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Per molte donne, la capacità di digerire il lattosio migliora durante la gravidanza, specialmente più tardi. Di conseguenza, anche se sei normalmente intollerante al lattosio, potresti essere in grado di bere latte e mangiare altri prodotti caseari senza disagio.
Il calcio aiuta a costruire le ossa e i denti del tuo bambino. L’Istituto di Medicina raccomanda 1.000 milligrammi di calcio al giorno durante la gravidanza. Le adolescenti incinte hanno bisogno di 1.300 milligrammi al giorno.
Se sei intollerante al lattosio durante la gravidanza o non ti piacciono il latte o altri prodotti caseari, considera questi suggerimenti:
- Scegli altri cibi ricchi di calcio, come mandorle, broccoli, edamame, ceci, fagioli pinto, tofu, spinaci, e cibi e bevande fortificati con calcio. Se bevi latte di mandorla, scegline uno con aggiunta di calcio.
- Prendi un integratore di calcio.
- Molte persone intolleranti al lattosio di solito possono bere piccole porzioni di latte, come una mezza tazza, con un pasto e avere sintomi minimi o nulli.
- Provare prodotti senza lattosio o a ridotto contenuto di lattosio, tra cui latte, formaggio e yogurt.
- Yogurt e prodotti fermentati, come i formaggi, sono spesso meglio tollerati del latte normale. Il lattosio nello yogurt è già parzialmente digerito dai batteri attivi nello yogurt.
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, specialmente durante la seconda metà della gravidanza. La vitamina D è tipicamente inclusa nella tua vitamina prenatale, insieme al calcio.
Se sei preoccupata di quanto calcio stai ricevendo, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.