Miltä John Krasinskin treenirutiini näyttää?
John Krasinski on hämmästyttävä näyttelijä ja hän on kokenut täydellisen vartalonmuutoksen sen jälkeen, kun näimme hänet kuuluisassa komediasarjassa ’The Office’.
Kun hänelle tarjottiin roolia elokuvassa ’13 tuntia’, hän joutui valmistautumaan laivaston hylkeen näyttelemiseen, ja hänellä oli vain muutama kuukausi aikaa päästä kuntoon roolia varten.
Krasinski joutui lihottamaan 25 kiloa laihaa ja runsasta lihasmassaa.
Tässä artikkelissa käsittelemme John Krasinskin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:
Nykytilastot
- Pituus: 191 cm – 6’2″
- Paino: 79 kg – 174 kiloa
- Ikä: 40 vuotta
- Syntymäpäivä: 20. lokakuuta 1979
- Tunnustukset: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Harjoitteluperiaatteet
John Krasinski on työskennellyt henkilökohtaisen valmentajansa Jason Walshin kanssa saadakseen vartalonsa soturin kuntoon. Krasinski keräsi 25 kiloa lihasmassaa vain neljässä kuukaudessa, kun hän valmistautui elokuvarooliin.
Hänen valmentajansa sai hänet rakentamaan vankan ytimen tekemällä paljon soutoja, vetoja, kyykkyjä ja punnerruksia. Kun hän aloitti harjoittelun, hän ei pystynyt suorittamaan yhtäkään vetoa.
John Krasinskin treenirutiini
Hänen henkilökohtainen valmentajansa kehittäisi näyttelijälle raa’an treenisuunnitelman, ja heidän piti osua tähän rutiiniin pienen ajanjakson ajan. Krasinski noudatti rutiinia ilman taukoa yhteensä 4 kuukautta.
Tässä on John Krasinskin treenirutiini:
Vartalonrakennusharjoitus
Tässä kehonrakennusharjoitusrutiinissa Krasinski aloittaa päivänsä 90 minuutin sydänliikunnalla ja 60 minuutin sydänliikunnalla iltapäivällä.
Rasvanpudotusharjoitus
Tässä rasvanpudotusharjoitusrutiinissa hän tekee 3 erilaista harjoitusta.
Tässä on John Krasinskin rasvanpudotusharjoitusrutiini:
1. Tabata torchers tai kettlebell swings (8 sarjaa, 20 sekuntia)
2. Ball slams tai rope (8 sarjaa, 30 sekuntia)
3. Metabolic burnout (7 sarjaa, 5 sekuntia lepoa sarjojen välissä)
Circuit Workout
Tässä circuit-treenirutiinissa Krasinski iskee circuit-rutiinin tekemällä 3 erilaista harjoitusta.
Tässä on John Krasinskin circuit rutiini:
1. Variable Tempo -harjoittelu (5 sarjaa, 60 sekuntia)
2. Shred-sarjat (5 minuuttia nonstop)
3. Six-pack -supersarjat (4 sarjaa, 1 minuutti)
Vatsalihasten treeni
John Krasinski on noudattanut pyramidinostorutiinia treenatakseen ydin- ja vatsalihaksiaan.
Tässä on John Krasinskin vatsalihasrutiini:
1. Painonnosto (3 sarjaa, 12 toistoa)
2. Penkkipunnerrus (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
3. Istuen käsipainopunnerrus (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
4. DB Rows (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
5. Pull-Ups (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
6. Deadliftit (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
7. Kyykyt (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
8. Lunges (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
9. Incline Press (4 sarjaa, 8-12 toistoa)
John Krasinskin ruokavalio
John Krasinski on myöntänyt, että hän rakastaa syödä ”all you can eat” -buffet-ruokaa ja ennen kuin hän aloitti harjoittelun, hän söi usein buffet-ruokaa.
Hän vähensi kehonsa rasvapitoisuutta 25 %:sta 9 %:iin neljässä kuukaudessa, ja hän myös noudatti tiukkaa ruokavaliota. Hän keskittyi syömään vähärasvaista eläinproteiinia, vähähiilihydraattisia kasviksia ja runsaasti vettä.
Tässä on John Krasinskin ruokavalio:
Aamiainen
- Munakoiso
- Puurohedelmät
- Kasvikset
Lounas
- Lean proteiini
- Karkea riisi
- Vihersalaatti
Lounas
- Kananrinta
- Makeat perunat
- Matalan hiilihydraatin kasvikset