Každý zkušený cvičenec vám řekne, že existuje síla ve vzpírání a pak síla v čemkoli. Někteří chlapi prostě mají tu „hrubou sílu“ – schopnost přesouvat nepohodlná, neohrabaná břemena v pozicích, kde často nemáte moc pák. A ať už jste průměrný frajer, nebo veterán v hodu broky, „hrubá síla“ může být konečným testem toho, kolik toho dokážete.
„Hrubá síla je v podstatě čistá, bezmyšlenkovitá, živočišná síla, která je kdykoli k dispozici,“ říká Robert Herbst, osobní trenér, kouč a 18násobný mistr světa v silovém trojboji. „Je to: „Miláčku, moje diamantová náušnice se zakutálela pod ledničku,“ a vy ledničku odtáhnete, žádný problém.“
Jen proto, že ji někteří lidé prostě mají, neznamená, že ji můžete zdokonalit, při správné tréninkové rutině. „S hrubou silou je to tak, že musí být k dispozici, ale nesmíte být vygumovaní po jednom opakování – musíte být schopni dělat něco jiného,“ říká Herbst. „Před dvaceti tisíci lety jste zabili mamuta, zmasakrovali ho a pak jste kusy mamuta přinesli zpět do tábora, takže musíte mít nějakou vytrvalost – to je surová, hrubá síla.“
Nemůžete také vždy trénovat na maximální úrovni, abyste získali a udrželi si špičkovou kondici hrubé síly. Ve skutečnosti, stejně jako u každého programu, musíte začít jednodušeji, s relativně nízkou váhou a vyšším počtem opakování (6-12), abyste si osvojili formu. „Pod maximální vahou se vaše forma zhorší, takže ji musíte nejprve správně zvládnout,“ říká Herbst.“
Následují cviky v pásmu pěti opakování na 65-75 % vašeho maxima, které absolvujete až v osmi sériích, mezi nimiž je minuta odpočinku, abyste si vybudovali silovou vytrvalost. Takto postupujte po dobu šesti týdnů, abyste získali opravdu pevný základ. „Pak je čas doslova zesílit,“ říká Herbst. „Abyste toho dosáhli, musíte používat váhy blízké maximu, dělat jednotlivce, dvojáky nebo trojáky s dostatečným odpočinkem, abyste to skutečně zvládli – může to být 7-10 minut mezi sériemi, takže jste na 90 % zregenerovaní z poslední série.“
Herbst doporučuje zařadit do svého programu hrubé síly následujících sedm cviků. Ale pozor: „Musíte u toho trpět!“ říká. „Musíte své tělo donutit, aby se přizpůsobilo. Pokud chcete být v klubu brutální síly, musíte chodit po svých,“ říká. Po úspěšném tréninkovém cyklu musíte na pár týdnů přerušit zátěž, abyste se vrátili silnější než kdykoli předtím.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!