12 Amazon Prime Workout Videos to Add to Your Routine

Prøv træningsvideoerne.

Ved hverdagstræning uden udstyr til hele kroppen

Det kan være rigtig, rigtig svært at finde træningsudstyr som håndvægte eller kettlebells på lager nu, men du kan stadig få en god træning med din kropsvægt. Som med denne rutine, der indeholder kredsløb med 45 sekunders arbejde efterfulgt af 15 sekunders hvile.

Længde: 15-37 minutter

Type træning: Uden udstyr

Dette er et af ni afsnit i en serie, der er perfekt til folk, som ikke ønsker for meget intensitet med høj effekt. Det jeg godt kan lide ved disse workouts og instruktørerne er, at det primært er fokuseret på at bruge mindst 60-70 % af din maksimale indsats. Disse episoder af træningspas er for alle, der søger en styrkelse af hele kroppen. Og denne kræver intet udstyr. -Michelle Thao, NASM-certificeret personlig træner i Huntsville, Alabama

Prøv træningspasset (episode 6).

15-Minute Full-Body Burn (1.0 og 2.0)

Denne 15-minutters HIIT-træning starter med 1.0-versionen – det foreslås, at du gør det i fire uger, før du går over til 2.0-versionen.

Længde: 15 minutter

Type træning: HIIT; uden udstyr

Dette er en enkel måde uden udstyr at få pulsen op på. Der er flere forskellige træningspas, og hver træning indeholder variationer for bevægelserne. Disse videoer ville være gode til folk, der har kort tid, men som ønsker at bevæge sig. Nogen kunne også se mere end én episode for at gøre deres træning 30 minutter eller mere. Jeg elsker at lave HIIT-træning, fordi det går så hurtigt, og fordi det giver mig en god træning for hele kroppen. Ekstra tip: At have en fantastisk spilleliste er altid med til at gøre HIIT-træning bedre. -Lauren Leavell, NASM-certificeret personlig træner og gruppefitnessinstruktør i Philadelphia

Prøv træningspassene.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Denne serie af tre Pilates-træninger indeholder hver en cardio-komponent for ekstra udholdenhedsfordele.

Længde: 30-32 minutter

Type træning: Pilates; uden udstyr

Jeg kan godt lide denne serie, fordi den ikke kræver noget udstyr. Træningen er low impact og kan udføres fra et lille rum som f.eks. en lejlighed eller et soveværelse. Det ville være en god aktiv restitutionstræning for en løber eller en person, der typisk laver træning med større belastning – jeg elsker at bruge Pilates som en aktiv restitutionstræning. Det er også helt passende for en person, der er ny eller vender tilbage til træning. -Leavell

Prøv træningerne.

Flexibility Yoga 30-minutters træning for at øge mobiliteten med Julia Jarvis

Denne yoga-træning er målrettet mod smerter i hofter og rygge ved at løsne stramme hofter og hamstrings.

Længde: 30 minutter

Type træning: 30 minutter

Type træning: Fleksibilitet er en vigtig del af vores helhedsorienterede velvære, især når vi bliver ældre, men den mangler ofte i folks fitnessprogrammer. Denne video giver en fantastisk træning, der er målrettet stræk- og mobilitetsbevægelser for folk på alle fleksibilitetsniveauer, alt sammen på 30 minutter. -Katrina Pilkington, NASM-certificeret personlig træner i Sacramento, Californien

Prøv træningen.

21-Day Transformation

Disse 10 træningspas omfatter dage dedikeret til cardio, styrke og yoga for at skabe muligheder for krydstræning, så din krop forbliver veltrænet, mens du udfordrer den.

Længde: 18-41 minutter

Type træning: Styrketræning; uden udstyr

Jeg kan godt lide kameravinklerne; de gør det muligt for motionisten at vide, hvad den korrekte form er på alle tidspunkter. Julia Bognar og Kelsey Bohlens forklaringer er klare og koncise, lærer de grundlæggende signaler, der er nødvendige for en god bevægelse, og minder udøveren om at trække vejret hele vejen igennem. Dette vil være fantastisk for begyndere, der træner, især hvis de ønsker at blive trygge ved at træne, eller før de ansætter en personlig træner. Jeg tror også, at i karantænetider kan den almindelige motionist eller atlet, som måske ikke har adgang til vægte, have gavn af kropsvægtarbejdet. Deres led vil helt sikkert sætte pris på det. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, assisterende styrke- og konditionstræner ved Fresno Pacific University i Fresno, Californien

Prøv træningspassene.

Cardio HIIT With Weights Workout

Denne træning vil ramme hele kroppen og kombinere plyometri med styrkebevægelser, der kræver lette håndvægte (de foreslår vægte på tre til otte pund). Den er en del af en serie, der også tilbyder 16 andre træningsmuligheder.

Længde: 23 minutter

Workout type: Cardio; HIIT

Jeg kan godt lide opvarmningskomponenten – det er altid nøglen til en god træningsvideo. Det er en god balance mellem udfordrende arbejde og noget restitutionsarbejde. Jeg tror, at dette kan bruges som en progression for en person, der er måneder til et år i at træne. Nogle af videoerne har flere instruktører, hvilket giver dem mulighed for at vise, hvordan øvelsen kan ændres, hvis man ikke er i stand til at udføre den præcis som instruktøren. En person, der finder nogle af kropsvægtsøvelserne lette, kan tilføje vægte eller ankelvægte for at få mere udfordring. -Leyva-Camberos

Prøv træningen (episode 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Denne serie af intense bootcamp-timer er designet til at blive udført tre dage om ugen med hviledage imellem.

Længde: 37-43 minutter

Type træning: Boot camp

Denne træning er helt sikkert for dig, der er klar til en udfordring. Fra mavemuskler, ben, arme og cardio, denne træning har helt sikkert det hele. Den vil efterlade dig udmattet, men så stolt over det arbejde, du har lagt i den. Jeg elsker, at man får følelsen af faktisk at gennemføre træningen sammen med gruppen! Man føler virkelig, at man er en del af det, og man kan mærke den indsats, som de mennesker, der er med i videoen, gør sammen med en selv. Dette er for den person, der elsker gruppetræning og full-body sessioner. Du vil føle dig udfordret på alle niveauer. -Annie Graft, aktiv officer i luftvåbnet og fitnesscoach i Atlanta

Prøv træningspasset.

Guidet meditation:

Begræns stress i slutningen af din dag eller start din morgen med denne korte guidede meditation, der indeholder åndedrætsøvelser for at forbedre afslapning eller fokus.

Længde: 10 minutter

Workout type: Meditation

Dagens travlhed og travlhed kan sløre vores sind og få os til at blive let distraheret. Mindful meditation, selv i små intervaller, kan hjælpe med at helbrede vores krop indefra og udefra og berolige os. -Pilkington

Prøv træningen.

Isometrisk styrketrænings træningsserie

Denne serie af fem styrkeøvelser bruger isometriske øvelser – som indebærer en statisk sammentrækning af en muskel uden nogen bevægelse – og intet udstyr for at målrette hver muskelgruppe.

Længde: 17-23 minutter

Type træning: Styrketræning

Ofte fokuserer onlineklasser kun på masser af plyometri og små pauser mellem øvelserne. Selvom dette er gavnligt for den kardiovaskulære udholdenhed og en vis styrke, er de kun gavnlige, hvis de udføres korrekt. For en hjemmevinder med skader eller som normalt har brug for en masse modifikationer, er isometriske øvelser gode til low impact og en person, der normalt arbejder under vejledning af en træner eller er ny til at træne. -Samantha McChesney, M.S., cheftræner og ejer af Challenge Fitness i Walpole, Massachusetts

Prøv træningspassene.

Total-Body Kettlebell Routine med Natalie Yco

Grib en måtte og dine kettlebells til denne træning for hele kroppen, der kan udføres i et lille rum eller i en lejlighed.

Længde: 20 minutter

Type træning: Træningsform: Styrketræning

Instruktøren har en god form med øvelserne og er en engagerende person at følge for motionisten derhjemme. Denne video er for en mere avanceret deltager, da det er mere komplekse øvelser og kræver kontrol for at undgå skader. Det bedste er, at der kan bruges kettlebells i alle størrelser, alt efter hvad seeren har derhjemme. -McChesney

Afprøv træningen.

Alle produkter, der omtales i SELF, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Hvis du køber noget via vores links til detailhandlen, kan vi tjene en affilieret provision.

Relateret:

• De 12 bedste hjemmeøvelser, du kan lave uden udstyr
• 10 tips til styrketræning derhjemme uden alt udstyr
• En hurtig daglig udstrækningsrutine til at nulstille din krop og dit sind