De 5 bästa och sämsta näringsbarerna

Många är gjorda av billiga, lågkvalitativa ingredienser och döljer massor av socker och tillsatser som kan orsaka matsmältningsbesvär och förhindra upptag av viktiga näringsämnen, säger Ariane Hundt, MS, klinisk näringscoach och träningsexpert.

För att hjälpa dig att undvika dessa och ta den hälsosammaste nästa gång du verkligen behöver bärbart protein bad vi Hundt att hjälpa oss att utvärdera närmare 40 av de mest populära barerna på marknaden, baserat på ingredienslistor, näringsbalans, sockerinnehåll med mera.

Läs vidare för att få reda på de fem bästa och sämsta näringsbarerna som finns tillgängliga för närvarande, plus ett bonusurval av ”snack”-barer som har mindre protein men är bra för en snabb pick-me-up-bit när du behöver det.

Läs vidare för att se vilka de bästa och sämsta näringsbarerna är, enligt en näringsexpert.

Health Warrior Superfood Protein Dark Chocolate and Coconut Sea Salt Bar

Superfood chiafrön är den proteinstarka ingrediensen i den här baren, och många av dess andra rena, fullvärdiga, växtbaserade ingredienser är ekologiska. Den har 10 gram protein och 5 gram fibrer för att balansera upp sockret, plus en omega 3-boost som du får från chiafröna. ”Det här är perfekt för människor som vill ha något som är krispigt och lite sött som mellanmål”, säger Hundt (och för veganer!). ”Det är gott och välbalanserat när det gäller ingredienserna.”

Quest Coconut Cashew

”Det fina med den här är bara det höga fiber- och proteininnehållet”, säger Hundt och hänvisar till 17 gram respektive 20 gram packade i bara 170 kalorier. Kvalitetsingredienser som mandel, kokosnöt, havssalt och vassleproteinisolat uppfyller också andra näringskrav, även om de inte är ekologiska. En anmärkning: Hundt säger att man ska hålla sig borta från Quest’s barer som innehåller sukralos, som den populära Cookies & Cream.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundt upptäckte detta Austin-baserade märke nyligen och föll pladask för de välsmakande, sockerfattiga, glutenfria barerna som är gjorda av mestadels ekologiska ingredienser och vassleprotein från gräsbetande kor. Den här chokladiga har 14 gram protein, 7 gram fibrer och tillsatt fiskolja (som du inte smakar!) för viktiga fettsyror.

4. Bonk Breaker Peanut Butter & Jelly Protein

”En av de saker som idrottare äter under långa uthållighetstävlingar är jordnötssmör- och gelésmörgåsar, och den här baren smakar nästan som den riktiga varan”, säger Hundt om den här baren som hon rekommenderar för direkt efter ett riktigt tufft träningspass (eller under en superlång cykeltur), på grund av dess högre sockerhalt. Den innehåller naturliga ingredienser och 15 gram protein och smakar ”fantastiskt”.”

Epic Bison Bacon Cranberry

Perfekt för en Paleo-ätare (som älskar jerky), Epics barer har bara ett fåtal ingredienser och är bokstavligen köttiga. Den här innehåller 11 g protein från näringsrikt, magert, ekologiskt, gräsbetat bisonkött och osyrat bacon, och det enda sockret kommer från torkade tranbär. ”Det är väldigt rent och natrium kan vara till hjälp efter ett träningspass för att fylla på förlorade elektrolyter”, säger Hundt. (Var bara varnad: om du inte gillar tuggiga köttbitar är det inget för dig.)

Fem värsta näringsbarerna

Luna Bar Lemon Zest

Denna ”bar för kvinnor” har mer socker än både protein och fibrer och är fylld med bearbetad soja i många former. Även om en del av dessa är ekologiska är den allra första ingrediensen som anges (vilket innebär att den utgör den högsta procentandelen av baren) ultrabearbetade ”soja rischips” gjorda med icke-ekologiskt sojaproteinisolat, AKA troligen GMO-soja dränkt i bekämpningsmedel. Den innehåller också ”naturlig smak” som kan dölja många ohälsosamma tillsatser som du inte vill ha. ”De använder bara riktigt billiga ingredienser”, säger Hundt.

ZonePerfect Chocolate Peanut Butter

När majssirap anges två gånger på ingrediensförteckningen (utöver socker) ska du ta det som ett varningstecken. Detta är ytterligare en bar där Hundt säger att man kan se att företaget använder superbilliga ingredienser, och icke-organisk, bearbetad soja är den allra första. ”Och sedan lägger de till så många vitaminer som du inte behöver eller vill ha”, säger hon.

ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Butter

Tjugo gram protein är en bra siffra, men inte när proteinet kommer från billiga, bearbetade källor och är parat med rapsolja och ”naturliga” smaker. Dessutom kan ”kaseinat”-ingredienser (kalciumkaseinat, natriumkaseinat) faktiskt undertrycka mineralabsorptionen, säger Hundt, och även om 0 g socker kanske lockar dig kan sockeralkoholerna som används för att söta den här baren göra ett nummer på din tarm. ”Om du äter mycket sockeralkohol kommer det att störa din matsmältning, göra dig gasig och ge dig diarré”, säger hon. Tänk ”nej tack”.”

PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie

Hundt kallar den här baren för ”sirap, sirap, sirap” eftersom den innehåller hela 27 gram socker från olika sötningsmedel som sockerrörssirap, fruktossirap och malitolsirap. Den innehåller också massor av bearbetad, icke-organisk soja, en kombination som sannolikt inte kommer att ge dig kraft genom något träningspass (eller till långsiktig hälsa). ”Det kommer säkert att orsaka matsmältningsproblem”, säger Hundt. ”Jag kan inte tänka mig att det kommer att sitta bra i magen.”