Todo el mundo sabe que el yoga es genial para convertir tu cuerpo en un pretzel y aliviar el estrés, pero ¿te has fijado alguna vez en lo tonificados que están los brazos y las piernas de un yogui?
Esta gente se está poniendo cachas sin ni siquiera pisar un gimnasio tradicional.
Esta es una gran noticia para las personas que odian pasar horas en una sala en la que suena una mala música electro-pop y estar rodeados de enormes bíceps venosos (y posiblemente inducidos por esteroides).
¿Pero cómo pueden los saludos al sol reemplazar el bombeo de hierro?
El yoga es una forma de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio físico especializado en el uso de la resistencia para inducir la contracción muscular, que desarrolla la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos.
Esto es exactamente lo que hacen tus músculos cuando mantienes posturas durante largos periodos de tiempo.
¿Te han empezado a temblar los cuádriceps por aguantar el guerrero II durante lo que parece una hora?
No necesitas pesas para conseguir unos músculos impresionantes porque tu cuerpo es tu pesa. El peso de tu cuerpo es el más práctico para acostumbrarte a levantar porque es con lo que estás lidiando las 24 horas del día.
Según un estudio realizado por la Universidad del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Wisconsin, en el que los sujetos practicaron Hatha yoga durante 55 minutos tres días a la semana durante ocho semanas, los investigadores notaron una mejora en la fuerza y la resistencia de sus sujetos.
El Consejo Americano del Ejercicio comentó el estudio, diciendo,
En particular, la fuerza y la resistencia del pecho y los abdominales aumentaron significativamente, lo que permitió al grupo de yoga realizar un promedio de seis flexiones más y 14 flexiones más después del período de estudio.
Es un entrenamiento para todo el cuerpo.
El equilibrio requiere el control de todos los músculos.
Cuando simplemente mantienes la postura del perro hacia abajo, utilizas todos los músculos de tu cuerpo, especialmente tu núcleo, para evitar volcarte.
Cuando subes el pecho y comprometes los abdominales al mismo tiempo para que tu espalda no se extienda demasiado, la resistencia de hacer esta simple alineación involucra a todo tu cuerpo.
Los músculos que ni siquiera sabías que existían estarán doloridos al día siguiente.
El doctor Nicholas DiNubile, dijo a Gaiam,
El yoga puede ser tan eficaz como las pesas cuando se trata de construir un físico más fuerte e impresionante.
No se siente como un entrenamiento.
Si te concentras en la respiración y la alineación, probablemente te olvidarás de lo mucho que trabajan tus músculos.
Enfocarse en todo el cuerpo y en su movimiento es una gran distracción de la fatiga y los músculos doloridos. Muchas clases también tienen música tranquila o un instructor con una voz tranquilizadora dando instrucciones.
Personalmente encuentro esto mucho más divertido para hacer ejercicio que una canción acelerada de Pitbull y un instructor enojado gritándote «haz más sentadillas». Cuando te dicen que hagas la postura del pliegue hacia delante de pie, no te das cuenta automáticamente de que vas a trabajar los cuádriceps.
Y cuando haces la postura de la cobra, no te das cuenta de que estás fortaleciendo la columna vertebral, las muñecas, los brazos y los glúteos.
5. Es una práctica probada.
La gente lleva practicando yoga desde el año 2250 a.C., es decir, mucho antes de que existieran los gimnasios.
Esto ocurría cuando la gente corría para huir de los depredadores, el crossfit se llamaba hacer tareas y el yoga era una técnica para liberar toda la energía física acumulada y prepararse para la meditación.
Aunque el yoga existe desde siempre, su popularidad sigue creciendo.
En un estudio realizado por Yoga Journal y Yoga Alliance, se descubrió que hay 36,7 millones de practicantes de yoga en Estados Unidos.
Todas estas personas andan por ahí con tríceps de yogui súper recortados, así que tal vez sea hora de que cambies las pesas por una esterilla.
La directora ejecutiva y directora de operaciones de la Alianza del Yoga, Barbara Dobberthien, dijo,
Más allá de la creciente popularidad del yoga, lo fascinante es que los datos muestran que los que practican y enseñan yoga tienen percepciones mediblemente mejores de su fuerza individual, equilibrio, destreza y claridad mental en comparación con los que no lo practican.
Así que deja de forzarte a levantar objetos al azar para deshacerte de tus brazos de palo de pan y simplemente haz algunas chaturangas.
Puedes agradecérmelo después.