Viele von uns beginnen den Morgen mit dem Klang eines Weckers. Dennoch gibt es immer wieder Tage, an denen man eine oder zwei Stunden vor dem klassischen Klingeln aufwacht.
An solchen Morgenden hat man zwei Möglichkeiten: Entweder man schlüpft aus der Decke und startet in den Tag, oder man versucht, wieder einzuschlafen.
Doch was ist die bessere Wahl, wenn man vermeiden will, sich den ganzen Tag müde und schlapp zu fühlen?
Diese Frage haben wir dem Professor für Medizin an der Mayo Clinic und ehemaligen Präsidenten der American Academy of Sleep Medicine, Dr. Timothy Morgenthaler, gestellt.
Morgenthaler, der auch eine Zulassung als Schlafmediziner hat, sagt, dass Sie sich zuerst eine offensichtliche, aber wichtige Frage stellen sollten, bevor Sie sich entscheiden: „Habe ich genug geschlafen?“
Ein einfacher Weg, diese Frage zu beantworten, ist festzustellen, ob Sie genügend Stunden Schlaf bekommen haben. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Tag, und daran führt kein Weg vorbei, so das National Institute of Health.
Wenn Sie genug geschlafen haben, ist das frühe Aufwachen einfach die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf zwei interagierende Systeme, die „den allgemeinen Drang zu schlafen oder im Schlaf zu bleiben“ kontrollieren, so Morgenthaler:
- Das erste System wird Schlafhomöostase genannt, ein grundlegendes Prinzip, das Sie dazu bringt, länger und intensiver zu schlafen, wenn Sie nicht genug geschlafen haben.
- Das zweite ist der zirkadiane Rhythmus oder die innere biologische Uhr, die dafür verantwortlich ist, warum wir uns abends müde fühlen und nicht morgens oder nachmittags.
Während der homöostatische Mechanismus in Ihrem Körper die Intensität Ihres Schlafes reguliert, regelt Ihre zirkadiane Uhr die Tageszeit, zu der Ihr Körper das Schlafbedürfnis beginnt und beendet.
Wenn Sie also gelegentlich früh aufwachen, nachdem Sie in der Nacht zuvor mindestens sieben Stunden geschlafen haben, ist das wahrscheinlich die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie beide Systeme befriedigt haben und aufstehen und den Tag beginnen sollten, so Morgenthaler.
„Am besten ist es, wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen können, weil Sie mit dem Schlafen fertig sind“, sagte er.
Wenn Sie dagegen mit nur wenigen Stunden Schlaf früh aufwachen, sollten Sie wahrscheinlich versuchen, etwas mehr Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie früh aufstehen, entziehen Sie nicht nur sich selbst den Schlaf, sondern auch Ihrem Körper den Großteil des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) – der Schlafphase, die nach Angaben der National Sleep Foundation:
- Gehirn und Körper mit Energie versorgen
- Die Leistungsfähigkeit am Tag unterstützen
- Ist die Phase, in der das Gehirn aktiv ist und Träume entstehen
In der Regel bekommen viele von uns den meisten REM-Schlaf zwischen 3 Uhr morgens und 7 Uhr morgens.Wenn Sie also zwischen 3 und 7 Uhr früh aufwachen und nicht mindestens sieben Stunden geschlafen haben, könnten Sie sich im Laufe des Tages groggy fühlen.
Fazit: Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, brauchen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht – unabhängig davon, wann Sie zum ersten Mal aufwachen.