Warum Yoga der beste Weg ist, um deine Muskeln zu straffen

Jeder weiß, dass Yoga großartig ist, um deinen Körper in eine Brezel zu verwandeln und Stress abzubauen, aber hast du jemals bemerkt, wie durchtrainiert die Arme und Beine eines Yogis sind?

Diese Leute werden durchtrainiert, ohne auch nur einen Fuß in ein traditionelles Fitnessstudio zu setzen.

Marija Mandic

Das sind großartige Neuigkeiten für Leute, die es hassen, stundenlang in einem Raum zu sitzen, in dem schlechte Elektro-Pop-Musik läuft, und von riesigen, geäderten (und möglicherweise durch Steroide hervorgerufenen) Bizepsen umgeben zu sein.

Aber wie kann der Sonnengruß das Eisentraining ersetzen?

Yoga ist eine Form des Krafttrainings.

Krafttraining ist eine Art der körperlichen Ertüchtigung, die sich auf den Einsatz von Widerstand spezialisiert, um eine Muskelkontraktion hervorzurufen, die die Kraft, die anaerobe Ausdauer und die Größe der Skelettmuskeln erhöht.

Das ist genau das, was deine Muskeln tun, wenn du für längere Zeit eine Haltung einnimmst.

Haben deine Quads angefangen zu zittern, weil du eine Stunde lang den Krieger II gehalten hast?

Du brauchst keine Hanteln, um großartige Muskeln zu bekommen, denn dein Körper ist deine Hantel. Ihr Körpergewicht ist das praktischste Gewicht, um sich an das Heben zu gewöhnen, denn damit haben Sie rund um die Uhr zu tun.

Nach einer Studie des Human Performance Laboratory der University of Wisconsin, in der Probanden acht Wochen lang an drei Tagen pro Woche 55 Minuten lang Hatha-Yoga praktizierten, stellten die Forscher eine Verbesserung der Kraft und Ausdauer ihrer Probanden fest.

Das American Council on Exercise kommentierte die Studie mit den Worten,

Insbesondere die Kraft und Ausdauer der Brust- und Bauchmuskulatur wurde deutlich gesteigert, so dass die Yoga-Gruppe nach dem Studienzeitraum durchschnittlich sechs Liegestütze und 14 Curl-ups mehr durchführen konnte.

Kate Daigneault

Es ist ein Ganzkörpertraining.

Balancieren erfordert die Kontrolle über alle Muskeln.

Wenn du einfach den herabschauenden Hund hältst, benutzt du jeden Muskel in deinem Körper, besonders deine Körpermitte, um nicht umzukippen.

Wenn du deinen Brustkorb nach oben ziehst und gleichzeitig deine Bauchmuskeln anspannst, damit dein Rücken nicht überstreckt wird, bezieht der Widerstand bei dieser einfachen Ausrichtung deinen ganzen Körper mit ein.

Muskeln, von denen du nicht einmal wusstest, dass sie existieren, werden am nächsten Tag schmerzen.

Nicholas DiNubile, MD, sagte zu Gaiam,

Yoga kann genauso effektiv sein wie Gewichte, wenn es darum geht, einen stärkeren, beeindruckenderen Körperbau aufzubauen.

Es fühlt sich nicht wie ein Workout an.

Wenn Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Haltung konzentrieren, vergessen Sie wahrscheinlich, wie hart Ihre Muskeln arbeiten.

Die Konzentration auf den gesamten Körper und seine Bewegung lenkt hervorragend von Müdigkeit und Muskelkater ab. In vielen Kursen läuft auch ruhige Musik oder ein Lehrer mit einer beruhigenden Stimme gibt Anweisungen.

Jovo Jovanovic

Ich persönlich finde, dass es viel mehr Spaß macht, zu diesen Klängen zu trainieren, als zu einem aufgepeppten Pitbull-Song und einem wütenden Lehrer, der einen anschreit, „härter zu hocken“. Ich meine, härter in die Hocke gehen ist gar kein Ding!

Wenn man dir sagt, dass du die stehende Vorwärtsbeuge machen sollst, merkst du nicht automatisch, dass du deinen Quadrizeps trainierst.

Und wenn du die Kobra-Pose machst, merkst du nicht, dass sie deine Wirbelsäule, Handgelenke, Arme und deinen Hintern stärkt.

5. Es ist eine altbewährte Praxis.

Die Menschen praktizieren Yoga schon seit 2250 v. Chr., also lange bevor es Fitnessstudios gab.

Das war zu einer Zeit, als die Menschen rannten, um Raubtieren zu entkommen, Crossfit als Hausarbeit bezeichnet wurde und Yoga eine Technik war, um alle aufgestaute körperliche Energie loszulassen und sich auf die Meditation vorzubereiten.

Auch wenn es Yoga schon ewig gibt, wächst seine Beliebtheit weiter.

In einer Studie des Yoga Journal und der Yoga Alliance wurde festgestellt, dass es in den USA 36,7 Millionen Yoga-Praktizierende gibt.

Alle diese Menschen laufen mit einem super geschnittenen Yogi-Trizeps herum, also ist es vielleicht an der Zeit, die Gewichte gegen eine Matte einzutauschen.

Die Geschäftsführerin und COO der Yoga Alliance, Barbara Dobberthien, sagte,

Abgesehen von der zunehmenden Beliebtheit von Yoga, ist es faszinierend, dass die Daten zeigen, dass diejenigen, die Yoga praktizieren und unterrichten, eine messbar bessere Wahrnehmung ihrer individuellen Stärke, ihres Gleichgewichts, ihrer Geschicklichkeit und ihrer geistigen Klarheit haben als Nicht-Praktizierende.

Also, hör auf, dich zu zwingen, irgendwelche Gegenstände zu heben, um deine Brotstangenarme loszuwerden, und mach einfach ein paar Chaturangas.

Du kannst mir später danken.

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