Wie sieht John Krasinskis Trainingsplan aus?
John Krasinski ist ein erstaunlicher Schauspieler und hat eine komplette Körperveränderung durchgemacht, seit wir ihn in der berühmten Comedy-Show ‚The Office‘ gesehen haben.
Als ihm eine Rolle in dem Film ’13 Stunden‘ angeboten wurde, musste er sich auf die Rolle eines Navy Seals vorbereiten, und er hatte nur ein paar Monate Zeit, um für die Rolle in Form zu kommen.
Krasinski musste 25 Pfund an magerer und fetter Muskelmasse zulegen.
In diesem Artikel werden wir John Krasinskis Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel besprechen:
Aktuelle Statistiken
- Größe: 191 cm – 6’2″
- Gewicht: 79 kg – 174 Pfund
- Alter: 40 Jahre alt
- Geburtstag: 20. Oktober, 1979
- Auszeichnungen: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horrorfilme, Gewinner, 2019
Workout-Prinzipien
John Krasinski hat mit seinem Personal Trainer Jason Walsh gearbeitet, um seinen Körper in einen Krieger zu verwandeln. Krasinski nahm in nur 4 Monaten 25 Pfund Muskelmasse zu, als er sich auf eine Filmrolle vorbereitete.
Sein Trainer brachte ihn dazu, sich durch viele Reihen, Züge, Kniebeugen und Pressen einen soliden Kern aufzubauen. Als er mit dem Training begann, konnte er nicht einen einzigen Klimmzug machen.
John Krasinski Workout Routine
Sein persönlicher Trainer entwickelte ein brutales Trainingsprogramm für den Schauspieler, das er über einen kurzen Zeitraum einhalten musste. Krasinski folgte der Routine ohne Unterbrechung für insgesamt 4 Monate.
Hier ist John Krasinskis Workout-Programm:
Bodybuilding-Workout
Bei diesem Bodybuilding-Training beginnt Krasinski seinen Tag mit 90 Minuten Ausdauertraining und 60 Minuten Ausdauertraining am Nachmittag.
Fettabbau-Workout
Bei diesem Fettabbau-Workout macht er 3 verschiedene Übungen.
Hier ist John Krasinskis Fettabbau-Training:
1. Tabata Torchers oder Kettlebell Swings (8 Sätze, 20 Sekunden)
2. Ball Slams oder Seile (8 Sätze, 30 Sekunden)
3. Metabolic Burnout (7 Sätze, 5 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
Circuit Workout
Bei diesem Zirkeltraining führt Krasinski ein Zirkeltraining durch, indem er 3 verschiedene Übungen macht.
Hier ist John Krasinskis Zirkeltraining:
1. Variables Tempotraining (5 Sätze, 60 Sekunden)
2. Shred-Sätze (5 Minuten nonstop)
3. Sixpack-Supersätze (4 Sätze, 1 Minute)
Bauchmuskel-Workout
John Krasinski hat eine Pyramiden-Hebe-Routine absolviert, um an seiner Körpermitte und seinen Bauchmuskeln zu arbeiten.
Hier ist John Krasinskis Bauchmuskeltraining:
1. Gewichtheben (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
2. Bankdrücken (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
3. Sitzende Kurzhantelpresse (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
4. DB Rows (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
5. Klimmzüge (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
6. Kreuzheben (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
7. Kniebeugen (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
8. Ausfallschritte (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
9. Incline Press (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
John Krasinski Diät
John Krasinski hat zugegeben, dass er gerne „all you can eat“ vom Buffet isst, und bevor er mit dem Training begann, aß er oft vom Buffet.
Er reduzierte seinen Körperfettanteil innerhalb von 4 Monaten von 25 % auf 9 % und hielt auch eine strenge Diät ein. Er konzentrierte sich auf den Verzehr von magerem tierischem Eiweiß, kohlenhydratarmem Gemüse und viel Wasser.
Hier ist die Diät von John Krasinski:
Frühstück
- Eiweiß-Omelett
- Früchte
- Gemüse
Mittagessen
- Mageres Eiweiß
- Brauner Reis
- Grüner Salat
Abendessen
- Hähnchenbrust
- Süßkartoffeln
- Kohlenhydratarmes Gemüse