Porque é que o yoga é a melhor maneira de tonificar os músculos

Todos sabem que o yoga é óptimo para transformar o seu corpo num pretzel e aliviar o stress, mas já reparou como os braços e pernas de um iogue estão tonificados?

Estas pessoas estão a ser rasgadas sem sequer pisar um pé num ginásio tradicional.

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Marija Mandic
Esta é uma óptima notícia para as pessoas que odeiam passar horas numa sala que está a tocar música electro-pop e estar rodeadas de bíceps enormes, com veias (e possivelmente induzidos por esteróides).

Mas como podem as saudações ao sol substituir a bombagem de ferro?

Yoga é uma forma de treino de força.

Treino de força é um tipo de exercício físico especializado no uso da resistência para induzir a contracção muscular, que constrói a força, resistência anaeróbica e tamanho dos músculos esqueléticos.

É exactamente o que os seus músculos estão a fazer quando segura poses por longos períodos de tempo.

Deixe os seus quads começarem a tremer ao segurar o guerreiro II durante o que parece uma hora?

Não precisa de barbelas para obter músculos espectaculares porque o seu corpo é a sua barbela. Seu peso corporal é o peso mais prático para se acostumar a levantar porque é com ele que você está lidando 24/7.

De acordo com um estudo feito pela Universidade do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Wisconsin, no qual os sujeitos praticaram Hatha yoga por 55 minutos três dias por semana durante oito semanas, os pesquisadores notaram uma melhora na força e resistência de seus sujeitos.

O American Council on Exercise comentando o estudo, dizendo,

Em particular, a força e resistência torácica e abdominal foi aumentada significativamente, permitindo ao grupo de yoga realizar uma média de mais seis flexões e mais 14 flexões após o período de estudo.

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Kate Daigneault
É um treino de corpo inteiro.

Balançar requer controle de todos os músculos.

Quando você simplesmente segura o cão para baixo, você usa todos os músculos do seu corpo, especialmente o seu núcleo, para não tombar.

Quando você puxa o seu peito para cima e ataca os seus abdominais ao mesmo tempo para que as suas costas não se prolonguem em excesso, a resistência de fazer este alinhamento simples envolve todo o seu corpo.

Músculos que você nem sabia que existiam ficarão doridos no dia seguinte.

Nicholas DiNubile, MD, disse ao Gaiam,

Yoga pode ser tão eficaz como pesos quando se trata de construir um físico mais forte, mais impressionante.

Não parece um exercício físico.

Se estás a concentrar-te na tua respiração e alinhamento, provavelmente vais esquecer o quanto todos os teus músculos estão a trabalhar.

Honing in the whole body and its movement is a great distraction from fatigue and sore muscles. Muitas aulas também têm música pacífica tocando ou um instrutor com uma voz calma dando instruções.

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Jovo Jovanovic

Eu pessoalmente acho isso muito mais divertido de se trabalhar do que uma canção de Pitbull acelerada e um instrutor zangado gritando com você para “agachar-se com mais força”. Quero dizer, agachar com mais força não é uma coisa!

Quando te dizem para fazeres a pose de dobra para a frente, não regista automaticamente que vais trabalhar no teu quadríceps.

E quando estás a fazer a pose de cobra, não vais perceber que está a fortalecer a tua coluna, pulsos, braços e rabo.

5 É uma prática experimentada e verdadeira.

As pessoas praticam yoga desde 2250 a.C., que é muito antes de qualquer academia existir.

Esta era a época em que as pessoas corriam para fugir dos predadores, Crossfit era chamado de fazer tarefas e yoga era uma técnica para liberar toda a sua energia física reprimida para se preparar para a meditação.

Embora o yoga exista desde sempre, sua popularidade ainda está crescendo.

Em um estudo feito pelo Yoga Journal e pela Yoga Alliance, foram encontrados 36,7 milhões de praticantes de yoga nos EUA.

Todas essas pessoas estão andando por aí com tríceps de ioga super cortados, então talvez seja hora de você trocar seus pesos por um mate.

A Diretora Executiva da Yoga Alliance e COO Barbara Dobberthien disse,

Além da popularidade crescente da yoga, o que é fascinante é que os dados mostram que aqueles que praticam e ensinam yoga têm percepções mensuráveis de sua força individual, equilíbrio, destreza e clareza mental versus não praticantes.

Então, pare de se forçar a levantar objetos aleatórios para se livrar de seus braços de pau de pão e faça apenas algumas chaturangas.

Você pode me agradecer mais tarde.

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