Perfekcjonizm można najlepiej opisać jako poszukiwanie nieosiągalnego lub nieosiągalnego. Osoby uwikłane w perfekcjonistyczne myślenie lub zachowanie powszechnie doświadczają znacznego cierpienia osobistego, a także chronicznych problemów zdrowotnych i emocjonalnych. Takie osoby mogą również prowokować skrajnie negatywne reakcje ze strony innych z powodu swoich nierealistycznie wysokich standardów i dążenia do uniknięcia porażki i odrzucenia.
Uważaj, że perfekcjonizm nie powinien być mylony z pragnieniem uzyskania doskonałości. W przeciwieństwie do perfekcjonizmu, pragnienie doskonałości jest pragnieniem zrobienia tego, co najlepsze, a nie poszukiwaniem tego, co nieosiągalne.
W skrajności, perfekcjonizm jest jak obsesja. Przykłady perfekcjonistyczny zachowanie zawierają upewniał się że wszystko ma swój miejsce, że jeden jest zawsze całkowicie organizujący, lub że zadania pracują lub przepracowują dla długich okresów czasu. Motto „miejsce dla wszystkiego i wszystko na swoim miejscu” pasuje do wielu, którzy osiągają wysokie wyniki w tej skali.
Perfekcjonizm opiera się na przekonaniu, że jeśli nie jestem doskonały, nie jestem w porządku. Perfekcjoniści wierzą, że nie mogą być szczęśliwi lub cieszyć się życiem, ponieważ nie są doskonali. Nie trzeba być nałogowym organizatorem, aby być perfekcjonistą. Częste trzymanie siebie lub innych przy nierealistycznych standardach może, samo w sobie, powodować stres.
Perfekcjonistyczne myślenie może być również negatywną siłą w naszym życiu. Perfekcjoniści są zazwyczaj napędzani strachem, głównie strachem przed porażką.
Perfekcjonizm jest intensywną rywalizacją z samym sobą. Podobnie jak gniew, perfekcjonizm jest jednym z behawioralnych predyktorów choroby wieńcowej serca i innych problemów fizycznych. Wysoki wynik w tej skali jest ważnym czynnikiem ryzyka dla takich problemów.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc perfekcjonistom
Ustaw realistyczne oczekiwania Większość perfekcjonistów próbuje zrobić zbyt wiele w jednym czasie i często stawia sobie i innym niezwykle wysokie wymagania. Wyznaczanie wysokich standardów nie jest problemem. Ustawianie standardów, które nie mogą być realistycznie osiągnięte jest problemem i może być autodestrukcyjne.
Oceń oczekiwania, aby zobaczyć, czy próbujesz zrobić zbyt wiele, dla zbyt wielu. Określ, czy oczekujesz zbyt wiele od innych, szczególnie tych bliskich ci osób, takich jak współmałżonek lub dziecko. Dostosuj nierealistyczne oczekiwania do poziomu, który zapewni sukces i wzajemną satysfakcję. Cele, które rozciągają ludzi są w porządku. Cele, które łamią ludzi, nie są.
Uporaj się ze swoim strachem przed porażką Ponieważ strach przed porażką motywuje perfekcjonistę, zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć, gdybym nie zrobił wszystkiego po prostu idealnie?”
Praktykuj zostawianie niektórych rzeczy niezrobionych lub nie tak „doskonałych” jak normalnie. Większość rzeczy może poczekać dzień lub dwa. Rozróżniaj między tym, co w życiu istotne, a tym, co nieistotne, abyś wiedział, gdzie umieścić swój wysiłek i energię. Misplaced wysiłek wynika tylko w wielkim rozczarowaniu.
Be careful not overgeneralize perfekcjonistycznych zachowań wszystkie aspekty twój życie. Niektóre rzeczy potrzebują robić bardzo dobrze; inny mogą opuszczający trochę mniej perfect niż ty polubiłeś.
Utrzymywać standardy rozsądny no znaczy ty koniecznie produkować gorszego produkt lub produkować mniej.
Poświęcać czas dla ciebie Perfekcjoniści często no znają co ich prawdziwi potrzeby są lub jak iść o spotykać te potrzeby. Uznaj, że Twoje potrzeby są ważne i że dążenie do bycia zawsze doskonałym może być wyuczone przez lata praktyki motywowanej głosem rodzica mówiącego: „Nie jesteś wystarczająco dobry. Zrób to lepiej. Bądź lepszy. Nigdy nie bądź zadowolony.”
Pozwól odejść Naucz się sztuki „pozwalania odejść”. Pamiętaj, że jest czas, aby wyłączyć komputer, umieścić pióro w dół, i nazwać to dzień. Odpuszczanie jest jedną z najlepszych technik, jakich możesz się nauczyć.