Hogyan lehet nagyobb az alkar és a csukló
Az erős alkar, az ujjak és a csukló elengedhetetlen a különböző mozgások helyes végrehajtásához. Ráadásul a nagy alkarok elég jól néznek ki.
A legtöbb esetben nem eddzük külön ezt az izomcsoportot, mivel úgy gondoljuk, hogy a bicepsz és tricepsz edzések elegendőek. Az igazság azonban az, hogy ezt az izomcsoportot is erősíteni kell, ezért be kell építenie az edzéstervébe.
Tudta, hogy sok alkargyakorlat létezik súlyok nélkül?
Általában felfelé és lefelé irányuló csuklógörbítést javasolnak súlyzóval vagy súlyzóval, de számos testsúlyos és egyéb mozdulatot is végezhet.
Itt talál néhány hatékony gyakorlatot, amelyet súlyok nélkül is végezhet. Vannak egyszerűbbek és nehezebbek is, így biztosan megtalálod azt, amelyik megfelel az edzettségi szintednek, és be tudod építeni az edzésedbe.
Ajánlott: Nézd meg itt a legjobb alkargyakorló eszközöket
Kargyakorlatok súlyok nélkül
Grip Workout súlyok nélkül
Ebben a videóban találsz néhány gyakorlatot, amit otthon is elvégezhetsz. Az egyetlen eszköz, amire szükséged van, egy szék! Ezek a gyakorlatok különösen alkalmasak kezdőknek.
Killer alkargyakorlat otthon
Még egy elég kreatív videó néhány alkargyakorlattal otthon egy törölköző és egy szék segítségével. A törülköző szorítása jó az ujjak és a csukló erősítésére.
Top 3 testsúlyos gyakorlat alkaroknak
Tipikusan azoknak, akik calisthenicset végeznek, hihetetlenül jól néz ki az alkarjuk. Ez azért van, mert a húzódzkodás, a felhúzás, az állkapocs, az izomemelés és más mozgások nagyon hatékonyan dolgoztatják meg a kar alsó részét.
Ez a srác remek testsúlyos bicepszedzést osztottam meg itt. Ebben a videóban hasznos tanácsokat oszt meg, hogyan tudjuk az alkart különböző calisthenics mozdulatokkal építeni.
Beszél például az egy, két, három vagy négy ujjal való lógásról. Amikor elkezdtem a calisthenicset, a fogásom elég gyenge volt, így nem tudtam helyesen végrehajtani a mozdulatokat. Elkezdtem ezt az ujjal lógást csinálni, és csodát tett. Most már a saját testsúlyommal is meg tudom csinálni. 🙂
Az egykaros lógást, az ujjhegyes fekvőtámaszokat és egyebeket is említi. Kiváló tippek, szerintem ez a legjobb videó ebben a témában.
Alkarok edzése testsúlyos gyakorlatokkal
Még egy nagyon hasznos videó, amelyben megtudhatod, hogyan kell módosítani a húzódzkodó mozgást úgy, hogy az alkarokra koncentrálj. Akkor is hasznos útmutatás, ha izomfelhúzást szeretnél csinálni.
Egyszerű gyakorlatok, amiket bárhol végezhetsz
Ebben a videóban néhány elég egyszerű gyakorlatot nézhetsz meg.
Kéz- és ujjerő edzés otthon
Ez a srác több olyan gyakorlatot mutat, amit otthon is elvégezhetsz a körülötted lévő dolgok felhasználásával, hogy fejleszd az alsó karod erejét.
A kötélmászást és a csuklótámasztást is ajánlom.
A felsorolt edzések nagyon hasznosak, főleg a testsúlyosak, de ajánlom a súlyok használatát is, vagy speciális alkari edzőeszköz használatát, ha a legjobb eredményeket szeretnéd elérni. Végezetül ne felejtsen el nyújtani az edzés után!
Kapcsolódjon hozzá! Alsókar edzés súlyzókkal
Valamint ezek a súlyok nélküli alkargyakorlatok tetszettek? Oszd meg barátaiddal!