寝言をやめる方法：5つのヒント

あなたは、寝言を言っていると言われたことがありますか？ あるいは、誰かがちんぷんかんぷんなことを言っていて起こされたことはありませんか？ 寝言は、Somniloquyとしても知られ、誰かが眠っている間に別の声や言語で話したり、フルセンテンスで話したり、あるいは失語を話すことがある睡眠障害です。 寝言の主な原因の1つは、ストレスと十分な睡眠をとっていないことです。 寝言をやめるには、日頃から適切な睡眠衛生を実践することが重要です。 以下は、寝言をやめるための上位の方法です。

Keep a Sleep Diary

あなたが寝言を言う原因となっている可能性があるものの原因を突き止めるために、あなたの睡眠パターンを追跡するために睡眠日記をつけてください。 寝る時間、起きる時間、飲んだ薬、その日にカフェインやアルコールを摂取したかどうか、運動した時間などを記録しておきます。 これを2週間ほど続け、パターンを特定します。
ワインを飲んだ日は、眠りやすくなりましたか？ あるいは、ある薬を飲んだ夜ですか？

Make sure You’re Getting Enough Sleep

Sleep deprivation is one of the most common reasons people talk in their sleep.これらのパターンは記録しておき、日中の習慣に反映させましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 夜更かししすぎていませんか？
睡眠スケジュールを修正する最良の方法の1つは、ゆっくり始めることです。 目標就寝時刻と起床時刻に達するまで、15分刻みで徐々にスケジュールを調整しましょう。 朝、なかなか起きられない人は、すぐに昼間の光を浴びるようにしましょう。

カフェインとアルコールを制限する

寝る直前にアルコールやカフェインを摂取すると、睡眠の質に悪いだけでなく、アルコールによって寝言を言う可能性が高くなります。 寝言をやめたいなら、午後2時以降のカフェインを避け、アルコールも完全に控えることをおすすめします。
カフェイン飲料は刺激物として作用し、寝つきを悪くすることがあります。 アルコールは、夜中に何度も目を覚まし、寝つきを悪くすることがあります。 これは、翌日に眠気と睡眠不足を感じる原因となり、結果として、翌日の夜に睡眠を語る可能性がより高くなります。

軽くて健康的な食事

精製炭水化物の多い食事は、不眠症を引き起こす可能性を高める可能性があります。 白いパン、ソーダ、ケーキなどの精製された炭水化物は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、不眠症の引き金になる可能性があります。 睡眠不足は寝言の原因なので、寝言をやめたいなら、寝る前の食事は軽めでヘルシーなものにこだわりましょう。 タンパク質、緑黄色野菜、健康的な脂肪を多く含む食事を選ぶようにしましょう。 魚、七面鳥、サツマイモ、レタスなど、栄養豊富な食べ物は睡眠を助けてくれます。
寝る直前に食べ物を食べるのも、睡眠の質に悪影響を与え、睡眠パターンを狂わせてしまう可能性があるのです。 いつもの就寝時間の3時間以上前に最後の食事をするようにしましょう。

リラックスできる就寝前の習慣を作る

寝言を止める主な方法の1つは、ストレスを最小限に抑えることです。 そのためには、長い1日の後にストレスを解消できるような就寝前の習慣を作るのがよいでしょう。 寝る1時間くらい前から、疲れを取り始めましょう。 テクノロジー の使用を制限し、リラックスできるプレイリストをかけ て、くつろぎ始めましょう。 考え事がある場合は、日記を書いたり、ヨガをしたりしましょう。

Sleep Talkingの症状は？

Sleep Talkingをする人は、それをしたことを覚えていないことが多いので、Sleep Talkingをしていたかどうかを判断するのは難しいかもしれません。 しかし、誰かがあなたが定期的に寝ている間に話したり叫んだりしていると言った場合、おそらくあなたはsleep talker.
の主な症状は、あなたの睡眠中のノイズ、スピーチ、および発言です。 寝言の他の症状には、夢遊病、睡眠恐怖症、レム睡眠行動障害などがあります。

寝言の重症度は、以下のように定義できます：

• 軽度です。 寝言は月に1回（またはそれ以下）
• 中等度。 週1回程度。
• 重度。

もしあなたが1年以上、毎晩のように寝言を言っているのなら、おそらく慢性的なケースです。 また、睡眠時無呼吸症候群、悪夢、レム睡眠行動障害など、他の睡眠障害の症状として現れることもよくあります。 また、身体的な病気と精神的な病気の両方に関連することもあります。 しかし、これは25歳以上の人に多く見られます。

寝言は大人にも子供にも起こり、比較的無害です。 どの睡眠段階でも起こる可能性があります。 睡眠段階1と2では、寝言を言う人は非常に理解しやすく、完全な文章で話すこともあります。

寝言の意味

寝言とその意味については、いくつかの噂があります。 人々は真実を語っているのでしょうか？ 彼らは秘密を明らかにしているのでしょうか？ 寝言には、ささやき声やぶつぶつ言うものから、叫んだり、完全な文章で話したりするものまであります。 しかし、寝言は意識の産物ではないと考えられています。 話された言葉には本当の意味はありません。
寝言は、子供にも大人にも見られる、正常で無害な状態です。 しかし、適切な睡眠習慣を実践し、ストレスを軽減し、上記のヒントを実践することで、症状の一部を緩和することができます。

Sleep Talkingの治療法はありますか？ このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。 ほとんどの場合、寝言は適切な睡眠習慣で自然に解決できます。 これには、上記のヒントから、サーモスタットを変えて睡眠に理想的な温度にすることまで、あらゆることが含まれます。 しかし、寝言が続くようであれば、医師の診察を受けることを検討してください。
寝言がひどくなり、パートナーの睡眠を妨げている場合は、別のベッドで寝る、ホワイトノイズマシンを使って騒音をかき消す、パートナーに耳栓をつけてもらうなどの方法を検討してください。
寝言を防ぐには、十分な睡眠をとることがとても重要で、睡眠の質を高めるには、睡眠環境から整えていきましょう。 安眠に必要な適度なサポート力と冷却性を備えたマットレスで眠るようにしましょう。