Alla vet att yoga är bra för att förvandla kroppen till en kringla och lindra stress, men har du någonsin lagt märke till hur vältränade en yogis armar och ben är?
De här människorna blir vältränade utan att ens sätta en fot i ett traditionellt gym.
Det här är goda nyheter för människor som hatar att tillbringa timmar i ett rum som blåser ut dålig elektropopmusik och vara omgivna av enorma, ådriga (och möjligen steroidinducerade) biceps.
Men hur kan solhälsningar ersätta pumpning av järn?
Yoga är en form av styrketräning.
Styrketräning är en typ av fysisk träning som specialiserar sig på användningen av motstånd för att framkalla muskelkontraktion, vilket bygger upp styrkan, den anaeroba uthålligheten och storleken på skelettmuskulaturen.
Det är precis vad dina muskler gör när du håller ställningar under längre tid.
Har dina quads börjat skaka efter att ha hållit Warrior II i vad som känns som en timme?
Du behöver inga skivstänger för att få fantastiska muskler eftersom din kropp är din skivstång. Din kroppsvikt är den mest praktiska vikten att vänja sig vid att lyfta eftersom det är den du har att göra med dygnet runt.
Enligt en studie utförd av University of Wisconsinsons Human Performance Laboratory University, där försökspersoner praktiserade Hatha-yoga i 55 minuter tre dagar i veckan i åtta veckor, märkte forskarna en förbättring av försökspersonernas styrka och uthållighet.
The American Council on Exercise kommenterar studien och säger,
I synnerhet ökade bröst- och bukstyrkan och uthålligheten avsevärt, vilket gjorde det möjligt för yogagruppen att utföra i genomsnitt sex fler push-ups och 14 fler curl-ups efter studieperioden.
Det är ett helkroppsträningspass.
Balansering kräver kontroll av alla dina muskler.
När du helt enkelt håller downward dog använder du alla muskler i kroppen, särskilt din core, för att inte tippa över.
När du drar upp bröstet och engagerar magmusklerna samtidigt för att ryggen inte ska översträckas involverar motståndet från att göra denna enkla anpassning hela kroppen.
Muskler du inte ens visste om att de fanns kommer att vara ömma nästa dag.
Nicholas DiNubile, MD, berättade för Gaiam,
Yoga kan vara lika effektivt som vikter när det gäller att bygga en starkare, mer imponerande fysik.
Det känns inte som ett träningspass.
Om du fokuserar på ditt andetag och din inriktning glömmer du förmodligen bort hur hårt alla dina muskler arbetar.
Att fokusera på hela kroppen och dess rörelser är en bra distraktion från trötthet och ömma muskler. Många klasser har också lugn musik som spelas eller en instruktör med en lugnande röst som ger instruktioner.
Personligen tycker jag att det här är mycket roligare att träna till än en speedad Pitbull-låt och en arg instruktör som skriker att du ska ”squat harder”. Jag menar, att knäböja hårdare är inte en sak!
När du blir tillsagd att göra stående forward fold pose registrerar du inte automatiskt att du kommer att arbeta med dina quadriceps.
Och när du gör cobra pose kommer du inte att inse att det stärker din ryggrad, dina handleder, dina armar och din rumpa.
5. Det är en beprövad övning.
Människor har praktiserat yoga sedan 2250 f.Kr. vilket är långt innan det fanns några gym.
Detta var på den tiden då människor sprang för att komma undan rovdjur, Crossfit kallades för att göra sysslor och yoga var en teknik för att släppa ut all uppdämd fysisk energi för att förbereda sig för meditation.
Även om yogan har funnits i all evighet växer dess popularitet fortfarande.
I en studie gjord av Yoga Journal och Yoga Alliance fann man att det finns 36,7 miljoner yogautövare i USA.
Alla dessa människor går runt med superklippta yogi-triceps, så det kanske är dags för dig att byta ut dina vikter mot en matta.
Yoga Alliance Executive Director och COO Barbara Dobberthien säger,
Bortom yogans ökande popularitet är det som är fascinerande att data visar att de som utövar och undervisar i yoga har en mätbart bättre uppfattning om sin individuella styrka, balans, smidighet och mentala klarhet jämfört med icke-utövare.
Så sluta tvinga dig själv att lyfta slumpmässiga föremål för att bli av med dina brödstångsarmar och gör bara några chaturangas.
Du kan tacka mig senare.