Dieta 911- Řešení pro 4 % tělesného tuku

Milý M&F,

Je mi 18 let, měřím 175 cm a vážím asi 14 % tělesného tuku. Dříve jsem vážil 200 liber při 16 % tělesného tuku, ale připadal jsem si příliš velký a objemný, takže jsem držel
dietu. Trochu jsem zhubla, ale teď jsem se zasekla. Rád bych zůstal na své současné váze a snížil tělesný tuk na 8-10 %. Můžete mi pomoci? Děkuji.

– Devin

Milý Devine,

v současné době jíte 1800 kalorií denně, což je jen o něco více než 10 kalorií na kilogram. To je extrémně nízký počet kalorií a může to znamenat, že vaše tělo zpomalilo metabolismus, aby šetřilo své zdroje. Váš příjem bílkovin není špatný – 240 gramů, tedy jen o něco více než 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti. Váš příjem sacharidů pro odbourávání tuků je také solidní – 150 gramů, což je jen o něco méně než 1 gram na kilogram. Váš příjem tuků je však příliš nízký – 30 gramů denně, což může zpomalit úbytek tuku, bránit nárůstu svalové hmoty a snižovat hladinu testosteronu.

Chcete-li nabrat trochu svalové hmoty a zároveň shodit tuk, začněte zvýšením příjmu tuků a bílkovin, abyste zvýšili počet kalorií, a proveďte drobné úpravy denního jídelníčku. Změňte své předtréninkové jídlo na pouhou jednu odměrku proteinu Elite Gourmet. Rychle stravitelná syrovátka pomůže s růstem svalů a vypuštění sacharidů z chleba maximalizuje spalování tuků během tréninku. Po tréninku přidejte k proteinu rychlé sacharidy, abyste skutečně podpořili hypertrofii. Při večeři také vynechte brambory; chcete se vyhnout rychle stravitelným sacharidům později během dne. Nahraďte ji vlákninovou zeleninou, jako je brokolice nebo cuketa, a salátem, který ve vašem jídelníčku chybí.

Abyste zabránili opětovnému poklesu metabolismu a udrželi spalování tuků na správné cestě, přidejte jednou týdně den s vysokým obsahem sacharidů tím, že sníte 2-3násobek množství sacharidů, které máte v ukázkovém jídelníčku vpravo. Tyto změny zvýší váš denní příjem kalorií na přibližně 2400 (více než 13 na kilo), bílkovin na 285 gramů (více než 1,5 gramu na kilo) a sacharidů na 160 (stále méně než 1 gram na kilo). Příjem tuků (65 gramů) je nyní více než dvojnásobný.

Devinova stará dieta

Jídlo 1

• 3 vejce + 3 vaječné bílky
• 1 plátek celozrnného toastu
• Káva
• Vitamíny

Jídlo 2 – svačina

• 1 šálek tuko-řeckého jogurtu bez tuku
• 1 jablko

Jídlo 3 – Před tréninkem

• 2 plátky celozrnného chleba
• 1 plechovka tuňáka baleného ve vodě
• 1 PL. odtučněná majonéza

Jídlo 4 – Po tréninku

• 2 odměrky Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Jídlo 5 – Oběd

• 1 kuřecí prso
• 1 plátek celozrn.celozrnného chleba

Jídlo 6 – Večeře

• 1 kuřecí prso
• 1 pečený brambor

Jídlo 7 – Noční svačina

• 1 odměrka Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Devin’s New Diet

Jídlo 1

• 3 vejce + 3 bílky
• 1 plátek cel-.toastu
• Káva
• Vitamíny

Jídlo 2 – Svačina

• 1 kelímek odtučněného řeckého jogurtu
• 1 jablko
• 1 odměrka Dymatize Elite
• 1 PL. arašídové máslo

Jídlo 3 – Před tréninkem

• 1 odměrka Dymatize Elite
• Gourmet Protein

Jídlo 4 – Po tréninku.Trénink

• 2 odměrky Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 2 plátky bílého chleba
• 1 PL. želé

Jídlo 5 – Oběd

• 1 kuřecí prso
• 1 plátek celozrnného chleba

Jídlo 6 – Večeře

• 1 kuřecí prso
• 1 šálek brokolice
• 2 šálky míchaného zeleného salátu
• 2 PL. dresink z olivového oleje a octa

Jídlo 7 – Večerní svačina

• 2 odměrky Dymatize Elite
• Gourmet Protein
• 1 PL. arašídové máslo

Celkové hodnoty:
2 400 kalorií, 285 g bílkovin, 160 g sacharidů, 65 g tuků

POZNÁMKA: VŠECHNY BÍLKOVINNÉ PRÁŠKY MÍCHEJTE PODLE NÁVODU NA OBALU.

.