Velen van ons beginnen de ochtend met het geluid van een alarm. Toch is er altijd die ene dag dat je wakker wordt een uur of twee voordat dat klassieke rinkelend geluid de kamer vult.
Op zulke ochtenden heb je twee keuzes: Ofwel kom je uit de dekens en maak je een voorsprong op de dag, of je probeert terug te gaan slapen.
Maar wat is de betere keuze als je wilt voorkomen dat je je de hele dag moe en groggy voelt?
Dat is de vraag die we stelden aan Mayo Clinic professor in de geneeskunde en voormalig voorzitter van de American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, die ook board-gecertificeerd is op het gebied van slaapgeneeskunde, zegt dat voordat je kiest je jezelf eerst een voor de hand liggende, maar belangrijke vraag moet stellen: “Ben ik klaar met slapen?”
Een gemakkelijke manier om deze vraag te beantwoorden is om te bepalen of je genoeg uren hebt geslapen. De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en acht uur slaap per dag nodig, en er is geen manier om dat te omzeilen, volgens het National Institute of Health.
Als je genoeg shut-eye hebt geklokt, dan is vroeg wakker worden gewoon de natuurlijke reactie van je lichaam op twee op elkaar inwerkende systemen die “de algehele drang om te slapen of in slaap te blijven” regelen, zei Morgenthaler:
- De eerste wordt slaaphomeostase genoemd, een basisprincipe dat je ertoe aanzet om langer en intenser te slapen als en wanneer je niet genoeg hebt geslapen.
- De tweede is uw circadiane ritme, of uw interne biologische klok, die verantwoordelijk is voor waarom we ons ’s avonds moe beginnen te voelen, in tegenstelling tot de ochtend of middag.
Terwijl het homeostatische mechanisme in uw lichaam de intensiteit van uw slaap regelt, regelt uw circadiane klok het tijdstip van de dag waarop uw lichaam begint en stopt met hunkeren naar slaap.
Dus als je af en toe vroeg wakker wordt nadat je de nacht ervoor minstens zeven uur hebt geslapen, is het waarschijnlijk de manier van je lichaam om je te vertellen dat je beide systemen hebt bevredigd en dat je moet opstaan en aan je dag moet beginnen, zei Morgenthaler.
“Het beste is als je natuurlijk wakker kunt worden omdat je klaar bent met slapen,” zei hij.
Aan de andere kant, als je vroeg wakker wordt op slechts een paar uur slaap, moet je waarschijnlijk proberen en squeeze in wat meer shuteye.
Als je vroeg opstaat, ontneem je jezelf niet alleen slaap, maar beroof je je lichaam ook van het grootste deel van de REM-slaap (Rapid Eye Movement) – de fase van de slaap die, volgens de National Sleep Foundation:
- Voedt energie aan hersenen en lichaam
- Ondersteunt prestaties overdag
- Is wanneer de hersenen actief zijn en dromen ontstaan
In het algemeen, krijgen velen van ons het grootste deel van onze REM slaap tussen de uren van 3 a.Dus als je vroeg wakker wordt tussen die uren en je hebt niet ten minste zeven uur geslapen, kun je je suf gaan voelen als de dag vordert: Als je bent zoals de meeste volwassenen, dan heb je ten minste zeven uur slaap per nacht nodig – ongeacht wanneer je voor het eerst wakker wordt.