Hur ser John Krasinski’s träningsrutin ut?
John Krasinski är en fantastisk skådespelare och har genomgått en fullständig kroppstransformation sedan vi såg honom i den berömda komediserien ”The Office”.
När han erbjöds en roll i filmen ”13 hours” var han tvungen att förbereda sig för rollen att spela en navy seal, och han hade bara några månader på sig att komma i form för rollen.
Krasinski var tvungen att lägga på sig 25 pund av mager och riklig muskelmassa.
I den här artikeln kommer vi att diskutera John Krasinskis träningsrutin, kost och kosttillskott:
Aktuell statistik
- Längd: 191 cm – 6’2″
- Vikt: 79 kg – 174 pounds
- Ålder: 40 år gammal
- Födelsedag: 20 oktober 1979
- Utmärkelser: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Workout Principles
John Krasinski har arbetat med sin personliga tränare Jason Walsh för att få sin kropp att bli en krigare. Krasinski packade på sig 25 pund muskelmassa på bara fyra månader när han förberedde sig för en filmroll.
Hans tränare fick honom att bygga upp en solid kärna genom en massa rader, drag, knäböjningar och pressar. När han började träna kunde han inte klara av att utföra en enda pull-up.
John Krasinski Träningsrutin
Hans personliga tränare skulle utveckla en brutal träningsrutin för skådespelaren och de var tvungna att träffa denna rutin under en liten period. Krasinski följde rutinen utan uppehåll i sammanlagt 4 månader.
Här är John Krasinskis träningsrutin:
Bodybuilding Workout
På denna kroppsbyggnadsrutin börjar Krasinski sin dag med 90 minuters konditionsträning och 60 minuters konditionsträning på eftermiddagen.
Fat Shedding Workout
På denna fettförbrännande träningsrutin utför han 3 olika övningar.
Här är John Krasinskis fettförbränningsrutin:
1. Tabata torchers eller kettlebell swings (8 set, 20 sekunder)
2. Ball slams eller ropes (8 set, 30 sekunder)
3. Metabolic burnout (7 set, 5 sekunders vila mellan seten)
Cirkelträning
På den här kretsrutinen slår Krasinski en kretsrutin genom att göra 3 olika övningar.
Här är John Krasinskis kretsrutin:
1. Variable Tempo training (5 set, 60 sekunder)
2. Shred sets (5 minuter nonstop)
3. Six-pack supersets (4 set, 1 minut)
Abs Workout
John Krasinski har följt en pyramidlyftsrutin för att jobba med sin core och abs.
Här är John Krasinskis magrutin:
1. Tyngdlyftning (3 set, 12 repetitioner)
2. Bänkpress (4 set, 8-12 repetitioner)
3. Sittande hantelpress (4 set, 8-12 repetitioner)
4. DB Rows (4 set, 8-12 repetitioner)
5. Pull-Ups (4 set, 8-12 reps)
6. Deadlifts (4 set, 8-12 reps)
7. Squats (4 set, 8-12 reps)
8. Lunges (4 set, 8-12 reps)
9. Incline Press (4 set, 8-12 reps)
John Krasinski Diet
John Krasinski har erkänt att han älskar att äta ”all you can eat”-buffémat och innan han började träna åt han ofta buffémat.
Han reducerade sitt kroppsfett från 25 % till 9 % på 4 månader och följde också en strikt diet. Han fokuserade på att äta magert animaliskt protein, grönsaker med låg kolhydrathalt och mycket vatten.
Här är John Krasinskis diet:
Frukost
- Äggvita omelett
- Frukter
- Grönsaker
Lunch
- Magerprotein
- Brunt ris
- Grön sallad
Middag
- Hönsbröst
- Sötpotatis
- Grönsaker med låg kolhydrathalt