Hace varios años me tiraba de los pelos tratando de averiguar qué podía y qué no podía comer. Por aquel entonces no conocía el MCAS. Sólo sabía que reaccionaba a la mayoría de los alimentos.
Cada vez que comía, mis manos y pies se hinchaban y se ponían rojos. Me picaba todo y me rascaba hasta sangrar. Tenía un intestino permeable que hacía que algunos alimentos entraran en mi torrente sanguíneo y me mantuvieran despierto toda la noche.
Recuerdo cuando conté el número de alimentos que podía comer sin reaccionar. El total era 30, y eso incluía la sal, la pimienta y las hierbas.
¡Si tenía que comer otro fideo de calabacín iba a gritar!
Pasé mucho tiempo estudiando y experimentando para averiguar qué estaba pasando. Finalmente aprendí sobre las histaminas. También aprendí sobre otros tipos de alimentos inflamatorios. Aprendí que muchos de los alimentos que me habían enseñado que eran saludables en realidad me estaban empeorando. Y que lo que puede ser saludable para muchas otras personas es realmente malo cuando tienes MCAS.
Descubrí cómo comer alimentos que eran curativos para mí. Y cómo detectar los alimentos que me hacían empeorar. Haciendo buenas elecciones de alimentos, conseguí que mi inflamación bajara. Finalmente pude reintroducir muchos alimentos. Hoy en día como una gran variedad de alimentos saludables y curativos. El picor, los problemas de sueño y el intestino permeable han desaparecido. Y mi MCAS está bajo control.
¿Tienes reacciones a los alimentos?
Sigue leyendo para saber qué comer y qué no comer si tienes MCAS.
Los alimentos forman los bloques de construcción de todo en nuestro cuerpo. Algunos alimentos son curativos. Otros alimentos son perjudiciales. Nuestras elecciones de alimentos también afectan a la cantidad de inflamación que tenemos en nuestro cuerpo. La inflamación hace que los mastocitos se vuelvan más reactivos. Cuanta más inflamación, más síntomas de MCAS.
Esto puede traducirse en alergias, estreñimiento, diarrea, picores, sarpullidos e incluso problemas de sueño. La buena noticia es que usted puede aprender qué comer y qué no comer con el MCAS. Este conocimiento es el primer paso más importante en su viaje de curación. Así que vamos a empezar con los alimentos que no puedes comer. Luego pasaremos a las ideas de alimentos que puede probar y ver si le funcionan.
Empecemos con las histaminas
Si tiene MCAS, probablemente haya oído hablar de las histaminas. Su cuerpo produce naturalmente histamina, que es importante para la digestión. También forma parte del sistema inmunitario y del sistema nervioso. El equilibrio adecuado de los niveles de histamina es realmente importante para la buena salud. Pero con el MCAS, estos niveles de histamina pueden descontrolarse fácilmente. Demasiada histamina es inflamatoria. Y esa inflamación hace que los mastocitos liberen aún más histamina. (Puede leer más sobre los mastocitos aquí.)
Los mastocitos también liberan más de 200 otras sustancias químicas inflamatorias. Así que es muy importante mantener los niveles de histamina bajo control. Muchos alimentos contienen histaminas de forma natural. Y algunos alimentos hacen que el cuerpo libere histamina. Otros alimentos bloquean la liberación de la enzima Diamina Oxidasa (DAO) que descompone la histamina.
Hay varias listas de alimentos con alto contenido de histamina en Internet. Aquí está el problema con la mayoría de las listas de alimentos con histamina. Fueron creadas a través de estudios en pequeños grupos de personas y no fueron bien controladas. Esto significa que los investigadores normalmente no sabían si alguien estaba reaccionando a la histamina de un alimento o a otra cosa. Lo que ocurrió es que muchos alimentos que no son realmente ricos en histamina se incluyeron en la lista de alimentos prohibidos. Y algunos alimentos que son altos en histamina fueron puestos en la lista de los que se pueden comer.
Si usted tiene MCAS, probablemente tiene bastante dificultad para encontrar alimentos que pueda comer. Así que no queremos seguir esas listas demasiado religiosamente. Definitivamente es importante identificar los alimentos que son los más altos en histamina. Usted querrá descartar esos. Más allá de esto, cada persona es diferente en cuanto a cómo le afectan los alimentos. Es conveniente que lleve un diario de alimentos y síntomas para ver cómo responde a ciertos alimentos. Esto le permitirá hacer sus propias listas de alimentos.
¿Qué alimentos son definitivamente altos en histamina?
Alimentos envejecidos, cultivados, fermentados y sobras: Una regla general es que cualquier alimento con bacterias en ellos puede crear alta histamina. Así que cualquier cosa que esté caducada, estropeada, enmohecida o que no sea realmente fresca es más alta en histamina. Esto también significa que las sobras se vuelven más histamínicas cuanto más tiempo pasan.
Ese pollo asado en el supermercado que ha estado sentado todo el día está creando altos niveles de histamina. La carne que ha estado sentada más de un día en la sección del refrigerador aumenta en histaminas. La fermentación, el cultivo y el envejecimiento también aumentan las histaminas. La carne de vacuno es especialmente alta en histamina porque se envejece durante al menos 2 semanas antes de salir al mercado.
Así que busque estos tipos de alimentos con alto contenido de histamina:
- Bebidas alcohólicas fermentadas, como el vino, el champán, la cerveza, el whisky, el brandy
- Alimentos fermentados: chucrut, vinagre, salsa de soja, kéfir, yogur, kombucha, etc.
- Alimentos agrios: crema agria, leche agria, suero de leche, pan agrio, etc.
- Alimentos con vinagre balsámico y vinagre: encurtidos, mayonesa, aceitunas, ketchup
- Carnes curadas: bacon, salami, salchichón, fiambre y salchichas
- Queso curado, incluido el de cabra
- Pescado ahumado, pescado no eviscerado en los 30 minutos siguientes a su captura, anchoas, sardinas
- Carne picada (el aumento de la superficie aumenta las histaminas)
- Carne de vacuno (el proceso de envejecimiento aumenta las histaminas)
- Carnes ahumadas o procesadas: salchichón, bacon, jamón, salchichas
- Frutos secos: albaricoques, ciruelas pasas, dátiles, higos, pasas
- Claras de huevo sin cocer (liberador de histamina)
- Sobras
Frutas, verduras y frutos secos con alto contenido en histaminas: A continuación vamos a ver con cuáles de estos alimentos hay que tener cuidado. Afortunadamente, sólo hay unas pocas frutas, verduras y frutos secos que son los más altos en histaminas o liberan histaminas. Sin embargo, algunos de ellos podrían sorprenderte. Si comes estos alimentos, sería una buena idea hacer un seguimiento de cómo te afectan. Yo siempre me picaba mucho cuando comía nueces o piña. Las espinacas me impedían dormir. Y las fresas me daban migraña. ¿Te molesta alguno de estos alimentos?
Ejemplos de frutas, verduras y frutos secos con alto contenido en histamina:
- Nueces
- Anacardos
- Cacahuetes
- Espinacas
- Setas
- Berenjena
- Aguacate
- Piña
- Fresas
- La mayoría de los cítricos (pequeñas cantidades de limones y limas a veces están bien)
Alimentos procesados y aditivos: Usted quiere evitar los alimentos envasados y procesados tanto como sea posible. Punto. Esto puede parecer obvio, pero muchas personas con MCAS todavía comen muchos alimentos envasados. Piensan que si la etiqueta dice orgánico o libre de gluten entonces debe ser saludable. Las galletas, las patatas fritas, los cereales y las cenas congeladas pueden ser un problema. Los alimentos enlatados, las leches de frutos secos en caja, las galletas, las salsas preparadas y las barritas de proteínas también son más histamínicas e inflamatorias. Cualquier cosa que se encuentre en un paquete se convierte en un alimento con mayor contenido de histamina. Los alimentos envasados son altamente procesados para hacerlos estables. Esto destruye los nutrientes que su cuerpo necesita desesperadamente. Evite el azúcar, los aditivos, los colorantes, los aromatizantes – cualquier cosa artificial.
Además de evitar los alimentos procesados y envasados, tenga cuidado con estos aditivos que pueden causar estragos en los mastocitos:
- Carragenina
- Benzoato de sodio
- Sorbato de potasio
- Lecitina
- GMS
- Ácido cítrico
- Trifosfato de sodio
- Trifosfato de potasio
- Nitrito de sodio
- Maltodextrina
- Ácido málico
- Goma guar
- Cloruro de calcio
- Goma xantana
- Colorantes alimentarios
- Saborizante de humo
- Extracto de levadura
Más allá de las histaminas – Descarte cualquier otro alimento inflamatorio
Veamos las lectinas, oxalatos, salicilatos, azufre y FODMAPs. Estos son tipos de alimentos más allá de los problemas de histamina que pueden afectar al MCAS. Las lectinas son proteínas que se encuentran en ciertas plantas. Cada vez más investigaciones indican que las lectinas activan los mastocitos. Las dietas bajas en lectinas pueden marcar una gran diferencia en los problemas de los mastocitos. Así que puede que tenga que considerar si las lectinas le están afectando.
Los oxalatos son pequeños cristales que también se encuentran en las plantas. Las personas que tienen predisposición genética a los oxalatos altos pueden tener problemas con los alimentos con oxalatos. El crecimiento excesivo de la levadura también contribuye a los oxalatos altos. Usted puede tener problemas de oxalato por un intestino permeable también.
Puede pedir la prueba de ácido orgánico de Great Plains para usted mismo a continuación, para ver si los oxalatos pueden ser un problema para usted.
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Encuentro problemas de oxalato en alrededor del 50% de mis clientes con MCAS. Los problemas de salicilatos son menos frecuentes, pero ocurren. Los alimentos con azufre pueden causar problemas a algunas personas. Afecta sobre todo a las personas con debilidades genéticas para el metabolismo del azufre o a las que tienen un nivel bajo de B6 y/o molibdeno.
Los salicilatos se encuentran en muchas plantas, especialmente en la menta. Algunas personas empiezan a tener problemas para descomponer los salicilatos. Esto puede provocar una serie de síntomas similares a los del SQM.
Los FODMAP son un tipo de carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que se encuentran en alimentos como las judías, las cebollas, el ajo, el brócoli y la coliflor. A veces las personas acaban teniendo sensibilidad a los FODMAP cuando su flora intestinal se desequilibra. Puede ser difícil detectar las sensibilidades a los azufres y a los FODMAP. Éstas suelen requerir dietas de eliminación.
Asegúrese de pensar más allá de las histaminas y considere si puede tener otras sensibilidades alimentarias. Como mínimo, recomiendo a todos los que tienen MCAS que elijan alimentos con menos histamina y menos lectina. He aprendido que me siento mejor comiendo alimentos con menos histamina, menos lectina y menos oxalato. Pero definitivamente tengo problemas de oxalato. No todo el mundo tiene que ser bajo en oxalato. Identificar sus desencadenantes alimentarios personales puede ayudar mucho a sentirse mejor. Comparto mis listas de alimentos bajos en histamina y lectina con todos mis clientes. También tengo listas cruzadas de alimentos bajos en histamina, lectina y oxalato para los clientes.
Obtenga mi lista completa y bien investigada. Tiene referencias cruzadas con Histaminas, Lectinas y Oxalatos:Mast Cell 360 Low Histamine Foods List
Muchos de mis clientes ven las listas de alimentos con alto contenido de histamina y sienten que no hay nada más que comer. Sin embargo, esto simplemente no es cierto. Hay muchos alimentos nutritivos y sabrosos que podemos comer. Es fácil sentirse privado si sólo te centras en los alimentos que no puedes comer. Este es un camino seguro para sentirse enojado, resentido y deprimido. La clave es pensar en lo mucho que mejorará tu salud si comes alimentos frescos y nutritivos. Concéntrese en elegir los alimentos que son curativos y que usted disfruta. A veces es bueno darse un capricho. No me refiero a comprar un pastel de chocolate. Me refiero a pasar un poco más de tiempo en la cocina haciendo algo saludable para usted y delicioso.
Asegúrese de que está comiendo alimentos frescos, enteros y densos en nutrientes. A medida que los productos envejecen, pierden nutrientes. Cuanto más frescos sean los alimentos, más vitaminas, minerales y antioxidantes tendrán. Cuando se tiene MCAS, se necesitan tantos nutrientes de alimentos saludables como sea posible. Estos nutrientes favorecen la salud del sistema inmunitario. También son necesarios para producir enzimas degradantes de la histamina, como la DAO y la HNMT. Así que también tienen la ventaja añadida de ayudar a reducir la histamina. Asegúrese de comprar los productos lo más frescos posible. Si puedes, compra productos en el mercado de agricultores o incluso cultiva los tuyos propios para obtener las opciones más densas en nutrientes. El libro Eating on the Wild Side* de Jo Robinson es un gran recurso sobre las variedades de frutas y verduras con más nutrientes.
Ponga énfasis en las verduras. Cubra la mayor parte de su plato con verduras. Sí, esto significa muchas verduras. Las verduras tienen nutrientes y antioxidantes que usted necesita para sanar. Son vegetales que disminuyen la histamina, son bajos en oxalato y en lectina y puedes enfatizarlos:
- Rúgula
- Bok choy
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Col, Verde y Roja
- Coliflor
- Coles
- Col rizada (del tipo dinosaurio plano o lacinato – la rizada es alta en oxalato)
- Col de Napa / col china
- Colirio
También puedes probar:
- Cebollas – de cualquier tipo
- Cebollos
- Cebollinos
- Cebollos (cebollas verdes – especialmente usar las partes verdes)
- Zanahorias
- Rábanos
- Rábanos Daikon
- Cilantro
- Espárragos
- Ajo
- Romaina, Lechuga de hoja roja y verde
- Colirio
- Mesclun
- Escarola
- Lechuga de diente de león
- Lechuga de mantequilla
- Hinojo
- Escarola
- Hojas de mostaza
- Mizuna
- Albahaca
- Menta
- Perilla (Shiso).
Si no tienes problemas con los oxalatos, también puedes añadir:
- Alcachofas
- Remolacha
- Apio
- Okra
- Perejil
- Radicchio
- Rubarbo
- Patatas dulces
Luego coma cantidades moderadas de proteínas limpias. Si comes carne, las proteínas deben provenir de carnes de pastoreo como el pollo, el cerdo, el cordero y el pavo. Tenga cuidado con la carne de vacuno, que está envejecida. Asegúrate de que la carne es muy fresca. Puedes llamar al carnicero y preguntar qué día se entrega la carne. Comprueba las fechas de caducidad y asegúrate de adquirir los paquetes más frescos. Otras buenas opciones para carnes criadas en pastos son los mercados de agricultores, US Wellness Meats*, y Vital Choice*.
Vital Choice es la única fuente de pescado que recomiendo porque garantizan que su pescado es bajo en mercurio, contaminantes, contaminación por radiación. También aseguran que el pescado es eviscerado y congelado inmediatamente después de la captura. Si pruebas su pescado, asegúrate de probar primero una pequeña cantidad para asegurarte de que no reaccionas. Aquellos que tienen tanto MCAS como intolerancia a la histamina pueden tener dificultades con el pescado y pueden necesitar tomar la enzima DAO antes de las comidas.
Cocine o congele la carne y el pescado inmediatamente para evitar que los niveles de histamina aumenten. Cocino la carne cuando todavía está un poco helada para mantener los niveles de histamina bajos. Evite la cocción lenta, que permite que los niveles de histamina suban. Los huevos de pollo, pato o codorniz criados en pastos son también una buena fuente de proteínas. Algunas personas reaccionan a los huevos. Pruébalos tú mismo. Asegúrese de cocinar bien las claras de los huevos. Las legumbres pueden provocar la liberación de histamina y también tienen un alto contenido de oxalato y de lectina. Así que debe tener cuidado con ellas.
Las grasas saludables también son necesarias para la salud en general. Asegúrese de consumir suficientes grasas buenas. Las grasas son necesarias para la salud de las células cerebrales y para la producción de hormonas. Además, algunas vitaminas son solubles en grasa. Esto significa que se absorben mejor cuando se consumen con grasas. Así que añade grasas saludables a tus verduras para absorber la mayor parte de los nutrientes. Las fuentes de grasas saludables incluyen: mantequilla alimentada con pasto, aceite de oliva extra virgen muy fresco, aceite de coco virgen, ghee alimentado con pasto, aceite de lino prensado en frío, aceite de aguacate prensado en frío y aceite de palma sin refinar. Evite el aceite de canola, el aceite de maíz, el aceite de cártamo y el aceite de cacahuete. Son inflamatorios.
Los frutos secos frescos pueden ser una buena fuente de proteínas y grasas. Las nueces, los cacahuetes y los anacardos están probablemente fuera de la lista por sus altos niveles de histamina. Sin embargo, hay muchos otros frutos secos que puedes disfrutar. Las opciones bajas en histamina, oxalato y lectina son: las semillas de lino, las macadamias, los pistachos, el coco y las pacanas con moderación. Si no tienes problemas de oxalato, también puedes disfrutar de las almendras (blanqueadas para eliminar las lectinas de la piel), las avellanas, los piñones, las semillas de sésamo, las nueces de Brasil (sólo 3-4 al día), las semillas de cáñamo y la proteína de cáñamo en polvo. Compre los frutos secos lo más frescos posible. Para hacerlos más digeribles, remójalos durante la noche en agua salada. Luego sécalas en un deshidratador de alimentos o en el horno a 250 grados. También puede hacer sus propias mantequillas de frutos secos frescos utilizando una batidora VitaMix* o Blendtec*.
Consuma muchas hierbas frescas. Las hierbas frescas son algunos de los alimentos con más nutrientes y antioxidantes. Los cultivos que utilizan muchas hierbas frescas viven más tiempo que los que no utilizan hierbas. Además, añadir hierbas a tus comidas les dará más sabor. Si disfrutas de tus comidas, será más probable que sigas tomando decisiones saludables. El jengibre, la albahaca, el cebollino, el orégano, el ajo, la menta y el romero son excelentes hierbas para reducir la histamina. Evite o restrinja el anís, la canela, el clavo, el curry en polvo, el pimentón y la nuez moscada. Estos pueden liberar histamina y provocar reacciones de los mastocitos.
Las frutas deben comerse como postre. Esto se debe a su mayor contenido de azúcar. Los picos de azúcar en sangre afectan a los mastocitos. Dé prioridad a las bayas con menos azúcar, como los arándanos. Las cerezas ácidas y las manzanas verdes también son buenas opciones. Los limones y las limas están bien, si los tolera. Si no tiene problemas con los oxalatos, las frambuesas y las moras son más bajas en azúcar. Otras frutas bajas en histamina y oxalatos son: todo tipo de manzanas, albaricoques frescos, cerezas, arándanos frescos, grosellas frescas, melón, higos frescos, uvas (especialmente las negras), melón dulce, kiwi, mango, nectarina, melocotón, pera y sandía. Sin embargo, estos tienen niveles de azúcar más altos.
A algunas personas les van mejor los carbohidratos y a otras peor. Experimente para encontrar lo que
funciona mejor para usted. Yo encuentro que los granos aumentan mi inflamación. Me va mejor con niveles más bajos de carbohidratos. Creo que esto se debe a que muchos granos tienen un alto contenido de lectina y de oxalato. Sin embargo, un nivel demasiado bajo de carbohidratos me impide dormir. Encontrar la ingesta óptima de carbohidratos requiere un poco de ensayo y error. Si no eres alérgico a las plantas de látex (como los plátanos), entonces podrías usar la harina de la raíz de yuca como carbohidrato. Yo la utilizo para hacer tortillas y cortezas de pizza.
Si consigue yuca, asegúrese de comprar la marca Otto*. Es la única que no está fermentada. También puede probar estas fuentes de carbohidratos bajos en lectina y oxalato: Harina de chufa (Gemini Organics es una buena marca), harina de lino, almidón resistente de maíz, coco y harina de coco, fideos shirataki, colinabos y nabos. Si los oxalatos no son un problema, entonces las batatas que reducen la histamina son una gran opción de carbohidratos.
Los edulcorantes deben mantenerse al mínimo. Una vez más, esto se debe a que los aumentos de azúcar en la sangre pueden causar inflamación. Y la inflamación aumenta las reacciones de los mastocitos. Sin embargo, hay algunas buenas opciones de edulcorantes que no afectan el azúcar en la sangre. Se trata de la stevia, la fruta monje y la inulina. Estos provienen de las plantas, y nuestro cuerpo no los metaboliza como el azúcar. Asegúrate de adquirir la stevia, la fruta monje y la inulina sin otros aditivos. A menudo tienen alcoholes de azúcar añadidos, lo que no es bueno para el MCAS. Así que tienes que comprobar los ingredientes.
Yo uso este extracto de fruta monk 100% puro de Smart Monk*. También puedes usar azúcar de coco con moderación para darte un capricho. El azúcar de coco afecta al azúcar en sangre más lentamente que el azúcar normal. La miel, la melaza y el jarabe de arce tienen buenos nutrientes. También tienen un gran impacto en el azúcar en sangre, así que utilícelos con moderación. Debe asegurarse de evitar el azúcar, los edulcorantes artificiales y el jarabe de maíz. Estos son muy inflamatorios.
Manejar las sobras: Las sobras acumulan histamina rápidamente. Es conveniente congelar las sobras si se van a conservar más de un par de horas en la nevera. Yo siempre hago una tanda doble de lo que estoy cocinando. Luego congelo las sobras en recipientes de una sola porción. Así es más fácil sacarlas para comer o cenar después de un día ajetreado. Para los almuerzos, pongo la comida congelada en mi fiambrera. A la hora de comer, suele estar casi descongelada. También puedes descongelar los alimentos dejando correr agua caliente sobre el recipiente. Luego se recalientan en una sartén o en el horno tostador. A veces, en caso de apuro, hay que utilizar el microondas. Yo confío en que los alimentos densos en nutrientes compensan los aspectos negativos del uso ocasional del microondas. Sólo guardo las sobras en vidrio para evitar que los productos químicos de los plásticos se filtren en los alimentos.
¿Todavía no está seguro de qué comer?
Ideas de comidas de muestra: Aquí están algunas de mis comidas y aperitivos favoritos bajos en histamina, lectina y oxalato:
- Desayuno: Un puñado de nueces de macadamia o pistachos, 2 huevos duros, batido verde
- Batido verde bajo en histamina (harina de lino, lechuga, 1/2 manzana verde, arándanos, bulbo de hinojo y hojas verdes, semillas de cardamomo, cilantro fresco, orégano fresco, romero fresco, menta fresca, berros, unas hojas de col roja, jengibre, stevia)
- Almuerzo: Envoltura de pollo sobre lechuga con cilantro fresco, col rallada, zanahorias ralladas bañadas en un aderezo de jengibre (batir jengibre, cilantro, ¼ de diente de ajo, pizca de sal, 4 T de aceite de oliva en VitaMix o batidora tipo Ninja)
- Merienda: Rodajas de rábano con mantequilla alimentada con hierba, cubiertas con sal marina agrietada y romero o cilantro
- Cena: Pizza de corteza de yuca con pesto casero (albahaca batida, aceite de oliva, ajo, sal y pimienta), cebollas o chalotas salteadas, orégano fresco y pollo
- Cena: Chuletas de cordero o chuletas de cerdo con puré de coliflor (cuece al vapor la coliflor y mézclala en el robot de cocina con mantequilla, aceite de oliva, sal, pimienta y romero) y ensalada de rúcula
- Cena: Arroz frito con coliflor: coliflor rallada, cebollas en rodajas finas, zanahorias ralladas salteadas en salsa de aceite de sésamo tostado, jengibre, sal, cayena y ajo. Yo suelo revolver un par de huevos en la sartén para que se pegue. También se puede añadir un poco de pollo o cerdo desmenuzado.
- Postre: Manzana verde con mantequilla de nueces de macadamia, pistacho o nuez
- Postre: «Helado» de cerezas ácidas congeladas – batir cerezas ácidas congeladas con suficiente leche de coco para cubrirlas, una pizca de vainilla cruda en polvo y un par de gotas de stevia. Yo utilizo la leche de coco Aroy-D en tetra pack de 8,5 onzas de Amazon. Viene en un paquete de 6* o de 12*. Esta es una de las pocas marcas sin aditivos.
Los alimentos curativos son la base de la recuperación del MCAS. Siempre comienzo con una conversación sobre los alimentos con mis clientes que tienen MCAS. Este artículo le dará los pasos para empezar a hacer buenas elecciones de alimentos para usted. Pero si tienes MCAS, los cambios alimentarios rara vez son suficientes por sí solos. Hay más causas fundamentales del SQM que la alimentación. Si está preocupado o abrumado por el síndrome de activación de los mastocitos (SACM), puede tener miedo de no volver a sentirse bien. Pero no se preocupe. Averiguar las causas subyacentes de su SACM le dará una hoja de ruta para curarse. Suscríbase a continuación para descargar mi guía gratuita para descubrir las 7 causas raíz más comunes de los mastocitos y qué hacer al respecto.
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