Každý ví, že jóga je skvělá na to, aby se vaše tělo proměnilo v preclík a zbavilo se stresu, ale všimli jste si někdy, jak mají jogíni zpevněné ruce a nohy?
Tito lidé se zpevňují, aniž by vkročili do tradiční posilovny.
To je skvělá zpráva pro lidi, kteří nesnášejí trávit hodiny v místnosti, kde hraje špatná elektropopová hudba, a být obklopeni obrovskými žilnatými (a možná steroidy vyvolanými) bicepsy.
Ale jak může pozdrav slunci nahradit pumpování železa?
Joga je forma silového tréninku.
Silový trénink je druh tělesného cvičení specializovaný na využití odporu k vyvolání svalové kontrakce, která buduje sílu, anaerobní vytrvalost a velikost kosterních svalů.
To je přesně to, co vaše svaly dělají, když delší dobu držíte pozice.
Začaly se vám třást kvadricepsy z toho, že držíte warriora II. snad hodinu?
Nepotřebujete činky, abyste získali úžasné svaly, protože vaše tělo je vaše činka. Hmotnost vašeho těla je nejpraktičtější váha, kterou si můžete zvyknout zvedat, protože s ní máte co do činění 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Podle studie provedené laboratoří Human Performance Laboratory University of Wisconsin, v níž subjekty cvičily hatha jógu po dobu 55 minut tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů, vědci zaznamenali zlepšení síly a vytrvalosti svých subjektů.
Americká rada pro cvičení komentuje studii slovy,
Zejména se výrazně zvýšila síla a vytrvalost hrudníku a břicha, což umožnilo skupině cvičících jógu provést po dobu studie v průměru o šest kliků a 14 shybů více.
Je to trénink celého těla.
Balancování vyžaduje kontrolu všech svalů.
Když jednoduše držíte psa směrem dolů, zapojujete všechny svaly v těle, zejména jádro, abyste se nepřevrátili.
Když vytáhnete hrudník nahoru a zároveň zapojíte břišní svaly, aby se vám nepřetáhla záda, odpor při provádění této jednoduché polohy zapojí celé vaše tělo.
Svaly, o kterých jste ani nevěděli, že existují, vás budou druhý den bolet.
Nicholas DiNubile, MD, řekl společnosti Gaiam,
jóga může být stejně účinná jako posilování, pokud jde o budování silnější a působivější postavy.
Nepůsobí to jako cvičení.
Soustředíte-li se na svůj dech a zarovnání, pravděpodobně zapomenete na to, jak těžce pracují všechny vaše svaly.
Soustředění na celé tělo a jeho pohyb skvěle odvádí pozornost od únavy a bolavých svalů. Na mnoha hodinách také hraje klidná hudba nebo instruktor s uklidňujícím hlasem rozdává pokyny.
Osobně mi to přijde mnohem zábavnější cvičení než zrychlená písnička od Pitbulla a naštvaný instruktor, který na vás křičí „dřepujte víc“. Vždyť dřepovat tvrději není žádná věc!“
Když vám někdo řekne, abyste dělali pozici s předklonem ve stoje, automaticky nezaregistrujete, že budete posilovat kvadricepsy.
A když děláte pozici kobry, neuvědomíte si, že posilujete páteř, zápěstí, paže a zadek.
5. Dřepy ve stoje: „Dřepujte tvrději! Je to osvědčené cvičení.
Lidé cvičí jógu už od roku 2250 př. n. l., tedy dávno předtím, než vznikly nějaké tělocvičny.
To bylo v době, kdy lidé běhali, aby utekli před dravci, crossfitu se říkalo dělat domácí práce a jóga byla technika, jak uvolnit všechnu nahromaděnou fyzickou energii a připravit se na meditaci.
I když je jóga na světě odjakživa, její popularita stále roste.
Ve studii provedené časopisem Yoga Journal a organizací Yoga Alliance bylo zjištěno, že v USA je 36,7 milionu cvičenců jógy.
Všichni tito lidé chodí se super vyrýsovanými tricepsy jogínů, takže je možná na čase, abyste vyměnili činky za podložku.
Výkonná ředitelka a provozní ředitelka Yoga Alliance Barbara Dobberthienová řekla,
kromě rostoucí popularity jógy je fascinující, že data ukazují, že ti, kteří cvičí a učí jógu, mají měřitelně lepší vnímání své individuální síly, rovnováhy, obratnosti a duševní jasnosti ve srovnání s těmi, kteří jógu necvičí.
Takže se přestaňte nutit zvedat náhodné předměty, abyste se zbavili svých paží jako tyčinky, a prostě si zacvičte čaturangy.
Poděkovat mi můžete později.