Post navigation

För några år sedan slet jag mig i håret för att försöka ta reda på vad jag kunde och inte kunde äta. Jag kände inte till MCAS då. Jag visste bara att jag reagerade på de flesta livsmedel.

Varje gång jag åt svullnade mina händer och fötter upp och blev röda. Jag skulle klia mig överallt och klia mig tills jag blödde. Jag hade en svår läckande tarm som gjorde att vissa livsmedel kom in i mitt blodomlopp och höll mig vaken hela natten.

Jag minns när jag räknade hur många livsmedel jag kunde äta utan att reagera. Summan var 30, och det inkluderade salt, peppar och örter.

Om jag var tvungen att äta ännu en zucchininudel skulle jag skrika!

Jag ägnade mycket tid åt att studera och experimentera för att ta reda på vad det var som pågick. Så småningom lärde jag mig om histaminer. Jag lärde mig också om andra typer av inflammatoriska livsmedel. Jag lärde mig att många av de livsmedel som jag hade fått lära mig var hälsosamma faktiskt gjorde mig sämre. Och att det som kan vara hälsosamt för många andra människor är riktigt dåligt när man har MCAS.

Jag kom fram till hur jag kunde äta mat som var läkande för mig. Och hur jag skulle upptäcka livsmedel som skulle göra mig sämre. Genom att göra bra matval fick jag ner min inflammation rejält. Jag kunde så småningom återinföra många livsmedel. I dag äter jag en mängd olika hälsosamma och läkande livsmedel. Klådan, sömnproblemen och den läckande tarmen är borta. Och min MCAS är under kontroll.

Har du reaktioner på livsmedel?

Läs vidare för att lära dig vad du ska äta och inte äta om du har MCAS.

Mat utgör byggstenarna för allt i våra kroppar. Vissa livsmedel är läkande. Andra livsmedel är skadliga. Våra matval påverkar också hur mycket inflammation vi har i våra kroppar. Inflammation triggar mastceller att bli mer reaktiva. Ju mer inflammation, desto fler MCAS-symptom.

Detta kan översättas till allergier, förstoppning, diarré, klåda, utslag och till och med sömnproblem. Den goda nyheten är att du kan lära dig vad du ska äta och vad du inte ska äta med MCAS. Denna kunskap är det viktigaste första steget på din helande resa. Så låt oss börja med de livsmedel som du kanske inte kan äta. Sedan går vi vidare till idéer om livsmedel som du kan prova och se om de fungerar för dig.

Vi börjar med histaminer

Om du har MCAS har du förmodligen hört talas om histaminer. Din kropp tillverkar naturligt histamin som är viktigt för matsmältningen. Det är också en del av immunförsvaret och nervsystemet. Korrekt balans av histaminnivåerna är verkligen viktigt för god hälsa. Men med MCAS kan dessa histaminnivåer lätt hamna utom kontroll. För mycket histamin är inflammatoriskt. Och den inflammationen får mastcellerna att frisätta ännu mer histamin. (Du kan läsa mer om mastceller här.)

Mastcellerna frisätter också över 200 andra inflammatoriska kemikalier. Så det är verkligen viktigt att hålla histaminnivåerna i schack. Många livsmedel innehåller naturligt histaminer. Och vissa livsmedel får kroppen att frisätta histamin. Andra livsmedel blockerar frisättningen av enzymet diaminoxidas (DAO) som bryter ner histamin.

Det finns ett antal listor över livsmedel med hög histaminhalt på nätet. Här är problemet med de flesta listor över histaminhaltiga livsmedel. De skapades genom studier på små grupper av människor och var inte väl kontrollerade. Det betyder att forskarna oftast inte visste om någon reagerade på histamin i ett livsmedel eller på något annat. Så vad som hände är att många livsmedel som egentligen inte har hög histaminhalt sattes upp på listan över livsmedel som man inte får äta. Och vissa livsmedel som har hög histaminhalt sattes upp på ok-listorna.

Om du har MCAS har du förmodligen svårt nog att hitta livsmedel som du kan äta. Så vi vill inte följa dessa listor alltför religiöst. Det är definitivt viktigt att identifiera de livsmedel som innehåller mest histamin. Du kommer att vilja utesluta dessa. Utöver detta är alla människor olika i hur livsmedel påverkar dem. Du vill föra en mat- och symtomdagbok för att se hur du reagerar på vissa livsmedel. Detta kommer att göra det möjligt för dig att göra dina egna livsmedelslistor.

Så vilka livsmedel har definitivt hög histaminhalt?

Lagrade, odlade, fermenterade livsmedel och matrester: En tumregel är att alla livsmedel med bakterier i dem kan skapa högt histamin. Så allt som är föråldrat, förstört, mögligt eller inte riktigt färskt har högre histaminhalt. Detta innebär också att rester blir högre histaminhalt ju längre de ligger kvar.

Den grillade kycklingen i affären som har legat kvar hela dagen bygger upp höga histaminnivåer. Kött som har legat mer än en dag i kylskåpsavdelningen ökar i histamin. Fermentering, odling och åldrande ökar också histaminerna. Nötkött innehåller särskilt mycket histamin eftersom det lagras i minst två veckor innan det säljs på marknaden.

Se därför upp för dessa typer av livsmedel med hög histaminhalt:

• Fermenterade alkoholhaltiga drycker, som vin, champagne, öl, whisky, konjak
• Fermenterade livsmedel: surkål, vinäger, sojasås, kefir, yoghurt, kombucha osv.
• Sura livsmedel: gräddfil, surmjölk, kärnmjölk, surbröd osv.
• Balsamvinäger och ättika livsmedel: pickles, majonnäs, oliver, ketchup
• Surt kött: Bacon, salami, pepperoni, lunchkött och varmkorv
• Lagrad ost inklusive getost
• Rökt fisk, fisk som inte rensats inom 30 minuter efter fångst, ansjovis, sardiner
• Köttfärs (ökad yta ökar histaminer)
• Nötkött (åldringsprocessen ökar histamin)
• Rökt eller bearbetat kött: Salami, bacon, skinka, korv
• Torkad frukt: aprikoser, katrinplommon, dadlar, fikon, russin
• Okokt äggvita (histaminfrisättare)
• Rester

Frukter, grönsaker och nötter med hög halt av histaminer: Nu ska vi titta på vilka av dessa livsmedel du måste vara försiktig med. Lyckligtvis finns det bara några få frukter, grönsaker och nötter som har högst halt av histaminer eller avger histaminer. Några av dem kan dock överraska dig. Om du äter dessa livsmedel skulle det vara en bra idé att hålla koll på hur de påverkar dig. Jag brukade alltid klia väldigt mycket när jag åt valnötter eller ananas. Spenat gjorde att jag inte kunde sova. Och jordgubbar gav mig migrän. Är det något av dessa livsmedel som stör dig?

Exempel på frukter, grönsaker och nötter med hög histaminhalt:

• Valnötter
• Cashewnötter
• Jordnötter
• Spenat
• Svamp
• Aubergine
• Avokado
• Ananas
• Jordgubbar
• De flesta citrusfrukter (små mängder citroner och limefrukter är ibland okej)

Processade livsmedel och tillsatser: Du vill undvika förpackade och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Period. Detta kan tyckas uppenbart, men många personer med MCAS äter fortfarande mycket förpackad mat. De tror att om det står ekologiskt eller glutenfritt på etiketten så måste det vara hälsosamt. Crackers, chips, flingor och frysta middagar kan vara ett problem. Konserverade livsmedel, nötmjölk i förpackningar, kakor, såser och proteinbarer innehåller också mer histamin och är inflammatoriska. Allt som ligger i en förpackning blir högre histaminhalt. Förpackade livsmedel är starkt bearbetade för att göra dem lagringsbeständiga. Detta förstör de näringsämnen som din kropp så desperat behöver. Undvik socker, tillsatser, färgämnen, smakämnen – allt artificiellt.

Förutom att undvika bearbetade och förpackade livsmedel, se upp för dessa tillsatser som kan ställa till det för mastcellerna:

• Carrageenan
• Natriumbenzoat
• Kaliumsorbat
• Lecitin
• MSG
• Citronsyra
• Natriumtrifosfat
• Kaliumtrifosfat
• Natriumnitrit
• Maltodextrin
• Äppelsyra
• Guarkärnmjöl
• Kalciumklorid
• Xantangummi
• Livsmedelsfärgämnen
• Rökaromer
• Jästextrakt

Bortom histaminer – uteslut alla andra inflammatoriska livsmedel

Låt oss titta på lektiner, oxalater, salicylater, svavel och FODMAPs. Detta är typer av livsmedel utöver histaminproblem som kan påverka MCAS. Lektiner är proteiner som finns i vissa växter. Mer och mer forskning tyder på att lektiner aktiverar mastceller. Kost med låg lektinhalt kan göra stor skillnad när det gäller mastcellsproblem. Så du kan behöva överväga om lektiner påverkar dig.

Oxalater är små kristaller som också finns i växter. Personer som har en genetisk predisposition för höga oxalater kan få problem med oxalatmat. Jästöverväxt bidrar också till höga oxalater. Du kan också få problem med oxalater på grund av läckande tarmar.

Du kan beställa Great Plains Organic Acid Test för dig själv nedan, för att se om oxalater kan vara ett problem för dig.
>>>> Beställ Great Plains Organic Acid Test >>>>

Jag hittar problem med oxalater hos ungefär 50 % av mina klienter med MCAS. Salicylatproblem är mindre frekventa, men förekommer. Svavelhaltiga livsmedel kan orsaka problem för vissa människor. Det drabbar främst personer med genetiska svagheter för svavelmetabolism eller personer med lågt innehåll av B6 och/eller molybden.

Salicylater finns i många växter, särskilt i mynta. Vissa människor börjar få problem med att bryta ner salicylater. Detta kan orsaka en mängd symtom som liknar MCAS.

FODMAPs är en typ av kortkedjiga kolhydrater och sockeralkoholer som finns i livsmedel som bönor, lök, vitlök, broccoli och blomkål. Ibland drabbas människor av FODMAP-känslighet när deras tarmflora hamnar i obalans. Det kan vara svårt att spåra svavel- och FODMAP-känslighet. Dessa kräver vanligtvis eliminationsdieter.

Se till att tänka bortom histaminer och fundera på om du kan ha någon annan födoämnesöverkänslighet. Som ett minimum rekommenderar jag alla som har MCAS att välja livsmedel med lägre histaminhalt och lägre lektinhalt. Jag har lärt mig att jag mår bäst av att äta livsmedel med lägre histaminhalt, lägre lektinhalt och lägre oxalathalt. Men jag har definitivt problem med oxalat. Alla behöver inte ha låg oxalathalt. Att identifiera dina personliga matutlösare kan bidra mycket till att du mår bättre. Jag delar mina listor över livsmedel med låg histaminhalt och låg lektinhalt med alla mina klienter. Jag har också korsrefererade listor med låg histaminhalt, låg lektinhalt och låg oxalathalt för klienter.

Få min välutforskade, heltäckande lista. Den är korsrefererad med histaminer, lektiner och oxalater: Mast Cell 360 Low Histamine Foods List

Många av mina klienter ser listorna över livsmedel med hög histaminhalt och känner att det inte finns något kvar att äta. Detta är dock helt enkelt inte sant. Det finns så många näringsrika och smakrika livsmedel som vi kan äta. Det är lätt att känna sig berövad om man bara fokuserar på de livsmedel man inte kan äta. Detta är en säker väg till att känna sig arg, förbittrad och deprimerad. Nyckeln är att tänka på hur mycket det förbättrar din hälsa att äta färska, näringsrika livsmedel. Fokusera på att välja de livsmedel som är läkande och som du tycker om. Ibland är det bra att pruta på sig själv. Jag menar inte att köpa en chokladkaka. Jag menar genom att spendera lite extra tid i köket för att göra något hälsosamt för dig och läckert.

Se till att du äter färska, hela och näringsrika livsmedel. När produkter åldras förlorar de näring. Ju färskare dina livsmedel är, desto mer vitaminer, mineraler och antioxidanter har de. När du har MCAS behöver du så många näringsämnen från hälsosamma livsmedel som möjligt. Dessa näringsämnen stöder ett friskt immunförsvar. De är också nödvändiga för att göra histaminnedbrytande enzymer, som DAO och HNMT. Så de har också den extra bonusen att de hjälper till att sänka histamin. Se till att köpa dina produkter så färska som möjligt. Om du kan, köp produkter på bondemarknaden eller odla till och med dina egna för att få de mest näringsrika alternativen. Boken Eating on the Wild Side* av Jo Robinson är en bra källa till de mest näringsrika sorterna av frukt och grönsaker.

Betona grönsaker. Täck större delen av din tallrik med grönsaker. Ja, det betyder massor av grönsaker. Grönsaker innehåller näringsämnen och antioxidanter som du behöver för att läka. Det här är histaminreducerande, låg oxalat och låg lektinhalt grönsaker som du kan betona:

• Röna
• Bok choy
• Broccoli
• Brusselkål
• Kål, Grön- och rödkål
• Kauliflour
• Kålväxter
• Kål (platt dinosaurie- eller lacinatosort – krullig är hög oxalathalt)
• Napakål / Kinakål
• Vattenkrasse

Du kan också prova:

• Lök – alla sorters
• Lökar
• Lökar
• Skål (grönlök – använd framför allt de gröna delarna)
• Gulorötter
• Radis
• Daikonradis
• Kilantro
• Asparges
• Garlic
• Romaine, Röda och gröna blad sallat
• Kålrabbi
• Mesclun
• Endive
• Mandelbladsallat
• Buttersallat
• Fänkål
• Escarole
• Senapsgrönsaker
• Mizuna
• Basilika
• Mynta
• Perilla (Shiso).

Om du inte har problem med oxalater kan du också lägga till:

• Artichokes
• Beets
• Celery
• Okra
• Parksley
• Radicchio
• Rhubarb
• Sweet Potatoes

Därefter äter du måttliga mängder rent protein. Om du äter kött bör proteinet komma från kött från betesmarker som kyckling, fläsk, lamm och kalkon. Var försiktig med nötkött som är lagrat. Se till att köttet är mycket färskt. Du kan ringa slaktaren och fråga vilken dag köttet levereras. Kontrollera bäst-före-datum och se till att du får de färskaste förpackningarna. Andra bra alternativ för kött från betesmarker är bondemarknader, US Wellness Meats* och Vital Choice*.

Vital Choice är den enda fiskkälla som jag rekommenderar eftersom de garanterar att deras fisk har ett lågt innehåll av kvicksilver, föroreningar och strålningsföroreningar. De garanterar också att fisken rensas och fryses omedelbart efter fångsten. Om du provar deras fisk, se till att prova bara en liten mängd först för att vara säker på att du inte reagerar. De som har både MCAS och histaminintolerans kan fortfarande ha svårt för fisk och kan behöva ta DAO-enzym före måltiderna.

Kok eller frys kött och fisk direkt för att förhindra att histaminnivåerna stiger. Jag tillagar kött medan det fortfarande är lite fruset för att hålla histaminnivåerna låga. Undvik långsam tillagning, som gör att histaminnivåerna stiger. Ägg av betad kyckling, anka eller vaktel är också en bra proteinkälla. Vissa människor reagerar på ägg. Så testa dem själv. Se till att koka äggvitorna ordentligt. Baljväxter kan orsaka histaminfrisättning och är dessutom höga oxalat- och lektinhalter. Så du kan behöva vara försiktig med dessa.

Hälsosamma fetter behövs också för den allmänna hälsan. Se till att du får i dig tillräckligt med goda fetter. Fetter är nödvändiga för friska hjärnceller och för att skapa dina hormoner. Vissa vitaminer är dessutom fettlösliga. Det betyder att de absorberas bäst när de äts tillsammans med fett. Tillsätt därför nyttiga fetter till dina grönsaker för att ta upp mest näring. Hälsosamma fettkällor är bland annat: gräsbetat smör, mycket färsk extra jungfruolivolja, jungfrulig kokosnötsolja, gräsbetat ghee, kallpressad linolja, kallpressad avokadoolja och oraffinerad palmolja. Undvik rapsolja, majsolja, safflorolja och jordnötsolja. Dessa är inflammatoriska.

Färsk nötter kan vara en bra källa till protein och fett. Valnötter, jordnötter och cashewnötter är troligen avstängda från listan för dig på grund av deras höga histaminhalter. Det finns dock fortfarande många andra nötter som du kan njuta av. Valmöjligheter med låg histaminhalt, låg oxalathalt och låg lektinhalt är: linfrön, macadamianötter, pistagenötter, kokosnötter och pekannötter i måttlig mängd. Om du inte har problem med oxalat kan du också njuta av mandlar (blancherade för att ta bort lektiner i skalet), hasselnötter, pinjenötter, sesamfrön, paranötter (endast 3-4/dag), hampafrön och hampaproteinpulver. Köp nötter så färska som möjligt. För att göra dem mer lättsmälta kan du blötlägga dem över natten i saltvatten. Torka sedan i en matdehydrator eller i en ugn på 250 grader. Du kan också göra ditt eget färska nötmör med hjälp av en VitaMix*- eller Blendtec*-mixer.

Säsong med mycket färska örter. Färska örter är några av de livsmedel som innehåller mest näringsämnen och antioxidanter. Kulturer som använder mycket färska örter lever längre än de som inte använder örter. Dessutom får dina måltider mer smak genom att tillsätta örter. Om du tycker om din mat är du mer benägen att hålla dig till att göra hälsosamma val. Ingefära, basilika, gräslök, oregano, vitlök, pepparmynta och rosmarin är alla utmärkta histaminreducerande örter. Undvik eller begränsa anis, kanel, kryddnejlika, currypulver, paprika och muskot. Dessa kan frigöra histamin och orsaka mastcellsreaktioner.

Frukter bör ätas som en efterrätt. Detta beror på det högre sockerinnehållet. Spikar i blodsockret påverkar mastcellerna. Prioritera bär med lägre sockerhalt som blåbär. Martyriska körsbär och gröna äpplen är också bra val. Citroner och limefrukter är ok om du tål dem. Om du inte har problem med oxalater har hallon och björnbär lägre sockerhalt. Andra frukter med lägre histaminhalt och låg oxalathalt är: alla typer av äpplen, färska aprikoser, körsbär, färska tranbär, färska vinbär, cantaloup, färska fikon, vindruvor (särskilt svarta), honungsmelon, kiwi, mango, nektarin, persika, päron och vattenmelon. Dessa har dock högre sockernivåer.

Vissa människor klarar sig bättre med kolhydrater och vissa sämre. Experimentera för att hitta vad
som fungerar bäst för dig. Jag tycker att spannmål ökar min inflammation. Jag klarar mig bättre med
lägre nivåer av kolhydrater. Jag tror att det beror på att många sädesslag har hög lektinhalt och hög oxalathalt. För låga kolhydrater hindrar mig dock från att sova. Att hitta sitt eget optimala kolhydratintag kräver lite trial and error. Om du inte är allergisk
mot latexväxter (som bananer) kan du kanske använda mjölet från kassavarot som kolhydrat. Jag använder det för att göra tortillas och pizzabottnar.

Om du får tag på kassava, se till att köpa Ottos märke*. Det är det enda som inte är fermenterat. Du kan prova dessa källor till kolhydrater med låg lektinhalt och låg oxalathalt också: Du kan också använda dig av dessa ingredienser för att få en bra källa till kolhydrater: Tigernötsmjöl (Gemini Organics är ett bra märke), linmjöl, resistent stärkelse från hi-majs, kokosnöt och kokosnötsmjöl, shiratakinudlar, rutabagas och rovor. Om oxalater inte är ett problem är histaminsänkande sötpotatis ett bra kolhydratval.

Sötningsmedel bör hållas till ett minimum. Återigen beror detta på att ökningar av blodsockret kan orsaka inflammation. Och inflammation ökar mastcellsreaktioner. Det finns dock några bra sötningsalternativ som inte påverkar blodsockret. Dessa är stevia, monkfrukt och inulin. Dessa kommer från växter och våra kroppar metaboliserar dem inte som socker. Se till att du får stevia, monkfrukt och inulin utan andra tillsatser. Ofta har de tillsatts sockeralkoholer, vilket inte är bra för MCAS. Så du måste kontrollera ingredienserna.

Jag använder detta 100 % rena monkfruktextrakt från Smart Monk*. Du kan också använda kokosnötssocker med måtta för en godbit. Kokossocker påverkar blodsockret långsammare än vanligt socker. Honung, melass och lönnsirap innehåller en del bra näringsämnen. De har också en stor inverkan på blodsockret, så använd dem sparsamt. Du vill vara säker på att undvika socker, konstgjorda sötningsmedel och majssirap. Dessa är mycket inflammatoriska.

Hantering av rester: Rester bygger snabbt upp histamin. Du vill frysa in dina rester om de ska förvaras mer än ett par timmar i kylskåpet. Jag gör alltid en dubbel sats av det jag lagar. Sedan fryser jag in resterna i behållare för enstaka portioner. Det gör det lätt att ta fram dem för att ta med sig till lunch eller äta till middag efter en hektisk dag. Till lunch lägger jag den frysta maten i min matlåda. Vid lunchtid är den oftast till största delen tinad. Du kan också tina livsmedel genom att låta varmt vatten rinna över behållaren. Värm sedan upp på nytt i en stekpanna eller i en brödrostugn. Ibland kan du i nödfall behöva använda mikrovågsugnen. Jag litar bara på att mina näringsrika livsmedel uppväger de negativa effekterna av att ibland använda mikrovågsugn. Jag förvarar bara rester i glas för att undvika att kemikalier från plast läcker in i maten.

Är du fortfarande osäker på vad du ska äta?

Exempel på måltidsidéer: Här är några av mina favoritmåltider och mellanmål med låg histaminhalt, låg lektinhalt och låg oxalathalt:

• Frukost: En handfull macadamianötter eller pistagenötter, 2 hårdkokta ägg, grön smoothie
• Låg histaminhalt grön smoothie (linmjöl, sallad, 1/2 grönt äpple, blåbär, fänkålslök och grönt, kardemummafrön, färsk koriander, färsk oregano, färsk rosmarin, färsk mynta, vattenkrasse, några rödkålsblad, ingefära, stevia)
• Lunch: Köttwrap på sallad med färsk koriander, strimlad kål, strimlade morötter doppade i en ingefärsdressing (vispa ingefära, koriander, ¼ vitlöksklyfta, en nypa salt, 4 t olivolja i VitaMix eller Ninja-mixer)
• Mellanmål: Lök, sallad och sallad: Radisskivor med gräsbaserat smör toppat med havssalt och rosmarin eller koriander
• Middag: Middag: Cassava-pizza med pesto (basilika, olivolja, vitlök, salt och peppar), sauterad lök eller schalottenlök, färsk oregano och kyckling
• Middag: Middagsrätt: En av de bästa rätterna för att få en god middag med en god portion av en av de två rätterna: Lammkotletter eller fläskkotletter med mosad blomkål (ångkoka blomkål och mixa i matberedare med smör, olivolja, salt, peppar, rosmarin) och ruccolasallad
• Middag: Rostat blomkålsris – riven blomkål, tunt skivad lök, rivna morötter sauterade i en sås av rostad sesamolja, ingefära, salt, cayennepeppar och vitlök. Jag brukar röra ihop ett par ägg i pannan för att få det att hålla ihop. Du kan också lägga till lite strimlad kyckling eller fläskkött.
• Dessert: Gröna äpplen med macadamianöt-, pistage- eller pekannötssmör
• Dessert: Efterrätt med macadamianöt-, pistage- eller pekannötssmör: Frysta körsbär ”glass” – vispa frysta körsbär med lagom mycket kokosmjölk för att täcka, en nypa rå vaniljpulver och ett par droppar stevia. Jag använder Aroy-D kokosmjölk i 8,5 oz tetrapack från Amazon. Den finns i ett 6-pack* eller ett 12-pack*. Detta är ett av de få märkena utan tillsatser.

Hälsande livsmedel är grunden för att återhämta sig från MCAS. Jag börjar alltid med ett samtal om livsmedel med mina klienter som har MCAS. Den här artikeln ger dig stegen för att börja göra bra matval för dig själv. Men om du har MCAS räcker det sällan med livsmedelsförändringar på egen hand. Det finns fler grundorsaker till MCAS än mat. Om du är orolig eller överväldigad över Mastcellsaktiveringssyndromet (MCAS) kan du känna dig rädd för att du aldrig kommer att må bra igen. Men oroa dig inte. Genom att ta reda på de bakomliggande orsakerna till ditt MCAS får du en vägkarta till läkning. Prenumerera nedan för att ladda ner min kostnadsfria guide för att upptäcka de 7 vanligaste grundorsakerna till Mastcell och vad du kan göra åt dem.

*Fullt avslöjande: Vissa länkar på den här webbplatsen är affilierade länkar, vilket innebär att jag kan få en mycket liten provision om du köper via länken. Det kostar dig aldrig mer att köpa via länkarna, och jag försöker hitta de bästa erbjudandena jag kan. Jag rekommenderar endast produkter som jag älskar och använder personligen eller som jag använder i min praktik. Alla provisioner hjälper till att stödja nyhetsbrevet, webbplatsen och pågående forskning så att jag kan fortsätta att erbjuda dig gratis tips, recept och info. Tack för ditt stöd!s