Niesienie uporczywego tłuszczu wokół środka może być skutkiem ubocznym lub objawem większego stanu zdrowia, takiego jak zespół policystycznych jajników (PCOS), niedoczynna tarczyca lub zespół jelita drażliwego (IBS).
Jak możesz pomóc przesunąć ten tłuszcz, jeśli cierpisz na jeden z tych warunków? Jakie pokarmy powinieneś jeść? Których powinieneś unikać?
Podczas gdy rozmowa z twoim lekarzem rodzinnym powinna być twoim pierwszym portem wezwania, dietetyk Healthy Mummy, Elisha Danine, jest tutaj, aby podzielić się swoją wiedzą i wglądem.
Oto, co Elisha ma do powiedzenia na temat tych warunków i wysadzania tłuszczu z brzucha…
Jak zredukować tłuszcz z brzucha, jeśli cierpisz na PCOS, niedoczynną tarczycę i IBS
Jako holistyczny dietetyk, Elisha wierzy, że większość chorób wynika z jakiegoś rodzaju stanu zapalnego.
„Warunki takie jak IBS (zespół jelita drażliwego), PCOS (zespół policystycznych jajników) i brak równowagi tarczycy mogą być przypisane do stanu zapalnego w organizmie”, mówi.
„To również odpowiada bezpośrednio do zapalnych żywności w diecie. Możemy zrobić pewne rzeczy, takie jak zmniejszyć ilość przetworzonej żywności, którą spożywamy i skupić się bardziej na jedzeniu całej żywności.”
Zapalenie może potencjalnie prowadzić do przyrostu masy ciała, pogorszyć odporność na insulinę i utrudnić przesunięcie uporczywego tłuszczu, takiego jak tłuszcz z brzucha.
Pokarmy zmniejszające stan zapalny
Pokarmy, które należy włączyć do swojej diety, aby zmniejszyć lubi stan zapalny obejmują zielone warzywa liściaste. Zielone warzywa liściaste mają niesamowite działanie detoksykujące na organizm.
Obejmuje to następujące pokarmy:
- Szpinak
- Rukola
- Jarmuż
- Brokuły
- Rzeżucha wodna
- Bok choy
Zielone warzywa liściaste zawierają wiele fitochemikaliów, czyli związków roślinnych, które zapobiegają chorobom.
Jagody, takie jak borówki, jeżyny i maliny, również pomagają w zmniejszeniu obciążenia toksycznego, ponieważ zawierają przeciwutleniacze, które redukują wolne rodniki, które mogą pochodzić z toksyn środowiskowych.
Elisha sugeruje spożywanie co najmniej jednej porcji zielonych warzyw liściastych i jednej porcji jagód każdego dnia.
Jakich pokarmów unikać
Dieta zbyt ciężka na pszenicę i inne mocno spryskiwane ziarna może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i zdolność do przesunięcia tłuszczu z brzucha.
Wybór organicznych może pomóc w zmniejszeniu toksycznego obciążenia, lub unikanie zbóż zawierających gluten, takich jak jęczmień, pszenica, żyto i owies może pomóc.
Sposób, w jaki gluten może powodować toksyczność jest wtedy, gdy masz małe dziury w jelicie – zwane nieszczelnym jelitem.
Gluten wtedy dostaje się do krwiobiegu – gdzie nie powinno go być, a nasze ciało może stworzyć reakcję immunologiczną na to. Może to objawiać się w postaci objawów IBS, zaburzeń równowagi tarczycy lub innych stanów zapalnych.
Cukier może również powodować stany zapalne, gdy jemy go zbyt dużo.
Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, aby spożywać maksymalnie 6 łyżeczek lub 25g cukrów ogółem w diecie DZIENNIE.
Zacznij od wyeliminowania cukrów dodanych w napojach bezalkoholowych, herbatnikach, ciastach, słodyczach, żywności pakowanej, sosach i przyprawach.
„Twoje ciało ci za to podziękuje”, mówi Elisha.
Jako część 28-dniowego Wyzwania Utraty Wagi, w tym miesiącu Plan Posiłków Wyboru Klienta zawiera przepisy, które pomogą osobom z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
I jest już na żywo!
Sascha straciła 32 kg i ujędrniła brzuszek, mimo że cierpi na PCOS
Sascha Farley ujawnia, że przejadła się, gdy była w ciąży, a następnie zmagała się z nadwagą po porodzie.
„Cierpię na PCOS, więc muszę pracować wyjątkowo ciężko, aby przesunąć wagę brzucha”, mówi.
„Ale po urodzeniu dziecka byłam zmęczona i ciągle myślałam o jedzeniu. Potem spojrzałam w lustro i byłam całkowicie zszokowana tym, ile przytyłam.”
Sascha postanowiła stawić czoła swoim problemom z utratą wagi i dołączyła do 28-dniowego Weight Loss Challenge.
„Healthy Mummy zmieniło moje życie. Popchnęło mnie to do większej edukacji, sprawiło, że zaczęłam badać jedzenie na głębszym poziomie i eksperymentować, a także ćwiczyć trzy razy w tygodniu i pracować nad moim brzuchem i rdzeniem” – dodaje.
„Teraz dokonuję lepszych wyborów żywieniowych, takich jak picie większej ilości wody i jedzenie dużej ilości zieleniny i warzyw. Nigdy nie oglądałam się za siebie, rozwinęłam życiową, zdrową relację z jedzeniem.”
Zbij swój tłuszcz z brzucha, dołączając do 28-dniowego Wyzwania Utraty Wagi!
Chcesz przejąć odpowiedzialność za własne zdrowie i wagę – dołącz do naszego 28-dniowego Wyzwania Utraty Wagi już DZIŚ.
Z ponad 4000 pysznych (i zdrowych) przepisów, 350 ćwiczeniami & wsparciem 24/7 – 28-dniowe wyzwanie Weight Loss Challenge zostało zaprojektowane (i sprawdzone), aby pomóc zapracowanym mamom, takim jak Ty, schudnąć!
Aby dowiedzieć się więcej o naszym wyzwaniu LUB dołączyć – kliknij tutaj.