Har du någonsin fått höra att du pratar i sömnen? Eller kanske har du blivit väckt av någon som pratar på rappakalja? Sömnprat, även känt som somniloquy, är en sömnstörning där någon kan prata med en annan röst eller ett annat språk, prata i hela meningar eller till och med prata rappakalja under sömnen. Den som pratar i sömnen är vanligtvis omedveten om att detta händer och kommer sällan ihåg det nästa dag.
En av de främsta orsakerna till sömnprat är stress och att man inte får tillräckligt med sömn. Om du vill lära dig hur du ska sluta sömnprata är det viktigt att utöva en ordentlig sömnhygien på regelbunden basis. Nedan följer några av de främsta sätten att sluta prata i sömnen.
För en sömndagbok
För att gå till botten med vad som kan orsaka att du pratar i sömnen bör du föra en sömndagbok för att spåra dina sömnmönster. Notera när du går till sängs, när du vaknar, vilka mediciner du har tagit, om du har druckit koffein eller alkohol den dagen och när du har tränat. Gör detta i ungefär två veckor för att identifiera eventuella mönster.
Var du mer benägen att sova talat på nätter när du drack ett glas vin? Eller nätter då du tog en viss medicin? Notera dessa mönster och ändra dina vanor under dagen för att återspegla dem.
Se till att du får tillräckligt med sömn
Sömnbrist är en av de vanligaste orsakerna till att människor pratar i sömnen. Om du sömnpratar och inte får de rekommenderade sju till nio timmarna sömn varje natt kan du börja utvärdera ditt sömnschema. Är du uppe för sent? Vaknar du för tidigt?
Ett av de bästa sätten att åtgärda ditt sömnschema är att börja långsamt. Justera ditt schema gradvis i 15-minutersintervaller tills du når din måltid för sänggående och uppvaknande. Om du har svårt att vakna på morgonen, utsätt dig för dagsljus direkt. Solljus kan återställa din cirkadiska rytm och tala om för din hjärna att det är dags att vakna.
Limitera koffein och alkohol
Det är inte bara så att det är dåligt för sömnkvaliteten att dricka alkohol och koffein strax före sänggåendet, utan alkohol kan också öka risken för sömnprat. Om du vill sluta med sömnprat rekommenderar vi att du undviker koffein efter klockan 14.00 och att du undviker alkohol helt och hållet.
Koffeinhaltiga drycker fungerar som en stimulerande substans som kan göra det svårt för dig att somna. Alkohol kan få dig att vakna flera gånger under natten och göra det svårare för dig att somna om. Detta kan leda till att du känner dig sömnig och sömnlös nästa dag, vilket resulterar i att risken för att du ska prata sömn nästa natt är mycket större.
Ät lätt och hälsosamt
Tunga måltider fulla av raffinerade kolhydrater kan öka sannolikheten för att du ska drabbas av sömnlöshet. Raffinerade kolhydrater som vitt bröd, läsk och kakor kan orsaka en snabb topp i ditt blodsocker som kan vara ansvarig för att utlösa sömnlöshet. Eftersom sömnbrist är en orsak till att du pratar i sömnen ska du hålla dig till lätta och hälsosamma måltider före sängen om du vill sluta prata i sömnen. Välj måltider fulla av proteiner, grönt och hälsosamma fetter. Fisk, kalkon, sötpotatis och sallad är alla näringsrika livsmedel som kan hjälpa dig att sova.
Ett ätande av mat strax före sänggåendet kan också ha en negativ effekt på din sömnkvalitet och kan rubba dina sömnmönster. Försök att äta din sista måltid minst tre timmar före din vanliga läggdags.
Skapa en avslappnande läggdagsrutin
Ett av de viktigaste sätten att stoppa sömnprat är att minimera stress. Ett bra sätt att göra detta är att skapa en rutin vid sänggåendet som gör att du kan avspänna dig efter en lång dag. En timme eller så innan du går till sängs bör du börja varva ner. Begränsa din användning av teknik, sätt på en avslappnande spellista och börja varva ner. Om du har tankar som fördunklar ditt sinne kan du skriva ner dina bekymmer i en dagbok eller till och med utöva yoga. Dessa aktiviteter är bra sätt att lindra stress, spänningar och förbättra sömnkvaliteten.
Vad är symptomen på sömnprat?
Det kan vara svårt att avgöra om du har sömnpratat eller inte, eftersom sömnpratare sällan kommer ihåg att de gjort det. Men om någon har berättat för dig att du regelbundet pratar eller skriker i sömnen är du förmodligen en sömnpratare.
De viktigaste symptomen på sömnprat är ljud, tal och yttranden i sömnen. Några andra symtom på sömnprat är sömngång, sömnskräck eller REM-sömnbeteendestörning.
Svårighetsgraden av sömnprat kan definieras enligt nedan:
- Lätt:
- : Mild: Sömnprat förekommer en gång i månaden (eller mindre).
- : Måttlig: Sömnprat förekommer en gång i månaden (eller mindre):
- Allvarligt: Sömnprat förekommer en gång i veckan.
- Svårt:
Om du upplever sömnprat varje natt i mer än ett år har du sannolikt ett kroniskt fall.
Vad orsakar sömnprat?
Sömnprat kan orsakas av depression, sömnbrist, stress, feber, alkohol och droger. Det är ofta ett symptom på andra sömnstörningar som sömnapné, mardrömmar och REM-sömnbeteendestörning. Det kan också vara förknippat med både fysiska och psykiska sjukdomar. Det är dock vanligare hos personer över 25 år.
Sömnprat förekommer hos både vuxna och barn och är relativt ofarligt. Det kan ske i vilket sömnstadium som helst. I sömnstadium ett och två är sömnprataren mycket lätt att förstå och kan till och med tala i hela meningar. I djup sömn (stadium tre och fyra) blir deras tal mycket svårare att förstå.Vad betyder det att prata i sömnen?
Det finns flera rykten kring sömnprat och vad det betyder. Säger folk sanningen? Avslöjar de hemligheter? Sömnprat kan innebära allt från att viska och mumla till att skrika eller tala i hela meningar. Att prata i sömnen anses dock inte vara en produkt av medvetandet. De ord som uttalas har ingen verklig betydelse.
Sömnprat är ett normalt och ofarligt tillstånd som förekommer hos både barn och vuxna. Det finns ingen känd behandling, men att praktisera korrekta sömnvanor, mildra stress och praktisera tipsen ovan bör hjälpa till att lindra några av symtomen.Är det en behandling för sömnprat?
Det finns ingen specifik behandling för att prata i sömnen. Det är ganska vanligt och ofarligt, och det betraktas inte som ett medicinskt problem. För det mesta kan sömnprat lösa sig självt med korrekta sömnvanor. Detta inkluderar allt från tipsen ovan till att ändra termostaten för att se till att den har en idealisk temperatur för sömn. Men om ditt sömnprat fortsätter, bör du överväga att gå till en läkare. Det kan finnas underliggande faktorer som spelar in, till exempel allvarligare sömn- eller ångeststörningar.
Om ditt sömnprat har blivit så allvarligt att du stör din partners sömn, kan du överväga att sova i olika sängar, använda en white noise-maskin för att dränka ljudet eller låta din partner bära öronproppar.
Att få tillräckligt med sömn är så viktigt för att förebygga sömnprat och att uppnå den sömnkvalitet som du behöver börjar med din sömnmiljö. Se till att du sover på en madrass som erbjuder rätt mängd stöd och kylande egenskaper som behövs för att du ska kunna vila lugnt.