¿Alguna vez te han dicho que hablas en sueños? O tal vez te han despertado por alguien que habla en galimatías? El hablar dormido, también conocido como somniloquio, es un trastorno del sueño en el que alguien puede hablar con una voz o idioma diferente, hablar con frases completas o incluso decir sandeces mientras duerme. La persona que habla durante el sueño no suele ser consciente de ello y rara vez lo recuerda al día siguiente.
Una de las principales causas del habla durante el sueño es el estrés y no dormir lo suficiente. Si quiere aprender a dejar de hablar durante el sueño, es fundamental que practique una higiene del sueño adecuada de forma regular. A continuación se presentan algunas de las principales formas de dejar de hablar dormido.
- Lleve un diario de sueño
- Asegúrese de que duerme lo suficiente
- Limite la cafeína y el alcohol
- Come ligero y sano
- Cree una rutina relajante a la hora de acostarse
- ¿Cuáles son los síntomas de hablar durante el sueño?
- ¿Qué causa el hablar durante el sueño?
- ¿Qué significa hablar en sueños?
- ¿Existe un tratamiento para hablar en sueños?
Lleve un diario de sueño
Para llegar al fondo de lo que puede estar causando que hable dormido, lleve un diario de sueño para hacer un seguimiento de sus patrones de sueño. Anote la hora a la que se acuesta, la hora a la que se despierta, los medicamentos que ha tomado, si ha tomado o no cafeína o alcohol ese día y cuándo ha hecho ejercicio. Haga esto durante unas dos semanas para identificar cualquier patrón.
¿Es más probable que hable de sueño en las noches en las que tomó una copa de vino? ¿O las noches en las que tomó un determinado medicamento? Tome nota de estos patrones y modifique sus hábitos durante el día para reflejarlos.
Asegúrese de que duerme lo suficiente
La falta de sueño es una de las razones más comunes por las que la gente habla mientras duerme. Si usted habla en sueños y no está durmiendo las siete a nueve horas recomendadas cada noche, es posible que desee comenzar a evaluar su horario de sueño. ¿Se queda despierto hasta muy tarde? ¿Una de las mejores maneras de arreglar su horario de sueño es empezar poco a poco? Ajuste su horario gradualmente en incrementos de 15 minutos hasta que llegue a su hora de acostarse y despertarse. Si tiene problemas para despertarse por la mañana, expóngase a la luz del día de inmediato. La luz del sol puede restablecer su ritmo circadiano y decirle a su cerebro que es hora de despertarse.
Limite la cafeína y el alcohol
No sólo el consumo de alcohol y cafeína justo antes de acostarse es malo para su calidad de sueño, sino que el alcohol también puede aumentar sus posibilidades de hablar durante el sueño. Si quiere dejar de hablar durante el sueño, le recomendamos que evite la cafeína después de las 2:00 PM y que evite el alcohol por completo.
Las bebidas con cafeína actúan como un estimulante que puede dificultar que se quede dormido. El alcohol puede hacer que se despierte varias veces durante la noche y que le resulte más difícil volver a dormirse. Esto puede hacer que se sienta somnoliento y privado de sueño al día siguiente, lo que hace que sus probabilidades de hablar de sueño la noche siguiente sean mucho mayores.
Come ligero y sano
Las comidas pesadas llenas de carbohidratos refinados pueden aumentar su probabilidad de desarrollar insomnio. Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, los refrescos y los pasteles, pueden causar un rápido pico de azúcar en la sangre que puede ser responsable de desencadenar el insomnio. Dado que la falta de sueño es una de las causas de la charla en sueños, si quieres dejar de hablar en sueños, limítate a comidas ligeras y saludables antes de acostarte. Opta por comidas llenas de proteínas, verduras y grasas saludables. El pescado, el pavo, los boniatos y la lechuga son alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudarle a conciliar el sueño.
Comer justo antes de acostarse también puede tener un efecto negativo en la calidad de su sueño y puede alterar sus patrones de sueño. Intente comer su última comida al menos tres horas antes de su hora habitual de acostarse.
Cree una rutina relajante a la hora de acostarse
Una de las principales formas de dejar de hablar de sueño es minimizar el estrés. Una gran manera de hacerlo es creando una rutina para acostarse que le permita desestresarse después de un largo día. Una hora antes de acostarse, empiece a relajarse. Limita el uso de la tecnología, pon una lista de reproducción relajante y empieza a relajarte. Si tienes pensamientos que te nublan la mente, anota tus preocupaciones en un diario o incluso practica yoga. Estas actividades son excelentes maneras de aliviar el estrés, la tensión y mejorar la calidad del sueño.
¿Cuáles son los síntomas de hablar durante el sueño?
Puede ser difícil saber si ha estado hablando durante el sueño o no, ya que las personas que hablan durante el sueño rara vez recuerdan haberlo hecho. Sin embargo, si alguien le ha dicho que ha estado hablando o gritando en su sueño de forma regular, probablemente sea un hablador del sueño.
Los principales síntomas de hablar durante el sueño son los ruidos, el habla y las expresiones en su sueño. Algunos otros síntomas de hablar dormido incluyen el sonambulismo, los terrores del sueño o el trastorno del comportamiento del sueño REM.
La gravedad de hablar dormido puede definirse como la siguiente:
- Leve: Hablar durante el sueño ocurre una vez al mes (o menos).
- Moderado: Hablar durante el sueño ocurre una vez a la semana.
- Grave: Hablar durante el sueño ocurre todas las noches.
Si experimenta hablar durante el sueño todas las noches durante más de un año, lo más probable es que tenga un caso crónico.
¿Qué causa el hablar durante el sueño?
El hablar durante el sueño puede ser causado por la depresión, la privación del sueño, el estrés, la fiebre, el alcohol y las drogas. A menudo es un síntoma de otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, las pesadillas y el trastorno del comportamiento del sueño REM. También puede asociarse a enfermedades físicas y mentales. Sin embargo, es más común en personas mayores de 25 años.
El hablar dormido ocurre tanto en adultos como en niños y es relativamente inofensivo. Puede ocurrir en cualquier etapa del sueño. En las etapas de sueño uno y dos, el hablador del sueño será muy fácil de entender y puede incluso hablar con frases completas. En el sueño profundo (etapas tres y cuatro), su discurso se vuelve mucho más difícil de comprender.
¿Qué significa hablar en sueños?
Hay varios rumores en torno a hablar en sueños y su significado. ¿Dice la gente la verdad? ¿Revelan secretos? Hablar en sueños puede implicar cualquier cosa, desde susurrar y murmurar hasta gritar o hablar con frases completas. Sin embargo, hablar en sueños no se considera un producto de la conciencia. Las palabras que se pronuncian no tienen un significado real.
Hablar dormido es una condición normal e inofensiva que se da tanto en niños como en adultos. No existe un tratamiento conocido, sin embargo, practicar hábitos de sueño adecuados, mitigar el estrés y poner en práctica los consejos anteriores debería ayudar a aliviar algunos de los síntomas.
¿Existe un tratamiento para hablar en sueños?
No existe un tratamiento específico para hablar en sueños. Es bastante común e inofensivo, y no se considera un problema médico. La mayoría de las veces, hablar durante el sueño puede resolverse por sí mismo con hábitos de sueño adecuados. Esto incluye desde los consejos anteriores hasta cambiar el termostato para asegurarse de que está a la temperatura ideal para dormir. Sin embargo, si el habla durante el sueño persiste, considere la posibilidad de consultar a un médico. Es posible que haya factores subyacentes, como trastornos del sueño o de ansiedad más graves.
Si el hecho de hablar durante el sueño se ha vuelto tan grave que interfiere con el sueño de su pareja, considere la posibilidad de dormir en camas diferentes, utilizar una máquina de ruido blanco para ahogar el ruido o hacer que su pareja utilice tapones para los oídos.
Dormir lo suficiente es muy importante para evitar hablar durante el sueño y lograr la calidad de sueño que necesita comienza con su entorno de sueño. Asegúrese de que duerme en un colchón que ofrezca la cantidad correcta de apoyo y las propiedades de enfriamiento necesarias para descansar plácidamente.