Come ottenere avambracci e polsi più grandi
Braccia, dita e polso forti sono fondamentali per eseguire correttamente diversi movimenti. Inoltre, gli avambracci grandi hanno un bell’aspetto.
Nella maggior parte dei casi, non alleniamo questo gruppo muscolare separatamente perché pensiamo che gli allenamenti per bicipiti e tricipiti siano sufficienti. Ma la verità è che anche questo gruppo muscolare ha bisogno di essere rafforzato, quindi è necessario includere nel vostro piano di allenamento.
Sapevate che ci sono molti esercizi per l’avambraccio senza pesi?
Di solito si suggerisce di fare il curl del polso verso l’alto e verso il basso con un bilanciere o un manubrio, ma ci sono numerosi movimenti di peso corporeo e altri che si possono fare pure.
Qui potete trovare alcuni esercizi efficaci che potete fare senza pesi. Ci sono esercizi più semplici e più difficili, quindi troverete sicuramente quello che si adatta al vostro livello di fitness e che potete includere nel vostro allenamento.
Raccomandato: Controlla le migliori attrezzature per l’avambraccio qui
Allenamenti per l’avambraccio senza pesi
Allenamento senza pesi
In questo video, puoi trovare alcuni esercizi che puoi fare a casa. L’unica attrezzatura di cui hai bisogno è una sedia! Queste attività sono particolarmente adatte ai principianti.
Killer Forearm Workout at Home
Un altro video abbastanza creativo con alcuni esercizi per l’avambraccio a casa usando un asciugamano e una sedia. La compressione dell’asciugamano è buona per rafforzare le dita e il polso.
Top 3 Bodyweight Exercises for Forearms
Tipo, quelli che fanno calisthenics hanno avambracci incredibilmente belli. Questo perché pull up, chin up, muscle up e altri movimenti lavorano la parte inferiore del braccio in modo molto efficiente.
Ho condiviso l’ottimo allenamento per i bicipiti a peso corporeo di questo ragazzo qui. In questo video, condivide suggerimenti utili su come possiamo costruire l’avambraccio con vari movimenti calistenici.
Per esempio, parla di appendere con una, due, tre o quattro dita. Quando ho iniziato a fare calisthenics la mia presa era piuttosto debole e non potevo eseguire i movimenti correttamente. Ho iniziato a fare questa sospensione con le dita e ha fatto una magia. Ora posso farlo usando il mio peso corporeo. 🙂
Cita anche l’appendere con un braccio, le flessioni con le dita e altre. Ottimi consigli, penso che questo sia il miglior video su questo argomento.
Allenamento degli avambracci con esercizi di peso corporeo
Un altro video molto utile in cui si può scoprire come modificare il movimento di pull up per concentrarsi sugli avambracci. È anche una guida utile se vuoi fare muscle up.
Esercizi semplici che puoi fare dove vuoi
In questo video, puoi controllare alcune attività piuttosto semplici.
Allenamento per la forza delle mani e delle dita a casa
Questo ragazzo mostra altri esercizi che puoi fare a casa usando le cose che hai intorno per sviluppare la forza delle braccia.
Consiglio anche l’arrampicata con la corda e le flessioni per i polsi.
Gli allenamenti menzionati sono molto utili, soprattutto quelli a corpo libero, ma consiglio di usare anche i pesi o un attrezzo speciale per l’avambraccio se vuoi ottenere i migliori risultati. Infine, non dimenticare di fare stretching dopo un allenamento!
Relativo: Allenamenti avambraccio con manubri
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