Les vacances d’été battent leur plein, mais ce n’est pas une raison pour laisser le cerveau végéter. Pour garder cette caboche en pleine forme, nous avons dressé une liste de moyens nouveaux et créatifs d’augmenter les fonctions cérébrales, comme jouer au golf, tondre la pelouse et croquer des graines de citrouille. Lisez la suite pour découvrir d’autres moyens faciles d’atteindre le statut de génie pronto.
Fitness
1. Exercice aérobique
Lire des livres, étudier dur-et faire des jumping jacks ? Il y a une tonne de recherches sur le lien entre l’exercice et la fonction cognitiveL’exercice et le cerveau : quelque chose à mâcher. Van Praag, Henriette. Unité de neuroplasticité et de comportement, Laboratoire de neurosciences, Programme de recherche intramuros, Institut national sur le vieillissement, Instituts nationaux de la santé, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009 ; 32(5) : 283-290.La course à pied atténue la prolifération de la microglie et augmente l’expression d’un phénotype proneurogène dans l’hippocampe de souris âgées. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Département de psychologie, Université de l’Illinois, Institut Beckman, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10 . Une étude a montré que la vitesse de traitement du cerveau des adultes s’améliorait après une demi-heure d’exercice modéré. Faites une faveur au cerveau et bougez !
2. Écouter de la musique en faisant de l’exercice
Pitbull, Lady Gaga, ou Madonna de la vieille école, pomper les jams tout en faisant de l’exercice peut améliorer les fonctions cognitives. Dans une étude, des patients en réadaptation cardiovasculaire qui s’exerçaient au son de la musique ont obtenu de meilleurs résultats à un test de fluidité verbale que ceux qui s’entraînaient sans musiqueEffets à court terme de l’exercice et de la musique sur les performances cognitives des participants à un programme de réadaptation cardiaque. Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Département de psychologie, Ohio State University, Columbus. Coeur & Poumon : The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73… Ou peut-être juste valser votre chemin à travers une séance d’entraînement – d’autres études suggèrent que l’écoute de la musique classique peut améliorer le traitement spatial et les capacités linguistiques – les réponses corticales à la sonate de Mozart améliorent la capacité de raisonnement spatial. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Département de médecine sociale et environnementale, École supérieure de médecine de l’Université d’Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japon. Recherche neurologique 2008;30(9):885-8 . Une façon de faire travailler le cerveau et les muscles ? Voilà de la musique à nos oreilles.
3. Entraînement en force
Balancez le cerveau et allez à la salle de musculation. La recherche suggère que l’entraînement musculaire ne construit pas seulement des muscles et des os forts – il peut également augmenter le fonctionnement du cerveauLa mémoire spatiale est améliorée par l’exercice aérobie et la résistance par des mécanismes moléculaires divergents. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psychobiology and Exercise Research Center, CEPE, Sao Paolo, Brésil. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17 . C’est parce que soulever des poids peut augmenter les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui contrôle la croissance des cellules nerveuses.
4. Danse
Bust un mouvement de renforcement du cerveau sur la piste de danse ce week-end. La recherche suggère que la danse implique des défis mentaux tels que la coordination et la planification, et peut protéger contre le déclin cognitifSix mois d’intervention de danse améliorent les performances posturales, sensorimotrices et cognitives chez les personnes âgées sans affecter les fonctions cardio-respiratoires. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5… Duh – quelqu’un a-t-il déjà fait la Macarena ?
5. Golf Quelques parties de golf peuvent faire plus que de faire travailler les brasPlasticité neurale induite par l’entraînement chez les novices du golf. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut de psychologie, Division Neuropsychologie et International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, Université de Zurich, CH-8050 Zurich, Suisse. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8 . Une étude a révélé que la pratique du golf provoque des changements structurels dans les parties du cerveau associées au contrôle sensorimoteur. Soyez intelligent et frappez le green.
6. Yoga
Un test de mathématiques ou un concours d’orthographe peut être la dernière chose à laquelle quelqu’un pense pendant savasana. Mais la recherche suggère que le yoga peut améliorer l’humeur et la concentration, améliorer les performances cognitives et même prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgéesLong-term concentrative meditation and cognitive performance among older adults. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Neuropsychologie, développement et cognition 2011. Epub avant impression. Namaste, Einstein.
Routine quotidienne
7. Une bonne nuit de sommeil
Rester debout toute la nuit à étudier ou faire la grasse matinée ? Se glisser entre les draps pourrait être la meilleure option : Pour la plupart des gens, un sommeil solide de sept heures est important pour maintenir les capacités cognitives telles que l’apprentissage, la concentration et la mémoire. Une étude a même montré que les personnes qui faisaient la grasse matinée le week-end étaient plus vives pendant la semaineDynamique neurocomportementale après une restriction chronique du sommeil : Dynamique neurocomportementale après une restriction chronique du sommeil : effets dose-réponse d’une nuit de récupération. Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division du sommeil et de la chronobiologie, Département de psychiatrie, École de médecine de l’Université de Pennsylvanie, Philadelphie, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026… Il suffit de ne pas s’assoupir pendant la réunion…
8. Power Naps
Pour ceux qui n’ont pas tout à fait attrapé assez de zzzs la nuit dernière, une sieste de puissance peut être juste la chose à faire pour aider à rester concentré. On ne sait pas exactement combien de temps la sieste doit durer – dans une étude, de jeunes adultes ayant fait une sieste de 90 minutes ont montré des améliorations significatives de leur mémoire. Mais d’autres recherches suggèrent que même des siestes de quelques minutes peuvent augmenter la vigilanceLes effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif. Lovato, N., Lack, L. École de psychologie, Université Flinders, Adélaïde, SA, Australie. Progress in Brain Research 2010;185:155-66 . D’autre part, certains scientifiques affirment que les siestes n’améliorent la mémoire que si elles impliquent des rêves.
9. Briser une routine
Si le barman du café local sait ce que signifie « je prendrai l’habituel », il est peut-être temps de changer cette routine. Ajouter un twist à la journée permet de garder le cerveau en éveil – essayez de porter une montre à l’envers ou de vous brosser les dents avec une main non dominante.
10. S’organiser
Les restes de croûte de pizza et une pile de vieux reçus ne sont pas seulement inesthétiques – ils peuvent aussi entraver notre capacité à faire des choses. Mettez de l’ordre dans votre bureau et dans votre esprit en même temps : Un espace de travail organisé peut aider à améliorer la mémoire et les capacités cognitives.
11. Gribouillage
A l’instar de ces enseignants de l’école primaire, remplissez chaque marge à ras bord. La recherche suggère que le gribouillage pendant une tâche cognitive aide à améliorer la mémoire car il maintient le cerveau stimulé. Il suffit de ne pas dessiner des images drôles du patron.
12. Laisser l’esprit vagabonder
Que ce soit en « écoutant » une copine parler de son BF ou en se promenant dans le quartier, il y a beaucoup de moments où l’esprit part dans des directions étranges. Mais ne retenez pas votre cerveau : il s’avère que laisser l’esprit vagabonder présente de nombreux avantages cognitifs, tels qu’une créativité accrue et une meilleure capacité à résoudre les problèmesRetour vers le futur : la planification autobiographique et la fonctionnalité de l’esprit vagabond. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Département des sciences psychologiques et cérébrales, Université de Californie, Santa Barbara, CA. Conscience et cognition 2011;20(4):1604-11..
13. Le fil dentaire
Une haleine fraîche, moins de caries, et éviter les situations embarrassantes avec des graines de pavot sont toutes d’excellentes raisons de passer le fil dentaire. En voici une autre : La plaque qui s’accumule entre les dents peut en fait déclencher une réponse immunitaire qui empêche les artères d’acheminer les nutriments vers le cerveau. Prenez du fil dentaire en rentrant chez vous aujourd’hui.
14. Tondre la pelouse
L’herbe est toujours plus verte, et le cerveau peut être plus vif, après avoir tondre la pelouse. Une étude a révélé que la tonte de la pelouse libère un produit chimique qui soulage le stress et pourrait même renforcer la mémoire chez les personnes âgées. Malheureusement, l’odeur de la sortie des poubelles n’a probablement pas le même effet.
15. Écrire à la main
Sans Serif et Cambria sont terriblement élégants, mais écrire des mots à la main peut améliorer les capacités cognitives comme l’apprentissage et la mémoire. Les adultes qui étudient une nouvelle langue ont plus de chances de se souvenir des mots lorsqu’ils les écrivent au lieu de les taper. Restez vigilant en rédigeant une liste de choses à faire ou en écrivant une confession d’amour sincère.
16. Aiguiser les sens
Comment se sent exactement cette eau froide qui voyage au fond de votre gorge ? Il est important de défier le cerveau en forme en gardant tous les sens aiguisés. Essayez d’impliquer de nouveaux sens dans des activités de routine, comme manger les yeux fermés et mettre davantage l’accent sur le goût et l’odorat (ce n’est probablement pas le meilleur exercice à essayer avec une soupe chaude).
Relations
17. Sexe
Allons-y – notre cerveau, c’est-à-dire. La recherche suggère que le sexe peut réellement augmenter les fonctions cérébrales. Une partie de jambes en l’air augmente les niveaux de sérotonine, qui stimule la créativité et la prise de décision logique, ainsi que l’hormone ocytocine, liée à la capacité de résolution des problèmes (des compétences qui pourraient vous aider à trouver où ont atterri vos sous-vêtements la nuit dernière…)Rationalité et émotivité : Rationality and Emotionality : Serotonin Transporter Genotype Influences Reasoning Bias. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub ahead of print.
18. Relations positives
Je m’en sors – et je suis intelligent!- avec un peu d’aide de mes amis. Une étude sur les Américains âgés suggère que les relations positives peuvent aider à protéger contre la perte de mémoireEffets de l’intégration sociale sur la préservation de la fonction de mémoire dans une population âgée américaine représentative au niveau national. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220… Passez du temps avec vos amis et votre famille aujourd’hui pour éviter d’oublier leurs noms plus tard dans la vie.
19. Conversation agréable
Oh, comment allez-vous ? Une conversation rapide peut faire plus que passer le temps – la socialisation peut également améliorer le fonctionnement cognitifExercice mental par la simple socialisation : l’interaction sociale favorise le fonctionnement cognitif général. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Département de psychologie, Research Center for Group Dynamics, Université du Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59 . Même de simples conversations peuvent améliorer des compétences comme la mémoire et la capacité du cerveau à bloquer les distractions. Prenez quelques minutes pour en parler avant le prochain grand test ou la prochaine réunion.
20. Le rire
Mon Dieu, le cerveau n’est-il pas drôle ? ! Un rire franc peut être la clé pour résoudre un problème difficile, car la recherche suggère que le rire encourage les gens à penser de manière plus créativeTonalité hédonique et niveau d’activation dans le lien humeur-créativité : vers un modèle de double voie vers la créativité. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Département de psychologie, Université d’Amsterdam, Amsterdam, Pays-Bas. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May;94(5):739-56.Positive affect facilitates creative problem solving. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31 . Vous paniquez à propos de ce que vous allez dire lors d’une présentation importante ? Imaginez simplement tout le monde en sous-vêtements.
21. Penser à ses ancêtres
La puissance cérébrale est une affaire de famille. Dans une étude, les personnes qui ont pensé à leurs ancêtres avant une série de tests cognitifs ont obtenu de meilleurs résultats que celles qui se sont concentrées sur autre chose. Les chercheurs supposent que le fait de penser à l’histoire familiale accroît le sentiment de contrôle des personnes. Ces résultats de test ? Je les tiens de ma mère !
Relaxation/Récréation
22. Méditation
Qui peut penser clairement avec un esprit plein de soucis ? Si la capacité de rester assis et silencieux pendant plus de 10 secondes n’est pas assez impressionnante, obtenez ceci : La méditation aide à améliorer la mémoire, la prise de décision et la durée d’attentionL’anatomie cérébrale unique des pratiquants de la méditation : Altérations de la gyrification corticale. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34.L’entraînement à la méditation augmente l’efficacité du cerveau dans une tâche d’attention. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brésil. Neuroimage 2012;59(1):745-9… De plus, plus vous pratiquez la méditation, plus vous vous améliorez dans la prise de décision. Commencez par quelques minutes de respiration ventrale méditative pour améliorer votre concentration. Om-my.
23. Jeux vidéo
Les gars qui traînent dans leur sous-sol à jouer à des jeux Xbox ne sont pas seulement supercools – ils peuvent aussi être plus intelligents que le reste d’entre nous. Certains chercheurs suggèrent que jouer à des jeux vidéo améliore un certain nombre d’aptitudes cognitives, de la vision au multitâche en passant par la cognition spatialeBases neurales de l’attention sélective chez les joueurs de jeux vidéo d’action. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Recherche sur la vision 2011. Epub ahead of print.. Lancez-vous dans une partie de Tetris pour faire de l’exercice mental.
24. Regarder la télévision
Il s’avère que le tube n’est peut-être pas si terrible. Une étude a révélé que les personnes qui regardaient une émission télévisée d’une demi-heure obtenaient de meilleurs résultats aux tests d’intelligence que celles qui écoutaient de la musique classique, travaillaient sur des mots croisés ou lisaient des livres. Les chercheurs suggèrent qu’une petite quantité de télévision pourrait aider les gens à se détendre davantage que d’autres activités. Mais veillez à limiter le temps de visionnage au minimum – une trace de fesses permanente sur le canapé n’est jamais bon signe.
25. Allongé
Une posture parfaite est importante – mais il n’est pas nécessaire de se tenir bien droit. Au lieu de cela, faites comme un singe et suspendez-vous la tête en bas : Il est possible que la mémoire s’améliore lorsque la tête est plus basse que le reste du corps. Une étude a montré que les gens résolvaient les anagrammes plus rapidement lorsqu’ils étaient couchés que lorsqu’ils étaient deboutPenser sur le dos : résoudre les anagrammes plus rapidement en position couchée que debout. Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australie. Recherche sur le cerveau. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22… Les chercheurs pensent que certaines postures corporelles pourraient nous rendre plus perspicaces. Hwo eknw ?
Aliments et boissons
26. Rester hydraté
De l’eau, de l’eau partout et… l’esprit devient plus vif.L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement du cerveau, et la recherche suggère qu’avoir soif peut nous distraire des tâches cognitives que nous essayons d’aborder. Une étude a montré que les personnes qui buvaient des jus de fruits et de légumes (oui, le V8 dans un Bloody Mary compte) étaient nettement moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que celles qui ne le faisaient pasJus de fruits et de légumes et maladie d’Alzheimer : Le projet Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Département de médecine, Division de médecine interne générale et de santé publique, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006 ; 119(9):751-759… Pour ceux qui cherchent à réduire les calories, huit verres d’eau par jour peuvent également fonctionner.
27. Les oméga-3
Nope, ce n’est pas le nom d’une fraternité – ces acides gras fournissent une tonne d’avantages pour la santé, comme l’amélioration de la fonction cérébraleEffets collaboratifs du régime alimentaire et de l’exercice sur l’amélioration cognitive. Gomez-Pinilla, F. Département des sciences physiologiques, Département de neurochirurgie, Université de Californie Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutritional Health 2011;20(3-4):165-169…. Le saumon superaliment Greatist est une source supérieure d’oméga-3 – ou renoncez à l’eau de poisson et essayez plutôt les noix et l’huile de lin.
28. Épices
Populations du monde, mettez du piment dans votre cerveau ! Des recherches suggèrent que certaines épices peuvent aider à préserver la mémoireNeuroprotection by Spice-Derived Nutraceuticals : Vous êtes ce que vous mangez ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011;44(2):142-159… Une cuillerée de cannelle dans une tasse de café peut prévenir la maladie d’Alzheimer, et une pincée de sauge sur des pâtes peut empêcher une autre situation de type « c’est quoi ce nom de mec ». Le cumin et la coriandre sont des stimulants de la mémoire particulièrement puissants – alors mangez-les et rendez ces voyages à Mumbai et à Cancun inoubliables.
29. Légumes verts à feuilles
Qui savait que Popeye était aussi un génie ? Les épinards et autres légumes verts à feuilles sont remplis de vitamines et de minéraux qui aident à lutter contre la démence. De plus, les antioxydants contenus dans ces légumes verts maigres offrent une protection cérébrale puissante contre des maladies comme les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer et la maladie de ParkinsonEffets des antioxydants naturels dans les maladies neurodégénératives. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Neurosciences nutritionnelles 2012;15(1):1-9..
30. Noix et graines
Suivez l’exemple des écureuils et stockez un peu de matière grise : les noix et les graines contiennent des nutriments qui augmentent sérieusement les fonctions cérébrales. Le zinc contenu dans les graines de citrouille peut améliorer la mémoire ; la vitamine E contenue dans les noix peut améliorer les capacités cognitivesLe zinc vésiculaire favorise la potentialisation à long terme présynaptique et inhibe la postsynaptique de la synapse fibre de mossy-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Département de médecine (neurologie), Centre médical de l’Université Duke, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26.effets des fruits et légumes sur les niveaux de vitamines E et C dans le cerveau et leur association avec la performance cognitive. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
31. Vitamines
Gommes à mâcher ou celles qui proviennent directement des fruits et légumes, les vitamines peuvent aider à prévenir la maladie d’Alzheimer. L’acide folique – que l’on trouve dans le pain, les pâtes et certaines céréales enrichies – et la vitamine B12 – que l’on trouve dans les produits d’origine animale comme le poisson, les œufs et le lait – sont des protecteurs particulièrement puissants du cerveau, surtout chez les personnes âgéesVitamine B12, cognition et mesures IRM du cerveau : un examen transversal. Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Département de nutrition clinique 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011;77(13):1276-82.Fonction cognitive dans une population âgée : interaction entre le statut en vitamine B12, la dépression et l’apolipoprotéine E 4 : l’étude Horadland sur l’homocystéine. Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Département de pharmacologie, Université d’Oxford, Oxford, Royaume-Uni. Médecine psychosomatique 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Les glucides complexes
Les piles énergisantes ne sont pas la seule chose qui permet à ce lapin de continuer à vivre. Les glucides complexes renforcent la vigilance en offrant une énergie qui dure toute la journée. Et ils constituent une meilleure option que les boissons énergisantes sucrées, qui finissent généralement par rendre les gens plus somnolents. Optez pour du pain complet, du riz brun et des flocons d’avoine au lieu de vous assoupir avant l’heure du déjeuner.
33. Le café
Hey, devinez quoi ? ! Le café booste les capacités cérébrales ! Et l’énergie ! Parce que c’est génial ! Et je viens d’en prendre ! Mais sérieusement, des études suggèrent que la caféine contenue dans une tasse de huit onces de café peut améliorer l’attention et la mémoire à court termeCaféine et cognition en imagerie par résonance magnétique fonctionnelle. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Département de radiologie, Université médicale d’Innsbruck, Innsbruck, Autriche. Journal of Alzheimer’s Disease 2010;Suppl 1:S71-84 .
34. Pommes
Comment aimez-vous ces stimulants cérébraux ? La recherche suggère que la quercétine, un produit chimique présent dans les pommes, offre une puissante neuroprotection, ce qui signifie qu’elle arme les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent entraîner un déclin cognitifStress oxydatif induit par les biphényles polychlorés sur l’hippocampe des rats : Un rôle neuroprotecteur de la quercétine. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Département d’endocrinologie, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, Université de Madras, Chennai 600113, Inde. Scientific World Journal 2012. Epub. La plus grande partie de la quercétine se trouve dans la peau de la pomme, alors gardez la pelure pour avoir plus d’énergie cérébrale. Et, pour ceux qui ne sont pas fans des fruits rouges et délicieux, la quercétine se trouve également dans les agrumes, les oignons, le persil, la sauge, le thé et le vin rouge.
35. Chocolat
Nous savons à quel point un brownie double fondant semble peu attrayant en ce moment, mais voici une raison convaincante d’en manger un : Une étude récente a révélé que les flavonols du chocolat noir (que l’on trouve également dans le vin rouge, le thé vert et les myrtilles) donnent un coup de pouce à court terme aux capacités cognitivesL’effet du cacao riche en flavanols sur la réponse IRMf à une tâche cognitive chez les jeunes en bonne santé. Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centre de résonance magnétique Sir Peter Mansfield, Université de Nottingham, Royaume-Uni. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20 . D’autres chercheurs recommandent de se plonger dans une fontaine de jouvence en chocolat, car les polyphénols du cacao pourraient prévenir certaines déficiences cognitives associées au vieillissementEffets de l’administration à long terme d’un extrait polyphénolique de cacao (poudre d’Acticoa) sur les performances cognitives de rats âgés. Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, France. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101..
36. Jus de raisin
Ces mignons enfants dans les publicités Welch’s ont eu une longueur d’avance pour protéger leur cerveau du déclin cognitif. Les polyphénols contenus dans les feuilles de vigne qui produisent le vin et le jus de raisin aident les cellules du cerveau à communiquer, de sorte qu’ils peuvent améliorer la mémoire et les capacités d’apprentissageContenu phénolique des feuilles de vigne (Vitis labrusca var. Bordo) et son effet neuroprotecteur contre les dommages causés par le peroxyde. Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brésil. Toxicologie In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Chewing Gum
Pas pour éclater votre bulle, mais un bâton de Bazooka peut être la clé pour passer à travers une journée chargée. Des études ont montré que mâcher du chewing-gum améliore l’humeur et la vigilance – et que c’est la meilleure solution après s’être laissé tenter par quelques super aliments GreatistEffets du chewing-gum et du temps passé à la tâche sur la vigilance et l’attention. Allen, A.P., Smith, A.P. École de psychologie, Université de Cardiff, Cardiff, Royaume-Uni. Nutritional Neuroscience 2012 Jul;15(4):176-85.Effets du chewing-gum sur la fonction cognitive, l’humeur et la physiologie chez des volontaires stressés et non stressés. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Effets du chewing-gum sur l’humeur, l’apprentissage, la mémoire et la performance à un test d’intelligence. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected]. Neuroscience nutritionnelle 2009;12(2):81-8..
38. La poule et l’œuf
Qui est venu en premier, la poule ou l’œuf ? Dans ce cas, cela n’a pas d’importance – les deux aliments sont d’excellentes sources de choline, qui peut aider à améliorer les performances cognitives, en particulier la mémoireLa relation entre la choline alimentaire et les performances cognitives et l’hyperintensité de la matière blanche dans la cohorte Framingham Offspring. Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Département de neurologie, École de médecine de l’Université de Boston, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91 . Les autres bonnes sources de choline sont les légumineuses, le foie, le poisson et le lait.
39. Aliments gras
Ne mettez pas le cerveau dans un jean minceur – la recherche suggère que les aliments gras améliorent la mémoire à long terme. Une hormone libérée lors de la digestion de certaines graisses renforce la partie du cerveau responsable de la formation de la mémoire à long terme. (Mais se gaver d’un carton de barres de céréales croustillantes ne fera probablement que créer de mauvais souvenirs.)
40. Glucose
Donnez-moi du sucre. Un peu de glucose (25 grammes) peut stimuler la vigilance et améliorer la mémoireL’ingestion aiguë de différents macronutriments améliore différentiellement les aspects de la mémoire et de l’attention chez les jeunes adultes en bonne santé. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Département de psychologie, Fylde College, Université de Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Royaume-Uni. Biological Psychology 2012;89(2):477-86… Mais ne descendez pas un sac entier de M&M’s – la consommation excessive de sucre peut avoir certains effets néfastes sur la santé.
41. Le lait
Bessie a de la matière grise. Une étude récente suggère que le lait est bon pour plus que des os solides. Selon une étude, les personnes qui boivent un verre de lait par jour obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire et autres fonctions cognitives.
Apprentissage/Créativité
42. La nouveauté
Un puzzle Sudoku peut être stimulant, mais après le 100e puzzle, le cerveau a envie de nouveauté. Essayer de nouvelles activités stimule la libération de dopamine, ce qui augmente la motivation et la croissance de nouveaux neurones. Alors prenez un chemin inconnu pour rentrer chez vous ou lisez un livre sur un nouveau sujet, et sentez votre cerveau se développer !
43. Naviguer dans les villes
Comment l’homme à l’intérieur du GPS est-il devenu si intelligent ? Probablement en passant du temps à naviguer dans les villes. Dans une étude, les chauffeurs de taxi londoniens ont montré des changements structurels dans la partie du cerveau associée à la mémoire spatialeL’acquisition de « la connaissance » de la disposition de Londres entraîne des changements cérébraux structurels. Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114 . Copiez Columbus et entraînez-vous à créer une carte mentale du quartier.
44. Jouer d’un instrument
Joue cette musique funky, petit malin. Les parties du cerveau responsables du contrôle moteur, de l’audition et des compétences visuospatiales peuvent être plus développées chez les musiciens que chez les non-musiciensLes différences de matière grise entre les musiciens et les non-musiciens. Gaser, C., Schlaug, G. Département de psychiatrie, Université d’Iéna, Iéna, Allemagne. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7)… Pratiquez des gammes sur un clavier, des accords sur une guitare, ou faites ce que vous voulez et tapez simplement sur le tambour toute la journée.
45. Parler à voix haute
Il vaut mieux réciter ce conseil à celui qui est assis à côté de vous. Il est prouvé que nous nous souvenons mieux des idées lorsque nous les exprimons à haute voixL’effet de production : délimitation d’un phénomène. MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Département de psychologie, Université de Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Journal of Experimental Psychology. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85… Aucune garantie que cela ne semblera pas étrange lorsque vous vous parlerez à vous-même dans la rue.
46. Apprendre une seconde langue
Cerveau, cerveau, ou tout simplement cerveau. Le fait d’être bilingue pourrait protéger l’organisme contre la maladie d’Alzheimer – même lorsque les personnes apprennent une nouvelle langue à l’âge adulte. Des études montrent que les symptômes de la maladie d’Alzheimer se développent plus lentement chez les personnes bilingues que chez celles qui ne parlent qu’une seule langueLe bilinguisme à vie maintient l’intégrité de la matière blanche chez les adultes plus âgés. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813… Commencez à apprendre, pronto.
47. Pensée positive
Il est possible de devenir plus intelligent, plus avisé et plus créatif – après avoir lu cette liste ! La recherche suggère que les gens apprennent plus quand ils croient que l’intelligence n’est pas fixePourquoi les croyances sur l’intelligence influencent-elles le succès de l’apprentissage ? Un modèle de neuroscience sociale et cognitive. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Département de psychologie, Université de Columbia, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Université de Columbia. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2006;1(2). L’essentiel : Croyez au cerveau !
Cet article a été initialement publié en février 2012. Mis à jour en novembre 2017.