Come smettere di parlare nel sonno: 5 consigli

Ti hanno mai detto che parli nel sonno? O forse sei stato svegliato da qualcuno che parlava a vanvera? Il parlare nel sonno, noto anche come somniloquio, è un disturbo del sonno in cui qualcuno può parlare con una voce o una lingua diversa, parlare in frasi complete, o anche parlare a vanvera mentre dorme. Chi parla nel sonno di solito non è consapevole di ciò che sta accadendo e raramente lo ricorda il giorno dopo.
Una delle cause principali del parlare nel sonno è lo stress e non dormire abbastanza. Se si vuole imparare a smettere di parlare nel sonno, è fondamentale praticare una corretta igiene del sonno su base regolare. Di seguito sono riportati alcuni dei modi migliori per smettere di parlare nel sonno.

Tenere un diario del sonno

Per arrivare al fondo di ciò che può essere la causa del tuo parlare nel sonno, tieni un diario del sonno per monitorare i tuoi modelli di sonno. Prendi nota dell’ora in cui vai a letto, dell’ora in cui ti svegli, delle medicine che hai preso, se hai bevuto o meno caffeina o alcol quel giorno, e quando hai fatto esercizio. Fallo per circa due settimane per identificare eventuali schemi.
Era più probabile che tu dormissi nelle notti in cui hai bevuto un bicchiere di vino? O le notti in cui avete preso una certa medicina? Prendi nota di questi schemi e modifica le tue abitudini durante il giorno per rifletterli.

Assicurati di dormire abbastanza

La privazione del sonno è uno dei motivi più comuni per cui la gente parla nel sonno. Se parli nel sonno e non stai dormendo le sette-nove ore raccomandate ogni notte, potresti voler iniziare a valutare il tuo programma di sonno. Rimanete alzati fino a tardi? Ti svegli troppo presto?
Uno dei modi migliori per sistemare il tuo programma di sonno è iniziare lentamente. Regola il tuo programma gradualmente con incrementi di 15 minuti fino a raggiungere l’ora in cui vuoi andare a letto e svegliarti. Se hai problemi a svegliarti al mattino, esponiti subito alla luce del giorno. La luce del sole può resettare il tuo ritmo circadiano e dire al tuo cervello che è ora di svegliarsi.

Limitare la caffeina e l’alcol

Non solo bere alcol e caffeina subito prima di dormire fa male alla qualità del tuo sonno, ma l’alcol può anche aumentare le possibilità di parlare nel sonno. Se vuoi smettere di parlare nel sonno, ti consigliamo di evitare la caffeina dopo le 2:00 PM e di evitare del tutto l’alcol.
Le bevande a base di caffeina agiscono come uno stimolante che può rendere difficile addormentarsi. L’alcol può farvi svegliare più volte durante la notte e rendervi più difficile riaddormentarvi. Questo può farti sentire sonnolento e privato del sonno il giorno dopo, facendo sì che le tue possibilità di parlare di sonno la notte successiva siano molto più alte.

Mangia leggero e sano

Pasti pesanti pieni di carboidrati raffinati possono aumentare le tue probabilità di sviluppare insonnia. I carboidrati raffinati come il pane bianco, le bibite e i dolci possono causare un rapido picco di zucchero nel sangue che può essere responsabile dell’insonnia. Poiché la privazione del sonno è una causa di chiacchiere nel sonno, se vuoi smettere di parlare nel sonno, attieniti a pasti leggeri e sani prima di dormire. Optate per pasti pieni di proteine, verdure e grassi sani. Il pesce, il tacchino, le patate dolci e la lattuga sono tutti alimenti ricchi di sostanze nutritive che possono aiutare a dormire.
Mangiare del cibo proprio prima di andare a letto può anche avere un effetto negativo sulla qualità del tuo sonno e può mandare all’aria i tuoi modelli di sonno. Cerca di mangiare il tuo ultimo pasto almeno tre ore prima della tua solita ora di andare a letto.

Crea una routine rilassante per andare a letto

Uno dei modi principali per smettere di parlare del sonno è ridurre al minimo lo stress. Un ottimo modo per farlo è quello di creare una routine a letto che vi permetterà di rilassarvi dopo una lunga giornata. Un’ora circa prima di andare a letto, inizia a rilassarti. Limitate l’uso della tecnologia, mettete una playlist rilassante e iniziate a rilassarvi. Se hai dei pensieri che ti annebbiano la mente, scrivi le tue preoccupazioni in un diario, o pratica yoga. Queste attività sono ottimi modi per alleviare lo stress, la tensione e migliorare la qualità del sonno.

Quali sono i sintomi del parlare nel sonno?

Può essere difficile dire se hai parlato nel sonno o no, poiché chi parla nel sonno raramente ricorda di averlo fatto. Tuttavia, se qualcuno ti ha detto che hai parlato o urlato nel sonno su base regolare, probabilmente sei un chiacchierone del sonno.
I principali sintomi del parlare nel sonno sono i rumori, i discorsi e le enunciazioni nel sonno. Alcuni altri sintomi del parlare nel sonno includono il sonnambulismo, i terrori del sonno o il disturbo del comportamento nel sonno REM.

La gravità del parlare nel sonno può essere definita come segue:

• Lieve: Il parlare nel sonno si verifica una volta al mese (o meno).
• Moderato: Parla nel sonno una volta alla settimana.
• Grave:

Se ti capita di parlare nel sonno ogni notte per più di un anno, è molto probabile che tu abbia un caso cronico.

Che cosa causa il parlare nel sonno?

Il parlare nel sonno può essere causato da depressione, privazione del sonno, stress, febbre, alcol e droghe. È spesso un sintomo di altri disturbi del sonno come l’apnea notturna, gli incubi e il disturbo del comportamento nel sonno REM. Può anche essere associato a malattie sia fisiche che mentali. Tuttavia, questo è più comune per le persone di età superiore ai 25 anni.

Il parlare nel sonno si verifica sia negli adulti che nei bambini ed è relativamente innocuo. Può accadere in qualsiasi fase del sonno. Nelle fasi uno e due del sonno, chi parla nel sonno sarà molto facile da capire e può anche parlare con frasi complete. Nel sonno profondo (fasi tre e quattro), il loro discorso diventa molto più difficile da comprendere.

Cosa significa parlare nel sonno?

Ci sono diverse voci sul parlare nel sonno e sul suo significato. Le persone dicono la verità? Rivelano segreti? Parlare nel sonno può comportare qualsiasi cosa, da sussurrare e borbottare a urlare o parlare in frasi complete. Tuttavia, parlare nel sonno non è considerato un prodotto della coscienza. Le parole che vengono pronunciate non hanno un vero significato.
Il parlare nel sonno è una condizione normale e innocua che si verifica sia nei bambini che negli adulti. Non c’è un trattamento noto, tuttavia praticare abitudini di sonno adeguate, mitigare lo stress e mettere in pratica i suggerimenti di cui sopra dovrebbe aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi.

C’è un trattamento per il parlare nel sonno?

Non esiste un trattamento specifico per parlare nel sonno. È abbastanza comune e innocuo, e non è considerato un problema medico. La maggior parte delle volte, il parlare nel sonno può risolversi da solo con abitudini di sonno adeguate. Questo include qualsiasi cosa, dai suggerimenti di cui sopra, a cambiare il termostato per assicurarsi che sia alla temperatura ideale per il sonno. Tuttavia, se il tuo parlare nel sonno persiste, considera di vedere un medico. Se il tuo parlare nel sonno è diventato così grave che stai interferendo con il sonno del tuo partner, considera di dormire in letti diversi, usando una macchina per il rumore bianco per annegare il rumore, o facendo indossare al tuo partner tappi per le orecchie.
Prendere abbastanza sonno è così importante per prevenire il parlare nel sonno e raggiungere la qualità del sonno di cui hai bisogno inizia con il tuo ambiente di sonno. Assicurati di dormire su un materasso che offra la giusta quantità di supporto e le proprietà rinfrescanti necessarie per riposare serenamente.

Sono sicuro che stai dormendo su un materasso che offre la giusta quantità di supporto e le proprietà rinfrescanti necessarie per riposare serenamente.