alcuni ricercatori suggeriscono che giocare ai videogiochi migliora una serie di abilità cognitive, dalla visione al multitasking alla cognizione spazialeBasi neurali dell’attenzione selettiva nei giocatori di videogiochi d’azione. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub ahead of print.. Affronta un gioco di Tetris per un po’ di esercizio mentale.
24. Guardare la TV
Si scopre che il tubo può non essere così terribile. Uno studio ha scoperto che le persone che guardavano un programma televisivo di mezz’ora hanno ottenuto risultati migliori nei test d’intelligenza rispetto alle persone che ascoltavano musica classica, lavoravano alle parole crociate o leggevano libri. I ricercatori suggeriscono che una piccola quantità di TV potrebbe aiutare le persone a rilassarsi più di altre attività. Ma assicuratevi di mantenere il tempo di visione al minimo – un’impronta permanente del sedere sul divano non è mai un buon segno.
25. Sdraiati
La postura perfetta è importante, ma non c’è bisogno di stare belli dritti. Invece, fai come una scimmia e mettiti a testa in giù: È possibile che la memoria migliori quando la testa pende più in basso del resto del corpo. E uno studio ha scoperto che le persone risolvono gli anagrammi più velocemente quando sono sdraiate che quando sono in piediPensare sulla schiena: risolvere gli anagrammi più velocemente quando sono in posizione supina che in piedi. Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Ricerca sul cervello. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. I ricercatori pensano che certe posture del corpo potrebbero renderci più perspicaci. Hwo eknw?
Food and Drink
26. Rimanere idratati
Acqua, acqua ovunque e… la mente diventa più acuta.L’idratazione è essenziale per mantenere il cervello in funzione correttamente, e la ricerca suggerisce che avere sete può distrarci dai compiti cognitivi che stiamo cercando di affrontare. Uno studio ha mostrato che le persone che bevevano succhi di frutta e verdura (sì, il V8 in un Bloody Mary conta) avevano significativamente meno probabilità di sviluppare l’Alzheimer rispetto a quelli che non lo facevano: Il progetto Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Department of Medicine, Division of General Internal Medicine and Public Health, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119(9):751-759. Per coloro che cercano di tagliare le calorie, otto bicchieri d’acqua al giorno possono funzionare anche.
27. Omega-3
No, non è il nome di una confraternita: questi acidi grassi forniscono una tonnellata di benefici per la salute, come migliorare la funzione cerebraleEffetti collaborativi di dieta ed esercizio sul miglioramento cognitivo. Gomez-Pinilla, F. Dipartimento di scienze fisiologiche, Dipartimento di Neurochirurgia, Università della California Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutritional Health 2011;20(3-4):165-169. Il salmone superfood di Greatist è una fonte importante di omega 3 – o rinunciare all’eau de fish e provare invece noci e olio di semi di lino.
28. Spezie
Popolo del mondo, spezia il tuo cervello! La ricerca suggerisce che alcune spezie possono aiutare a preservare la memoriaNeuroprotezione da Nutraceutici derivati dalle spezie: Tu sei quello che mangi! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Dipartimento di terapeutica sperimentale, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011;44(2):142-159.. Un cucchiaio di cannella in una tazza di caffè può allontanare il morbo di Alzheimer, e una spolverata di salvia sulla pasta può prevenire un’altra situazione WTF-è-quello-il-nome del ragazzo. Il cumino e il cilantro sono particolarmente potenti per la memoria, quindi mangia e rendi quei viaggi a Mumbai e Cancun indimenticabili.
29. Verdure a foglia verde
Chi sapeva che Popeye era anche un genio? Gli spinaci e altre verdure a foglia verde sono pieni di vitamine e minerali che aiutano a combattere la demenza. Inoltre, gli antiossidanti in questi verdi magri offrono una potente protezione del cervello da condizioni come ictus, Alzheimer e morbo di ParkinsonEffetti degli antiossidanti naturali nelle malattie neurodegenerative. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012;15(1):1-9..
30. Noci e semi
Prendi spunto dagli scoiattoli e accumula un po’ di potenza cerebrale: noci e semi contengono nutrienti che aumentano seriamente le funzioni cerebrali. Lo zinco nei semi di zucca può migliorare la memoria; la vitamina E nelle noci può migliorare lo zinco cognitivo skillsVesicular promuove presinaptico e inibisce il potenziamento a lungo termine postsinaptico della sinapsi mossy fiber-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Dipartimento di Medicina (Neurologia), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26.Effetti di frutta e verdura sui livelli di vitamine E e C nel cervello e la loro associazione con le prestazioni cognitive. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
31. Vitamine
Flintstone gummies o il tipo che viene direttamente da frutta e verdura, le vitamine possono aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer. L’acido folico, che si trova nel pane, nella pasta e in alcuni cereali fortificati, e la vitamina B12, che si trova nei prodotti animali come il pesce, le uova e il latte, sono protettori del cervello particolarmente potenti, soprattutto negli anzianiVitamina B12, cognizione e misure MRI del cervello: un esame trasversale. Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Dipartimento di nutrizione clinica 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St. Neurology 2011;77(13):1276-82.Funzione cognitiva in una popolazione anziana: interazione tra stato di vitamina B12, depressione e apolipoproteina E 4: lo studio di omocisteina Horadland. Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Dipartimento di Farmacologia, Università di Oxford, Oxford, UK. Medicina psicosomatica 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Carboidrati complessi
Le batterie energizzanti non sono l’unica cosa che fa andare avanti il coniglietto. I carboidrati complessi aumentano la vigilanza offrendo energia che dura tutto il giorno. E sono un’opzione migliore delle bevande energetiche zuccherate, che di solito finiscono per far sentire le persone più sonnolente. Scegliete pane integrale, riso integrale e farina d’avena invece di addormentarvi prima di pranzo.
33. Caffè
Ehi, indovina un po’? Il caffè aumenta la potenza del cervello! E l’energia! Perché è fantastico! E ne ho appena bevuto un po’! Ma seriamente, gli studi suggeriscono che la caffeina in una tazza di caffè da otto once può migliorare l’attenzione e la memoria a breve termineCaffeina e cognizione nella risonanza magnetica funzionale. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Dipartimento di radiologia, Università medica di Innsbruck, Innsbruck, Austria. Journal of Alzheimer’s Disease 2010;Suppl 1:S71-84..
34. Mele
Come sono le mele che stimolano il cervello? La ricerca suggerisce la quercetina, una sostanza chimica in mele, offre potente neuroprotezione, significa che armi cellule cerebrali contro i danni da radicali liberi che possono causare declino cognitivoPolychlorinated Biphenyls-Induced stress ossidativo su ippocampo di ratto: Un ruolo neuroprotettivo della quercetina. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Dipartimento di Endocrinologia, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, Università di Madras, Chennai 600113, India. Giornale Mondo Scientifico 2012. Epub. La maggior parte della quercetina si trova nella buccia della mela, quindi conservate la buccia per una maggiore potenza cerebrale. E, per coloro che non sono fan della frutta rossa e deliziosa, la quercetina si trova anche in agrumi, cipolle, prezzemolo, salvia, tè e vino rosso.
35. Cioccolato
Sappiamo quanto suoni poco attraente un doppio brownie al caramello in questo momento, ma ecco una ragione convincente per mangiarne uno: Un recente studio ha trovato i flavonoli nel cioccolato fondente (che si trovano anche nel vino rosso, nel tè verde e nei mirtilli) offrono una spinta a breve termine nelle abilità cognitiveL’effetto del cacao ricco di flavanoli sulla risposta fMRI a un compito cognitivo in giovani sani. Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. E altri ricercatori raccomandano di immergersi in una fontana di cioccolato della giovinezza, dal momento che i polifenoli del cacao possono prevenire alcuni danni cognitivi associati all’invecchiamentoEffetti della somministrazione a lungo termine di un estratto polifenolico di cacao (polvere di Acticoa) sulle prestazioni cognitive nei ratti anziani. Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francia. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101..
36. Succo d’uva
Questi bei bambini nelle pubblicità di Welch’s hanno un vantaggio nel proteggere il loro cervello dal declino cognitivo. I polifenoli nelle foglie d’uva che producono vino e succo d’uva aiutano le cellule cerebrali a comunicare, quindi possono migliorare la memoria e le capacità di apprendimentoContenuto fenolico delle foglie di vite (Vitis labrusca var. Bordo) e il suo effetto neuroprotettivo contro i danni da perossido. Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasile. Toxicology In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Gomma da masticare
Non per scoppiare la tua bolla, ma un bastoncino di Bazooka può essere la chiave per superare una giornata impegnativa. Gli studi hanno scoperto che la gomma da masticare migliora l’umore e l’allerta – inoltre è il modo per andare dopo aver indulgere in alcuni Greatist superfoodsEffects di gomma da masticare e time-on-task su vigilanza e attenzione. Allen, A.P., Smith, A.P. Scuola di Psicologia, Università di Cardiff, Cardiff, UK. Nutritional Neuroscience 2012 Jul;15(4):176-85.Effetti della gomma da masticare sulla funzione cognitiva, l’umore e la fisiologia in volontari stressati e non stressati. Smith, A. Centro per la psicologia del lavoro e della salute, Scuola di Psicologia, Università di Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010;13(1):7-16.Effetti della gomma da masticare su umore, apprendimento, memoria e prestazioni di un test di intelligenza. Smith, A. Centro per la psicologia del lavoro e della salute, Scuola di Psicologia, Università di Cardiff, Cardiff, UK. [email protected]. Nutritional Neuroscience 2009;12(2):81-8..
38. La gallina e l’uovo
Chi è venuto prima, la gallina o l’uovo? In questo caso, non importa – entrambi gli alimenti sono grandi fonti di colina, che può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive, soprattutto la memoriaLa relazione della colina dietetica alle prestazioni cognitive e iperintensità della materia bianca nel Framingham Offspring Cohort. Poli, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Dipartimento di Neurologia, Boston University School of Medicine, MA. L’American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91.. Altre buone fonti di colina includono legumi, fegato, pesce e latte.
39. Cibi grassi
Non mettere il cervello nei jeans magri: la ricerca suggerisce che i cibi grassi migliorano la memoria a lungo termine. Un ormone rilasciato durante la digestione di alcuni grassi rafforza la parte del cervello responsabile della formazione della memoria a lungo termine. (Ma ingozzarsi di un cartone di Heath Bar Crunch probabilmente creerà solo qualche brutto ricordo.)
40. Glucosio
Mi dia un po’ di zucchero. Un po’ di glucosio (25 grammi) può aumentare la vigilanza e migliorare la memoria L’ingestione acuta di diversi macronutrienti migliora in modo diverso gli aspetti della memoria e dell’attenzione nei giovani adulti sani. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Dipartimento di Psicologia, Fylde College, Università di Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Psicologia biologica 2012;89(2):477-86.. Ma non buttate giù un intero sacchetto di M&M’s-il consumo eccessivo di zucchero può avere alcuni effetti negativi sulla salute.
41. Il latte
Bessie ha potenza cerebrale. Uno studio recente suggerisce che il latte è buono per più di semplici ossa forti. Secondo uno studio, le persone che bevono un bicchiere di latte al giorno hanno risultati migliori nei test di memoria e altre funzioni cognitive.
Apprendimento/Creatività
42. Novità
Un puzzle Sudoku può essere impegnativo, ma dopo il centesimo puzzle, il cervello desidera qualcosa di nuovo. Provare nuove attività stimola il rilascio di dopamina, che aumenta la motivazione e la crescita di nuovi neuroni. Quindi prendi una strada sconosciuta per tornare a casa o leggi un libro su un nuovo argomento, e senti il cervello crescere!
43. Navigare nelle città
Come ha fatto l’uomo dentro il GPS a diventare così intelligente? Probabilmente passando il tempo a navigare nelle città. In uno studio, i tassisti di Londra hanno mostrato cambiamenti strutturali nella parte del cervello associata alla memoria spazialeAcquisire “la conoscenza” del layout di Londra guida i cambiamenti strutturali del cervello. Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114. Copiare Colombo e praticare la creazione di una mappa mentale del quartiere.
44. Suonare uno strumento
Suona quella musica funky, ragazzo intelligente. Le parti del cervello responsabili del controllo motorio, dell’udito e delle abilità visuospaziali possono essere più sviluppate nei musicisti che nei non musicistiLe differenze di materia grigia tra musicisti e non musicisti. Gaser, C., Schlaug, G. Dipartimento di Psichiatria, Università di Jena, Jena, Germania. Annali della New York Academy of Sciences 2003;999(514-7). Pratica le scale su una tastiera, gli accordi su una chitarra, o fai quello che vuoi e batti sul tamburo tutto il giorno.
45. Parlare ad alta voce
Meglio recitare questo consiglio a chiunque sia seduto accanto a te. Ci sono prove che ricordiamo meglio le idee quando le parliamo ad alta voceL’effetto produzione: delineazione di un fenomeno. MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Dipartimento di Psicologia, Università di Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Giornale di psicologia sperimentale. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85.. Nessuna garanzia che non sembri strano quando parli da solo per strada.
46. Imparare una seconda lingua
Cerebre, cerveau, o semplicemente cervello. Essere bilingue può proteggere il corpo contro l’Alzheimer, anche quando si impara una nuova lingua da adulti. Gli studi dimostrano che i sintomi dell’Alzheimer si sviluppano più lentamente nei parlanti bilingui rispetto a quelli che parlano solo una lingua. Il bilinguismo per tutta la vita mantiene l’integrità della materia bianca negli adulti più anziani. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813.. Inizia ad imparare, pronto.
47. Pensiero positivo
È possibile diventare più intelligenti, più intelligenti e più creativi – dopo aver letto questa lista! La ricerca suggerisce che le persone imparano di più quando credono che l’intelligenza non sia fissaPerché le credenze sull’intelligenza influenzano il successo nell’apprendimento? Un modello di neuroscienza cognitiva sociale. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psychology Department, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2006;1(2). La linea di fondo: Credete nel cervello!
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel febbraio 2012. Aggiornato a novembre 2017.