Letní prázdniny jsou v plném proudu, ale to není důvod nechat mozek odpočívat. Abyste ho udrželi v nejlepší kondici, připravili jsme pro vás seznam nových a kreativních způsobů, jak zvýšit mozkové funkce, například hraním golfu, sekáním trávníku nebo chroupáním dýňových semínek. Přečtěte si další snadné způsoby, jak rychle získat status génia.
Fitness
1. Aerobní cvičení
Čtěte knihy, pilně se učte – a skákejte? Existuje spousta výzkumů o souvislosti mezi cvičením a kognitivními funkcemiCvičení a mozek: něco k přežvýkání. Van Praag, Henriette. Neuroplasticity and Behavior Unit, Laboratory of Neurosciences, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32(5): 283-290. Běh na kolech oslabuje proliferaci mikroglie a zvyšuje expresi proneurogenního fenotypu v hipokampu stárnoucích myší. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Department of Psychology, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. A aerobní cvičení se zdá být obzvláště skvělým způsobem, jak se dostat do MENSA – jedna studie ukázala, že rychlost zpracování mozku dospělých se zlepšila po půlhodině mírného cvičení. Prokažte mozku laskavost a dejte se do pohybu!“
2. Poslech hudby při cvičení
Pitbull, Lady Gaga nebo stařičká Madonna, pumpování jamů při cvičení může zlepšit kognitivní funkce. V jedné studii dosáhli pacienti na kardiovaskulární rehabilitaci, kteří cvičili při hudbě, lepších výsledků v testu verbální plynulosti než ti, kteří cvičili bez melodiíKrátkodobé účinky cvičení a hudby na kognitivní výkon u účastníků programu kardiologické rehabilitace. Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Department of Psychology, Ohio State University, Columbus. Srdce & Plíce: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. Nebo si třeba jen zatančete valčík – další studie naznačují, že poslech klasické hudby může zlepšit prostorové zpracování a jazykové schopnostiKortikální reakce na Mozartovu sonátu zvyšují schopnost prostorového uvažování. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Department of Social and Environmental Medicine, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonsko. Neurologický výzkum 2008;30(9):885-8.. Způsob práce mozku a svalů? Tak to je hudba pro naše uši.
3. Silový trénink
Zapojte mozek a vyrazte do posilovny. Výzkumy naznačují, že silový trénink nejen buduje silné svaly a kosti – může také zlepšit fungování mozkuProstorovou paměť zlepšuje aerobní a odporové cvičení prostřednictvím odlišných molekulárních mechanismů. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psychobiology and Exercise Research Center, CEPE, Sao Paolo, Brazílie. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. Je to proto, že zvedání činek může zvyšovat hladinu neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), který řídí růst nervových buněk.
4. Tanec
O víkendu si na tanečním parketu vyzkoušejte pohyb podporující mozek. Výzkum naznačuje, že tanec zahrnuje mentální výzvy, jako je koordinace a plánování, a může chránit před poklesem kognitivních funkcíŠestiměsíční taneční intervence zlepšuje posturální, senzomotorickou a kognitivní výkonnost u starších osob, aniž by ovlivnila kardiorespirační funkce. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh – dělal někdo někdy Macarenu?
5. Golf Pár kol golfu může udělat víc než jen procvičit ruceTréninkem navozená nervová plasticita u golfových nováčků. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institute of Psychology, Division Neuropsychology and International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, University of Zurich, CH-8050 Zurich, Switzerland. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Jedna studie zjistila, že golf způsobuje strukturální změny v částech mozku spojených se senzomotorickou kontrolou. Buďte chytří a trefte se do greenu.
6. Jóga
Test z matematiky nebo hláskování může být to poslední, na co kdo během savany myslí. Výzkum však naznačuje, že jóga může zlepšit náladu a soustředění, zvýšit kognitivní výkonnost a dokonce zabránit poklesu kognitivních funkcí u starších dospělýchDlouhodobá meditace soustředění a kognitivní výkonnost u starších dospělých. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, Indie. Neuropsychologie, vývoj a poznávání 2011. Epub ahead of print. Namaste, Einstein.
Denní režim
7. Dobrý spánek
Zůstat vzhůru celou noc a učit se, nebo si dát šlofíka? Vklouznout mezi peřiny může být lepší volba: Pro většinu lidí je sedm hodin spánku důležitých pro udržení kognitivních schopností, jako je učení, soustředění a paměť. Jedna studie dokonce ukázala, že lidé, kteří si o víkendu přispali, byli během týdne bystřejšíNeurobehaviorální dynamika po chronickém omezení spánku: Dose-Response Effects of One Night for Recovery (Účinky jedné noci na zotavení). Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division of Sleep and Chronobiology, Department of Psychiatry, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026.. Jen neusínejte během schůzky…
8. Zdřímnutí
Pro ty, kteří v noci nestihli dostatečně zdřímnout, může být zdřímnutí tou správnou pomůckou, která jim pomůže udržet pozornost. Není jasné, jak dlouho by měl šlofík trvat – v jedné studii se u mladých dospělých, kteří si zdřímli na 90 minut, výrazně zlepšila paměť. Jiný výzkum však naznačuje, že i několikaminutové zdřímnutí může zvýšit bdělostVliv zdřímnutí na kognitivní funkce. Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Austrálie. Progress in Brain Research 2010;185:155-66.. Na druhou stranu někteří vědci tvrdí, že zdřímnutí zlepšuje paměť pouze v případě, že zahrnuje snění.
9. Porušení rutiny
Pokud barista v místní kavárně ví, co znamená „dám si to jako obvykle“, možná je čas tuto rutinu změnit. Přidáním nějakého zvratu do dne udržíte mozek ve střehu – zkuste nosit hodinky vzhůru nohama nebo si čistit zuby nedominantní rukou.
10. Zkuste si vyčistit zuby nedominantní rukou. Organizace
Zbytky pizzy a hromada starých účtenek jsou nejen nevzhledné – mohou nám také bránit v tom, abychom něco udělali. Vyčistěte si stůl i mysl zároveň: Uspořádaný pracovní prostor může pomoci zlepšit paměť a kognitivní schopnosti.
11. Čmárání
Přilepte to těm učitelům ze základní školy a zaplňte každý okraj až po okraj. Výzkumy naznačují, že čmárání během kognitivního úkolu pomáhá zlepšit paměť, protože udržuje mozek stimulovaný. Jen nekreslete legrační obrázky šéfa.
12. Nechat mysl bloudit
Ať už „posloucháte“ kamarádku, jak mluví o svém BF, nebo se jen procházíte po ulici, je spousta okamžiků, kdy se mysl vydává neznámými směry. Ale nebrzděte ten mozek – ukazuje se, že nechat mysl bloudit má spoustu kognitivních výhod, například větší kreativitu a schopnost řešit problémyZpět do budoucnosti: autobiografické plánování a funkčnost bloudění myslí. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Department of Psychological and Brain Sciences, University of California, Santa Barbara, CA. Consciousness and Cognition 2011;20(4):1604-11..
13. Zubní nit
Svěží dech, méně zubních kazů a vyhnutí se trapným situacím s mákem, to vše jsou skvělé důvody, proč používat zubní nit. Tady je další: Zubní plak, který se hromadí mezi zuby, může ve skutečnosti vyvolat imunitní reakci, která brání tepnám v přísunu živin do mozku. Vezměte si dnes cestou domů nějakou mentální – nebo spíš zubní – nit.
14. Sekání trávníku
Trávník je vždy zelenější a mozek může být bystřejší poté, co posekáme trávník. Jedna studie zjistila, že při sekání trávníku se uvolňuje chemická látka, která zmírňuje stres a u starších lidí může dokonce posilovat paměť. Bohužel zápach při vynášení odpadků pravděpodobně stejný účinek nemá.
15. Psaní rukou
Sans Serif a Cambria jsou strašně elegantní, ale psaní slov rukou může zlepšit kognitivní schopnosti, jako je učení a paměť. Dospělí, kteří se učí nový jazyk, si mohou lépe zapamatovat slova, když si je napíší, místo aby je psali na stroji. Zůstaňte bystří, když si napíšete seznam úkolů nebo napíšete upřímné vyznání lásky.
16. Zbystřete smysly
Jaký přesně je pocit, když vám studená voda putuje do krku? Je důležité vyzývat mozek, aby byl ve formě, a to tak, že udržujeme všechny smysly bystré. Zkuste zapojit nové smysly do běžných činností, například jíst se zavřenýma očima a klást větší důraz na chuť a čich (pravděpodobně to není nejlepší cvičení, které byste měli zkoušet s horkou polévkou).
Vztahy
17. Vyzkoušejte si, jak se cítí vaše smysly. Sex
Nechte se unést – tedy naší mozkovou kapacitou. Výzkumy naznačují, že sex může skutečně zvýšit funkci mozku. Pohyb mezi prostěradly zvyšuje hladinu serotoninu, který podporuje kreativitu a logické rozhodování, a hormonu oxytocinu, který souvisí se schopností řešit problémy (dovednosti, které by mohly pomoci při zjišťování, kde včera večer skončilo to spodní prádlo…)Racionalita a emocionalita: Genotyp serotoninového přenašeče ovlivňuje zkreslené uvažování. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub ahead of print.
18. Pozitivní vztahy
Dostávám se dál – a chytře!“ – s malou pomocí svých přátel. Studie starších Američanů naznačuje, že pozitivní vztahy mohou pomoci chránit před ztrátou pamětiEffects of Social Integration on Preserving Memory Function in a Nationally Representative US Elderly Population. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Strávte dnes nějaký čas s přáteli a rodinou, abyste později v životě nezapomněli jejich jména.
19. Příjemná konverzace
Jak se máte? Krátký rozhovor může přinést víc než jen zabití času – socializace může také zlepšit kognitivní funkceMentální cvičení prostřednictvím jednoduché socializace: sociální interakce podporuje obecné kognitivní funkce. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Department of Psychology, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59.. I jednoduché rozhovory mohou zlepšit schopnosti, jako je paměť a schopnost mozku blokovat rušivé vlivy. Věnujte pár minut rozhovoru před příští velkou zkouškou nebo schůzkou.
20. Smích
Jéžišmarjá, není mozek zábavný?! Srdečný smích může být klíčem k vyřešení těžkého problému, protože výzkumy naznačují, že smích povzbuzuje lidi k tvořivějšímu myšleníHedonický tón a úroveň aktivace ve spojení nálada – tvořivost: k modelu dvojí cesty k tvořivosti. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Department of Psychology, University of Amsterdam, Amsterdam, Nizozemsko. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May;94(5):739-56. Pozitivní afekt usnadňuje kreativní řešení problémů. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Panikaříte z toho, co říci na velké prezentaci? Představte si všechny ve spodním prádle.
21. Přemýšlení o předcích
Mozková síla je rodinná záležitost. V jedné studii dosáhli lidé, kteří před sérií kognitivních testů mysleli na své předky, lepších výsledků než lidé, kteří se soustředili na něco jiného. Vědci předpokládají, že přemýšlení o rodinné historii zvyšuje u lidí pocit kontroly. Tyto výsledky testů? Mám je od maminky!
Relaxace/odpočinek
22. Meditace
Kdo může jasně myslet s myslí plnou starostí? Pokud vám schopnost sedět v klidu a mlčet déle než 10 sekund nestačí, pořiďte si tohle: Meditace pomáhá zlepšit paměť, rozhodování a pozornostJedinečná anatomie mozku lidí praktikujících meditaci: Změny v kortikální gyrifikaci. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34. Meditační trénink zvyšuje efektivitu mozku při úkolu zaměřeném na pozornost. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brazílie. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Navíc čím více meditaci praktikujete, tím lépe se rozhodujete. Začněte několika minutami meditativního břišního dýchání, které zlepší koncentraci. Om-my.
23. Videohry
Chlapi, kteří vysedávají ve sklepě a hrají hry na Xboxu, nejsou jen supercool – možná jsou také chytřejší než my ostatní. Někteří vědci naznačují, že hraní videoher zlepšuje řadu kognitivních schopností, od vidění přes multitasking až po prostorové poznáváníNeurální základy selektivní pozornosti u hráčů akčních videoher. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Výzkum zraku 2011. Epub ahead of print.. Zkuste si zahrát hru Tetris, abyste si trochu procvičili mozek.
24. Sledování televize
Ukázalo se, že to s tou televizí nemusí být tak hrozné. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří sledovali půlhodinový televizní pořad, dosahovali lepších výsledků v testech inteligence než lidé, kteří poslouchali klasickou hudbu, luštili křížovky nebo četli knihy. Vědci se domnívají, že malé množství televize může lidem pomáhat relaxovat více než jiné činnosti. Dbejte však na to, abyste se na televizi dívali co nejméně – trvalý otisk zadku na gauči není nikdy dobrým znamením.
25. Ležet
Důležité je správné držení těla – ale není nutné stát pěkně rovně. Místo toho se udělejte jako opice a zavěste se hlavou dolů: Je možné, že paměť se zlepšuje, když hlava visí níže než zbytek těla. A jedna studie zjistila, že lidé řeší anagramy rychleji, když leží, než když stojíMyšlení na zádech: Řešení anagramů je rychlejší, když ležíte, než když stojíte. Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Austrálie. Výzkum mozku. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. Vědci se domnívají, že určité polohy těla nás mohou činit pronikavějšími. Hwo eknw?
Jídlo a pití
26. Zůstaňte hydratovaní
Voda, všude voda a… mysl je bystřejší. hydratace je nezbytná pro správnou činnost mozku a výzkum naznačuje, že žízeň nás může rozptylovat od kognitivních úkolů, které se snažíme řešit. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pili ovocné a zeleninové šťávy (ano, V8 v Bloody Mary se počítá), měli výrazně nižší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby než ti, kteří je nepili.Ovocné a zeleninové šťávy a Alzheimerova choroba: Projekt Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Department of Medicine, Division of General Internal Medicine and Public Health, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119(9):751-759.. Pro ty, kteří chtějí snížit množství kalorií, může fungovat i osm sklenic vody denně.
27. Omega-3
Ne, není to název bratrstva – tyto mastné kyseliny poskytují spoustu zdravotních výhod, například zlepšují mozkové funkceSpolečný vliv stravy a cvičení na zlepšení kognitivních funkcí. Gomez-Pinilla, F. Department of Physiological Science, Department of Neurosurgery, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutritional Health 2011;20(3-4):165-169.. Superpotravina Greatist losos je nejlepším zdrojem omega-3 – nebo si odpusťte rybí vodu a zkuste místo ní vlašské ořechy a lněný olej.
28. Koření
Lidé světa, okořeňte si mozek! Výzkum naznačuje, že některé druhy koření mohou pomoci zachovat paměťNeuroprotekce pomocí nutraceutik získaných z koření: Jste to, co jíte! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011;44(2):142-159.. Lžička skořice v šálku kávy může odvrátit Alzheimerovu chorobu a posypání těstovin šalvějí může zabránit další situaci WTF-je-toho-jméno. Kmín a koriandr jsou obzvláště silnými posilovači paměti – tak se do nich zakousněte a udělejte si nezapomenutelné výlety do Bombaje a Cancúnu.
29. Zelená listová zelenina
Kdo by řekl, že Pepek byl také génius? Špenát a další zelená listová zelenina jsou plné vitamínů a minerálů, které pomáhají v boji proti demenci. Antioxidanty obsažené v této libové zelenině navíc poskytují silnou ochranu mozku před onemocněními, jako jsou mrtvice, Alzheimerova a Parkinsonova chorobaÚčinky přírodních antioxidantů u neurodegenerativních onemocnění. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012;15(1):1-9..
30. Ořechy a semínka
Vezměte si příklad z veverek a uložte si trochu mozkové energie: Ořechy a semínka obsahují živiny, které vážně zvyšují mozkové funkce. Zinek v dýňových semínkách může zlepšit paměť; vitamin E v ořeších může zlepšit kognitivní schopnostiVesikulární zinek podporuje presynaptickou a inhibuje postsynaptickou dlouhodobou potenciaci synapse mossy fiber-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Department of Medicine (Neurology), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26. Vliv ovoce a zeleniny na hladiny vitaminů E a C v mozku a jejich souvislost s kognitivní výkonností. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
31. Vitamíny
Flintstone gummies nebo takové, které pocházejí přímo z ovoce a zeleniny, vitamíny mohou pomoci předcházet Alzheimerově chorobě. Kyselina listová – obsažená v chlebu, těstovinách a některých obohacených obilovinách – a vitamin B12 – obsažený v živočišných produktech, jako jsou ryby, vejce a mléko – jsou obzvláště silnými ochránci mozku, zejména u starších osobVitamin B12, cognition, and brain MRI measures: a cross-sectional examination. Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Department of Clinical Nutrition 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011;77(13):1276-82. Kognitivní funkce u starší populace: interakce mezi stavem vitaminu B12, depresí a apolipoproteinem E 4: Horadland Homocysteine Study. Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psychosomatic Medicine 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Komplexní sacharidy
Energizující baterie nejsou to jediné, co udržuje tohoto králíka v chodu. Komplexní sacharidy zvyšují bdělost tím, že nabízejí energii, která vydrží po celý den. A jsou lepší volbou než sladké energetické nápoje, které obvykle končí ospalostí. Místo toho, abyste před obědem kývli, sáhněte po celozrnném chlebu, hnědé rýži a ovesných vločkách.
33. Káva
Hej, hádejte co?! Káva zvyšuje mozkovou kapacitu! A energii! Protože je skvělá! A zrovna jsem si ji dal! Ale vážně, studie naznačují, že kofein obsažený v osmi uncích kávy může zlepšit pozornost a krátkodobou paměťKofein a poznávání ve funkční magnetické rezonanci. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Department of Radiology, Medical University of Innsbruck, Innsbruck, Rakousko. Journal of Alzheimer’s Disease 2010;Suppl 1:S71-84..
34. Jablka
Jak vám chutnají mozkové posilovače? Výzkum naznačuje, že kvercetin, chemická látka obsažená v jablkách, nabízí silnou neuroprotekci, což znamená, že vyzbrojuje mozkové buňky proti poškození volnými radikály, které mohou způsobit pokles kognitivních funkcíPolychlorovanými bifenyly vyvolaný oxidační stres na krysím hipokampu: Neuroprotektivní role kvercetinu. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Department of Endocrinology, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, Indie. Scientific World Journal 2012. Epub. Většina kvercetinu je ve slupce jablka, takže si slupku nechte pro extra mozkovou kapacitu. A pro ty, kteří nejsou příznivci červeného lahodného ovoce, kvercetin obsahují také citrusové plody, cibule, petržel, šalvěj, čaj a červené víno.
35. Čokoláda
Víme, jak nevábně teď zní dvojitý koláček s fondánem, ale tady je přesvědčivý důvod, proč si ho dát: V nedávné studii bylo zjištěno, že flavonoly obsažené v hořké čokoládě (vyskytují se také v červeném víně, zeleném čaji a borůvkách) krátkodobě zvyšují kognitivní schopnostiVliv kakaa bohatého na flavanol na odezvu fMRI na kognitivní úkol u zdravých mladých lidí. Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. A další vědci doporučují ponořit se do čokoládové fontány mládí, protože polyfenoly obsažené v kakau mohou zabránit některým kognitivním poruchám spojeným se stárnutímEffects of long-term administration of a cocoa polyphenolic extract (Acticoa powder) on cognitive performances in aged rats. Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francie. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101..
36. Hroznová šťáva
Ty roztomilé děti v reklamách na Welch’s mají náskok v ochraně svého mozku před úbytkem kognitivních funkcí. Polyfenoly v listech vinné révy, z nichž se vyrábí víno a hroznová šťáva, pomáhají mozkovým buňkám komunikovat, takže mohou zlepšovat paměť a schopnost učeníObsah fenolických látek v listech vinné révy (Vitis labrusca var. Bordo) a jejich neuroprotektivní účinek proti poškození peroxidem. Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazílie. Toxicology In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Žvýkačky
Nechci vám kazit náladu, ale tyčinka Bazooka může být klíčem k přežití náročného dne. Studie zjistily, že žvýkání žvýkačky zlepšuje náladu a bdělost – navíc je to způsob, jak si dopřát po požití některých superpotravin GreatistVliv žvýkání žvýkačky a času na úkol na bdělost a pozornost. Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Velká Británie. Nutritional Neuroscience 2012 Jul;15(4):176-85.Vliv žvýkačky na kognitivní funkce, náladu a fyziologii u dobrovolníků ve stresu a bez stresu. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010;13(1):7-16. Vliv žvýkaček na náladu, učení, paměť a provedení testu inteligence. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected]. Nutriční neurověda 2009;12(2):81-8..
38. Slepice a vejce
Co bylo dřív, slepice nebo vejce? V tomto případě je to jedno – obě potraviny jsou skvělým zdrojem cholinu, který může pomoci zlepšit kognitivní výkonnost, zejména paměťThe relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Department of Neurology, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Mezi další dobré zdroje cholinu patří luštěniny, játra, ryby a mléko.
39. Tučná jídla
Nedávejte mozek do úzkých džínů – výzkumy naznačují, že tučná jídla zlepšují dlouhodobou paměť. Hormon uvolňovaný při trávení některých tuků posiluje část mozku zodpovědnou za tvorbu dlouhodobé paměti. (Ale cpaní se kartonem tyčinek Heath Bar Crunch pravděpodobně vytvoří jen špatné vzpomínky)
40. Glukóza
Dejte mi trochu cukru. Trocha glukózy (25 gramů) může zvýšit bdělost a zlepšit paměťAkutní požití různých makronutrientů rozdílně zlepšuje aspekty paměti a pozornosti u zdravých mladých dospělých. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Department of Psychology, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biological Psychology 2012;89(2):477-86.. Nedávejte si však celý pytlík M&M – nadměrná konzumace cukru může mít některé nepříznivé zdravotní účinky.
41. Mléko
Bessie má mozkovou kapacitu. Nedávná studie naznačuje, že mléko je dobré nejen pro silné kosti. Podle jedné studie dosahují lidé, kteří denně vypijí sklenici mléka, lepších výsledků v testech paměti a dalších kognitivních funkcí.
Učení/kreativita
42. Novinka
Hádanka sudoku může být náročná, ale po sté hádance mozek zatouží po něčem novém. Vyzkoušení nových činností stimuluje uvolňování dopaminu, který zvyšuje motivaci a růst nových neuronů. Vydejte se tedy domů neznámou cestou nebo si přečtěte knihu o novém tématu a pocítíte, jak mozek roste!“
43. Navigace ve městech
Jak se člověk uvnitř GPS stal tak chytrým? Pravděpodobně díky tomu, že trávil čas navigováním ve městech. V jedné studii vykázali londýnští taxikáři strukturální změny v části mozku spojené s prostorovou pamětíZískávání „znalostí“ o uspořádání Londýna vede ke strukturálním změnám mozku. Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Kopírovat Kolumba a procvičovat vytváření mentální mapy okolí.
44. Hra na hudební nástroj
Zahraj na tu funky muziku, chytráku. Části mozku zodpovědné za motorickou kontrolu, sluch a vizuálně-prostorové dovednosti mohou být u hudebníků vyvinutější než u nehudebníkůRozdíly v šedé hmotě mezi hudebníky a nehudebníky. Gaser, C., Schlaug, G. Katedra psychiatrie, Univerzita Jena, Jena, Německo. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Cvičte stupnice na klávesách, akordy na kytaře nebo si dělejte, co chcete, a prostě celý den bouchejte do bubnu.
45. Mluvte nahlas
Tento tip raději odříkejte tomu, kdo sedí vedle vás. Existují důkazy, že si myšlenky lépe zapamatujeme, když je vyslovíme nahlasProdukční efekt: vymezení jevu. MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Department of Psychology, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Journal of Experimental Psychology. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85.. Žádné záruky, že to nebude vypadat divně, až budete mluvit sami se sebou na ulici.
46. Učení se druhému jazyku
Cerebre, cerveau, nebo prostě mozek. Být bilingvní může chránit tělo před Alzheimerovou chorobou – dokonce i když se lidé učí nový jazyk v dospělosti. Studie ukazují, že příznaky Alzheimerovy choroby se u bilingvních mluvčích rozvíjejí pomaleji než u těch, kteří mluví pouze jedním jazykemCeloživotní bilingvismus udržuje integritu bílé hmoty u starších dospělých. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813.. Začněte se učit, pronto.
47. Pozitivní myšlení
Je možné být chytřejší, bystřejší a kreativnější – po přečtení tohoto seznamu! Výzkumy naznačují, že se lidé učí více, když věří, že inteligence není pevně danáProč přesvědčení o inteligenci ovlivňují úspěšnost učení? Model sociální kognitivní neurovědy. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psychology Department, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sociální kognitivní a afektivní neurověda 2006;1(2). Závěr:
Tento článek byl původně publikován v únoru 2012. Aktualizováno v listopadu 2017.