Mange af os starter morgenen med lyden af en vækkeur. Alligevel er der altid den lejlighedsvise dag, hvor du vågner en time eller to, før den klassiske ringelyd fylder rummet.
På sådanne morgener har du to valgmuligheder: Enten kommer du op af dynen og får et forspring til dagen, eller også forsøger du at falde i søvn igen.
Men hvad er det bedste valg, hvis du vil undgå at føle dig træt og groggy hele dagen?
Det spørgsmål stillede vi Mayo Clinic-professor i medicin og tidligere formand for American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, som også er certificeret inden for søvnmedicin, siger, at før du vælger, bør du først stille dig selv et indlysende, men vigtigt spørgsmål: “Er jeg færdig med at sove?”
En nem måde at besvare dette spørgsmål på er at fastslå, om du har fået nok timer til at sove. De fleste voksne har brug for mellem syv og otte timers søvn om dagen, og der er ingen måde at komme udenom det på, ifølge National Institute of Health.
Hvis du har fået nok søvn, så er det at vågne tidligt blot kroppens naturlige reaktion på to interagerende systemer, der styrer “den overordnede trang til at sove eller forblive i søvn”, siger Morgenthaler:
- Det første kaldes søvnhomøostase, et grundlæggende princip, der skubber dig til at sove længere og mere intenst, hvis og når du ikke har sovet nok.
- Den anden er din cirkadiske rytme, eller dit indre biologiske ur, som er ansvarlig for, hvorfor vi begynder at føle os trætte om aftenen i modsætning til om morgenen eller eftermiddagen.
Mens den homøostatiske mekanisme i din krop regulerer intensiteten af din søvn, regulerer dit cirkadiske ur det tidspunkt på dagen, hvor din krop begynder og holder op med at trænge til søvn.
Så hvis du lejlighedsvis vågner tidligt efter at have sovet mindst syv timer natten før, er det sandsynligvis din krops måde at fortælle dig, at du har tilfredsstillet begge systemer, og at du bør stå op og starte din dag, siger Morgenthaler.
“Det bedste er generelt, hvis du kan vågne naturligt, fordi du er færdig med at sove,” sagde han.
Hvis du på den anden side vågner tidligt efter kun få timers søvn, bør du nok forsøge at få lidt mere søvn ind.
Hvis du står tidligt op, fratager du ikke kun dig selv søvn, men du frarøver også din krop størstedelen af REM-søvnen (rapid eye movement) – den fase af søvnen, der ifølge National Sleep Foundation:
- Giver energi til hjerne og krop
- Støtter præstationsevnen i dagtimerne
- Er det tidspunkt, hvor hjernen er aktiv, og drømme opstår
Generelt får mange af os mest REM-søvn mellem klokken 3 om natten og 3 om natten.Så hvis du vågner tidligt mellem disse tidspunkter, og du ikke har fået mindst syv timers søvn, kan du begynde at føle dig groggy, efterhånden som dagen skrider frem.
Bottom line: Hvis du er som de fleste voksne, så har du brug for mindst syv timers søvn om natten – uanset hvornår du vågner første gang.